المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رأيكم بـ ( مكملاتي - جدول تغذيتي - جدول تماريني) الخاص بالضخامة


MaZaGe
22-03-2015, 06:21 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

حبيت أخذ رأيكم بجدولي للضخامة .. طبعا هذه أول مرة اسوي لنفسي جدول :)

الجدول أغلبه من موضوع الوحش راشد Rashid.S (http://www.montada.com/member.php?u=825254)

مع شوية تعديلات


- معلومات عني :

العمر : 30
الطول : 176
الوزن ( قبل البدء بالكورس تاريخ 6/ 3/ 2015) : 76.9
الدهون : لا أعلم لكن أظنها 12-15
وقت الدوام : فترتين ( من 8:30 الى 12:30 و من 4:30 الى 8)
حاولت قدر الإمكان اظبط الجدول
فترة النادي : من بداية 2014 يعني سنة و 3 أشهر
لكن هذه أول مرة أستخدم فيها محفزات
نظام الغذائي قبل هالفترة كان فاشل ودايخ :)


المعلومات الحالية :
الطول : 176
الوزن ( الأسبوع الثالث ) : 78
الدهون : تقريباً نفسها وأقرب الى الحد الأدنى


أولاً : الجدول الغذائي

http://store1.up-00.com/2015-03/1427035951791.jpg

http://store1.up-00.com/2015-03/1427035951791.jpg



ثانياً : القيم الغذائية :

http://store1.up-00.com/2015-03/1427035951922.jpg
http://store1.up-00.com/2015-03/1427035951922.jpg



ثالثاً : المكملات الغذائية :

http://store2.up-00.com/2015-03/1427036984051.jpg

http://store2.up-00.com/2015-03/1427036984051.jpg


رابعاً : جدول التمارين :

السبت : صــدر

الأحد : بــاي + سواعد

الإثنين : راحـــة

الثلاثاء : أكتـاف + ترابس

الأربعـاء : ظهــر

الخميس : تراي + أرجل

الجمعــة : راحـــة



ما استخدمت منتجات بور او منتجات فيها كافيين لأنها تؤثر على المحفزات مثل ماقال راشد فحبيت اجرب ألعب بدونها

الإجابيات :-

1- زيادة كتلة عضلية بشكل واضح في جميع الجسم وبروزها دائماً
2- قوة تحمل ورفع أوزان ماكنت متوقع أرفعها
3- ظهور بارز للعروق افضل من مكملات الباور بكثير ( استخدمت نو اكسبلود و سوبر تشارج وافتر بيرن فيول وما اظهروا لي شي )
4- تقسيم الجسم العلوي بشكل واضح
5- إنخفاض نسبة الدهون خاصة في منطقة الخصر بشكل واضح من أول اسبوع
6- بدأت تظهر السكس باك خاصة الفور باك ظهرت بسرعه
7- لا يوجد حالة عصبية , شهوة جنسية مجنونة , حكة في الوجه , لم تظهر حبوب مثل بعض الاشخاص اللي استخدموه والحمد لله



السلبيات :-

1- كثرة الحبوب ( والحمد لله اني مااخذت انيمال باك 12 حبة ولا كنت بأبلش )

إذا أحد عنده اضافه او تحسين للجدول أكون شاكر له
بالنسبة للسيرياس ماس اظن سكوب واحد كافي بالنسبة لي لو احط سكوبين اظنه بينقلب خلطة أسمنت وبيكون كثير

تحياتي و أشواقي :D
Fares191
23-03-2015, 11:21 PM
مآشاء الله شي حلو ،، حبيت أسآلك أخي كيف الغدا 2 صدرين دجاج + 100 غرام معكرونة وصل 100 غرام بروتين ؟؟

وضح لي بالتفصيل
Neat Man
23-03-2015, 11:51 PM
الله يوفقك يا حبيبي
وبالنسبه للشهوه الجنسسيه كيف اهملها وما افكر فيها

الله يقوينا ويبعدنا عن الحرام
MaZaGe
24-03-2015, 10:21 AM
مآشاء الله شي حلو ،، حبيت أسآلك أخي كيف الغدا 2 صدرين دجاج + 100 غرام معكرونة وصل 100 غرام بروتين ؟؟

وضح لي بالتفصيل

المكرونه 100 جرام = 357 كالوري + 1.6 فات + 12.3 فات + 72 كارب
صدر الدجاج الواحد المسلوق ( 170 جرام ) = 256 كالوري + 5.5 فات + 48 بروتين + 0 كارب
MaZaGe
24-03-2015, 10:24 AM
الله يوفقك يا حبيبي
وبالنسبه للشهوه الجنسسيه كيف اهملها وما افكر فيها

الله يقوينا ويبعدنا عن الحرام

الله يوفق الجميع

أغلب اللي استخدموا انيمال تست خاصة شعروا بشهوة جنسية مجنونة على حد قولهم
لكن بالنسبة لي ماحسيت أي تغيير ممكن لاني مااعطيتها اهمية او فكرت فيها
لان بعض الاشياء تشتغل مع النفسية :)
MaZaGe
14-04-2015, 05:47 PM
المكرونه 100 جرام = 357 كالوري + 1.6 فات + 12.3 فات + 72 كارب
صدر الدجاج الواحد المسلوق ( 170 جرام ) = 256 كالوري + 5.5 فات + 48 بروتين + 0 كارب

اقصد المكرونه فيها 12.3 بروتين
almusket
15-04-2015, 12:33 PM
أخوي طيب الانمال ستاك والانمال تست ماتشوفها نفس الفكرة يعني كلها محفز تيستيرون ولا كل واحد له تحفيز مختلف؟؟؟
MaZaGe
18-04-2015, 10:00 AM
محفز تست ومحفز هرمون النمو