مساعده و استفسار في جدول التمارين

[top fares]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 00

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني اناا مسوي لي جدول تمارين حديد و ابدخل معه تمارين سويديه مع المدرب في النادي و 30 دقيقه كارديو

و 20 دقيقه سيكل لان عندي دهون و ابغى احرقه

هل امشي كذا عادي ؟ طبعآآ الكارديو و السيكل و التمارين السويديه بسويهاا 5 ايام با الاسبوع بعد تمرين الحديد

ايش راايكم ؟ وهل راح اكسب كتله عضليه مع ها التمارين ؟

[top fares]

وينككم يا اخواان

[beginner.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 00

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني اناا مسوي لي جدول تمارين حديد و ابدخل معه تمارين سويديه مع المدرب في النادي و 30 دقيقه كارديو

و 20 دقيقه سيكل لان عندي دهون و ابغى احرقه

هل امشي كذا عادي ؟ طبعآآ الكارديو و السيكل و التمارين السويديه بسويهاا 5 ايام با الاسبوع بعد تمرين الحديد
ايش راايكم ؟ وهل راح اكسب كتله عضليه مع ها التمارين ؟

لا طبعا نظامك متعب جدا !! نتائجه ضعيفه
رح تكتسب بس بشكل بسيط

من الأشياء المستحيلة اللي تسويها بدون هرمونات أنك تكتسب عضل وتفقد دهون لذلك أنصحك أنك تحدد هدفك بالاول (تخسيس إذا كان وزنك عالي - وحديد أذا كان وزنك خفيف)
ووزنك تمام ٦٩ أبدأ حديد فقط يوم تكتسب كتلة عضلية أبدأ تنشيف :biggthump
لانك يوم تلعب تخسيس (كارديو) رح تفقد عضل

[top fares]

لا طبعا نظامك متعب جدا !! نتائجه ضعيفه
رح تكتسب بس بشكل بسيط

من الأشياء المستحيلة اللي تسويها بدون هرمونات أنك تكتسب عضل وتفقد دهون لذلك أنصحك أنك تحدد هدفك بالاول (تخسيس إذا كان وزنك عالي - وحديد أذا كان وزنك خفيف)
ووزنك تمام ٦٩ أبدأ حديد فقط يوم تكتسب كتلة عضلية أبدأ تنشيف :biggthump
لانك يوم تلعب تخسيس (كارديو) رح تفقد عضل




طيب حلو .. بس اناا ابغى عضل و يكون جسمي فتنس .., اذا تمارنت حديد فقط ماراح اكسب لياقه

اناا هدفي يكون جسمي عضل و فتنس وليس كمال اجسام

ياليت تساعدني وترد علي اخوي با اسرع وقت لي اسبوع احس جالس اتمرن غلط

[beginner.]

تبغى عضل ويكون جسمك فتنس لابد من كمال الاجسام ولا تتوقع أبدًا أنك يوم تبدأ هذه اللعبه في أول شهر حتصير ضخم !
هذه اللعبه لعبة صبر .
أبدأ حديد فقط أذا تبي نصيحتي بالنسبة للياقه فخليها مرة أو مرتين بالكثير في الاسبوع إلى أن تصل هدفك الجسماني وبعدها كمل لياقة يفضل أنك تلعب حديد فقط

[top fares]

تبغى عضل ويكون جسمك فتنس لابد من كمال الاجسام ولا تتوقع أبدًا أنك يوم تبدأ هذه اللعبه في أول شهر حتصير ضخم !
هذه اللعبه لعبة صبر .
أبدأ حديد فقط أذا تبي نصيحتي بالنسبة للياقه فخليها مرة أو مرتين بالكثير في الاسبوع إلى أن تصل هدفك الجسماني وبعدها كمل لياقة يفضل أنك تلعب حديد فقط

طيب اخوي يعني الحين اتمرن فقط حديد و امشي على هذا الجدول


آلسبـت : صـدر + ترآي
آلآحـد : رآحة
آلآثنـين : ظهـر + بـآي
آلثلآثـآء : رآحة
آلآربعـآء : كتـف + ترآبس + رسـت
آلخمـيس : رجـل + بطـن
آلجمعـة : رآحـة


في اي يوم تنصحني ادخل كارديو ؟ او بدون ؟

و امشي كم شهر على هذا الجدول ؟

[beginner.]

تمارين البطن والخواصر قليلة عندك وجدولك مضغوط يفضل أنك تمشي على هذا الجدول
السبت: صدر + بطن وخواصر
الاحد : أكتاف + ترابيس
الاثنين : ظهر + بطن وخواصر
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : باي وتراي وسواعد
الخميس : رجل وبطن وخواصر
الجمعه : راحة
ما أنصحك بالكارديو أبدا لأنك يوم التخسيس والتمارين اللي تساعد على حرق الدهون بتساعد كمان على خسارة العضل
بالنسبة للفترة فبتعتمد على حسب رأيك في جسمك إذا شفت أنك وصلت لكتله عضلية قويه وقتها نشف وابدا لياقة