ارائكم لوضعي الحالي

[pro pilot]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 104 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم




بما ان فيه خبرات كثيره بالمنتدى ف حبيت استشيركم بوضعي الحالي

وزني تقريبا 104 والطول 176 (اغلب دهوني تتمركز حول البطن والخصر)
جسمي عظم كبير
حاليا لي اسبوع بادي نظام غذائي ونظام رياضي وهدفي انزل الى 80 كيلو

اكلي متنوع من البروتين والدهون والنشويات

فطوري غالبا توست بر بالنخاله
+
بياض بيضتين او كورن فليكس بالحبوب الكامله مع الحليب
+
وكوب حليب


والغداء
صدور دجاج 200 جرام تقريبا او علبة تونه كبيره
+
مع خبز الصويا (خبز الصويا صحي وخالي من الدهون والسكر وقليل الملح)
+
و كوب حليب
+
حبة فاكهه


العشاء غالبا اصير ما اشتهي شي واكل زبادي قليل الدسم واحيانا اخذ سناك بين الفطور والغداء عباره عن زبادي بالفواكه


استخدم انيمال كت حارق دهون ( الاغلب يقولون لا يستخدم الا للتنشيف بعد بناء عضل وليس للتخسيس)
ولكن حبيت اجرب ومنها لو فاد نزيد معدل الحرق

طبعا بالنادي العب على الاوربتراك او ما يسمى ب elliptical لمدة تقريبا 20-30 دقيقه ( بسبب اني قرأت انه من افضل تمارين الكارديو لانه يحرك اغلب عضلات الجسم ومفيد لمنطقة الخصر )
+
تمرين دراجة spinning لمدة 15-20 دقيقه

وامر على اجهزة الاوزان واستخدم اوزان خفيفة للصدر والظهر والبطن




ارائكم واقتراحتكم ونصائحكم لوضعي الحالي
ودي العب حديد وخايف اخسر عضل وخسارة العضل تسبب ترهلات
وهل اقدر اكسب عضل واخسر دهون بنفس الوقت
هل البروتين كافي ام اخذ بودرة لتعويض النقص

[husamf8]

الانيمال كات خساره فلوس ف حالتك لو اخذت ليبو 6 افضل جدولك ناقص ومايصلح وراح تضر جسمك كذا خذلك وجبه المغرب خفيفه او سناك بالاحرى العشاء خله مثل الغدا لكن بدون خبز وزود عليه الزبادي الحين لاتفكر بالعضل مدري كيف اوصف لك لكن انت من كلامك مبين ماتلعب قبل ولا بنيت عضل قبل فالكتله العضليه بالأساس ضعيفه حاول تمارس الكارديو مرتين باليوم صباح ومساء والله اشوف الأجانب هنا بلندن يسوون كذا وتطلع لهم نتايج خورافيه ف اقصر مده ممكنه حاول تكون اكثر ايامك كارديو مثل 5 ايام كارديو بعدين بعد شهر كذا 4 ايام كارديو 1 حديد وكل مده كذا لين يصير الحديد اغلب ايامك الاكل مهم جدا حتى في انقاص الوزن ماتبي تنحف وتجيك امراض لا سمح الله كل واهتم باكلك وخله بعيد عن الكارب والدهون عالي البروتين ومو معنا هالشي تقطع الدهون نهائيا لانها مفيده لجسمك وصحتك واليوم المفتوح لاتكثر فيه ولا خله مره كل اسبوعين بالتوفيق

[Mayoood.ad]

الأخ حسام ما قصر ،،

التغذية مهمه جداً حتى في حالة التخسيس ،،
الكارديو على الريق مفعوله جبار ،،
وحاول تنوع في الكارديو لا تحصر نفسك في تمرين او تمرينين فقط ،،
المشي السريع مهم جداً وفي خبراء يقولون انه افضل من الهروله ،،

ألعب حديد بشكل معتدل ولا تخاف
لانه زيادة الكتلة العضليه تساعد في انقاص نسبة الدهون ،،

كثر من شرب الماء ( ٣ لتر يوميا على الأقل ) ،،

اهتم بالشاي الأخضر والزنجبيل ،،
حاول تقلل من الملح بشكل عام ومن الصوديوم بشكل خاص ،،

ممكن تضيف الإلكارنتين ،،

موفق ان شاء الله ،،