بخصوص جدول تمارين ال Push - pull - legs

[almusket]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


شباب شفت في اليوتيوب اجانب ينصحوا بجدول تمارين اللي هو

السبت push
الاحد pull
الاثنين legs
الثلاثاء راحة
الاربعاء push
الخميس pull
الجمعة legs


المقصود ب push هو تمارين الدفع مثل الصدر والتراي والاكتاف وال pull هي تمارين السحب مثل الظهر والباي وال legs اللي هو تمارين الارجل بحيث انك تمرن العضلة في الاسبوع مرتين ويكون نسبة نمو العضل اسرع من انك تمرنها مره واحدة
يعني اذا تمرن عضلة واحدة مره في الاسبوع يصير بالسنة مرنتها 50 مره اما اذا مرنت العضلة مرتان في الاسبوع راح يكون مرنت العضلة في السنة تقريبا 95 او 100 مرة يعني دبل



هل تنصحوني استخدم الجدول التالي او استمر على التمرين المعروف عضلة مره واحدة بالاسبوع

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

اذا صار لك فتره لا بأس بها في عالم كمال الاجسام
وجربت اكثر من جدول فأفضل حل انك تجرب الجدول بنفسك
لمدة شهر او شهرين وتحكم ،،
الجداول ما فيها ثوابت ،،
تختلف بإختلاف الأجسام وتقبلها وطريقة التمرين وحتى بإختلاف الظروف
في ناس تقدر تتمرن خمس ايام في الأسبوع وفي ناس اربع ايام او اقل ،،

بس بشكل عام هذا الجدول اشوفه قاسي اولا لكثرة العضلات في اليوم الواحد
ثانيا انك بتتمرن ست ايام بالتالي ممكن يسبب حمل على العضله ،،

موفق ان شاء الله ،،
واذا جربت الجدول خبرنا بالنتائج ،،