من هنا بدأت المسيرة وارجوا ان تساعدوني في اكمالها

[husamf8]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني جيتكم قبل سنتين من الان وطلبت مشورتكم ومده لعبي لكمال الاجسام الان سنه وثلاث شهور

وكان وزني قبلها 67 اتوقع او حولها ونسبه الدهون فوق العشرين
الان الحمدلله وزني زاد والتحديد العضلي زاد وكتلتي العضليه لا باس بها

بوقف تمرين هالاسبوع لمده ثلاث اسابيع للاختبارات

وسأبدا تنشيف لمده ثلاث شهور خلال شهر رمضان


اريد منكم تساعدوني بجدول التغذيه والتمرين خاصه خلال رمضان

والمكملات المطلوبه للثلاث شهور
عشان اطلبها مره وحده من الخارج
لا استعمل منشطات ولن استعمل

لا اريد انقاص العضل اريد التخلص من الدهون وزياده الكتله العضليه ان امكن

اخواني انا جدا ملتزم بالتدريب والاكل وخاصه اني بكون بإجازه ولوحدي

ارجوكم ساعدوني فالفضل بعد الله لكم

[thewave]

اخر مرحله التنشيف الى بعد رمضان وفي رمضان حاول تحافظ فقط على مستواك لان لو دخلت تنشيف في رمضان في الغالب بتخسر عضل

مكملات ممتازه اثناء التنشيف

واي او ايزو بروتين
فيتامينات
جولتامين
اوميقا 3
فيتامين D3

[husamf8]

اخر مرحله التنشيف الى بعد رمضان وفي رمضان حاول تحافظ فقط على مستواك لان لو دخلت تنشيف في رمضان في الغالب بتخسر عضل

مكملات ممتازه اثناء التنشيف

واي او ايزو بروتين
فيتامينات
جولتامين
اوميقا 3
فيتامين D3

يعطيك العافيه ننتظر بقية الكباتن

[husamf8]

الاغلب يبي فلوس عشان يخدم والاكثريه شغلهم نصب بسس

للاسف المنتدى هذا ماكان كذا من سنتين والان اشوف اكثر الاعضاء همهم جيوبهم فقط

على العموم جزاكم الله خير جميعا وتشرفت ببقائي معكم

[nsd]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني جيتكم قبل سنتين من الان وطلبت مشورتكم ومده لعبي لكمال الاجسام الان سنه وثلاث شهور

وكان وزني قبلها 67 اتوقع او حولها ونسبه الدهون فوق العشرين
الان الحمدلله وزني زاد والتحديد العضلي زاد وكتلتي العضليه لا باس بها

بوقف تمرين هالاسبوع لمده ثلاث اسابيع للاختبارات

وسأبدا تنشيف لمده ثلاث شهور خلال شهر رمضان


اريد منكم تساعدوني بجدول التغذيه والتمرين خاصه خلال رمضان

والمكملات المطلوبه للثلاث شهور
عشان اطلبها مره وحده من الخارج
لا استعمل منشطات ولن استعمل

لا اريد انقاص العضل اريد التخلص من الدهون وزياده الكتله العضليه ان امكن

اخواني انا جدا ملتزم بالتدريب والاكل وخاصه اني بكون بإجازه ولوحدي

ارجوكم ساعدوني فالفضل بعد الله لكم



الاغلب يبي فلوس عشان يخدم والاكثريه شغلهم نصب بسس

للاسف المنتدى هذا ماكان كذا من سنتين والان اشوف اكثر الاعضاء همهم جيوبهم فقط

على العموم جزاكم الله خير جميعا وتشرفت ببقائي معكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته , أخوي لا تزعل نفسك وإن شاء الله الشباب فيهم الخير والبركة ما راح يقصرون لكن تأكد إنه أي احد بيدخل وعنده معلومة او شي بيساعدك فيها ما يقصر .

أخوي بالنسبة لعالم الدايت فهو عالم كبييير وواسع حتى خبراء التغذية يختلفون في آراءهم بالنسبة للمغذيات وإحتياج الجسم , نصيحتي لك دور في مواضيع المنتدى القديمة وشاهد أنواع الدايت المختلفة سواء هنا في المنتدى أو خارج المنتدى .

[thewave]

استاذي الكريم حسب طلبك تمت مساعدتك مو لازم يرد اكثر من شخص على الموضوع الواحد اما اذا انتا تحتاج مشوره من شخص بعينه ممكن تراسله على الخاص واذا في شخص طلب منك فلوس اشتكيه للاداره علعموم اذا احتجت أي مشوره ممكن ترسله لي على الخاص وانا ان شاء الله بساعدك في اللي اقدر عليه بالتوفيق