مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة هل برنامجي الرياضي والغذائي صحيح
vip_temaa
14-05-2015, 11:20 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 91 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
مراحب ياشباب
انا حاليا ماشي على نظام غذائي ورياضي للتنزيل الوزن
الجدول الغذائيك
الفطور : كوب نسكافيه مع ساتدوتش بر بيض مسلوق أو اومليت
بعد الظهر كوب شاهي بالزنجبيل
الغداء : سيخين شيش طاووق منزلي مع سلطة لبن وسلطة طحينية بالبصل
بعد المغرب اكل حبة موز
في النادي : احرق يوميا من 900 الى 1100 كالوري حسب العداد على الاجهزة في نادي وقت اللياقة لمدة 3 ساعات
العشاء : ماتعشى اكون شبعان اذا لزم الامر اخذ عصير
اللي لاحظته النزول جدا بطي مع الكرف هذا في النادي واذا وقفت نادي كم يوم الاحظ زيادة في الوزن
هل النظام اللي ماشي عليه صحيح
وكيف ازيد نزول الوزن
وشكرا لكم
thewave
17-05-2015, 10:12 AM
اذا اعتمدت على هذا الدايت راح تنزل عضل وفات لان كميه البروتين اليوميه ضعيفه عندك زيد من كميه البروتين اليومي من الدايت وممكن تستعين بمكمل غذائي زي ايزو 100 و ملتي فيتامين الكارب والفات خليها اقل مايمكن في فتره الصباح و اقطعها تماما بعد المغرب
vip_temaa
18-05-2015, 08:00 AM
شكرا لك أخي الكريم
هل تعني اضافة وجبة عشاء بروتين والا ازيد كمية البروتين في الغدا او الفطور
لي اللحين 4 اسابيع وزني بس نزل 3 كيلو تقريبا مع انه المفروض ينزل اكثر
جدولي اليوم : سير 30 دقيقة اوربيتراك 30 دقيقة دراجة 30 دقيقة ودراجة بوضع الجلوس 30 دقيقة وتمارين بطن 10 دقايق
هل الجدول هذا مناسب او يحتالجه تعديل
vip_temaa
18-05-2015, 08:01 AM
5 ايام في الاسبوع ومرات 6 ايام
فيصل 2003
18-05-2015, 12:25 PM
السلام عليكم
اخوي دامك نزلت 3 كيلو فهذا يعتبر انك ماشي تمام طبعا ممكن جسمك طبيعت الحرق فيه بطئيه بس تظل 3 كيلو جيده وخليك صبور واجتهد
بالتوفيق لك
رائد الملكي
19-05-2015, 07:39 AM
انصحك نصف وقت تمارينك في صالة الحديد
والنصف الاخر تمارين هوائيه .
الي فهمته من كلامك انه تمارينك كلها هوائيه وهنا احتمال كبير يصير لك ترهلات ومنظر لايعجبك لم تصل وزنك المثالي
تمارينك في صالة الحديد راح تحرق كالورز اكثر بكثير من التمارين الهوائيه
وأتمنى لك التوفيق
رائد الملكي
19-05-2015, 07:41 AM
حاول تضيف بروتين ايزو 100
لأعطاء جسمك كميه كافيه من البروتين ومنع الهدم العضلي
بالاضافه الى وجبه اخيره يكون فيها بروتين بطئ الامتصاص مثل الزبادي او جبن الجريش او اي شي من مشتقات الحليب
abu kinan
21-05-2015, 03:33 PM
زيد كمية البروتين في الوجبات او استخدم مكمل بروتين معزول او واي بروتين
بدل خبز البر بخبز النخالة ولا تزيد عن رغيفين باليوم ويفضل اقل من ذلك
كثر شرب ماء
تمرن حديد علشان ما يترهل الجسم ( عند تمرين الحديد ممكن لن تجد نزول بالوزن ولكن فورمة الجسم تتغير ويصبح الشكل متناسق اكثر )
ابعد عن الطحينة كلها زيوت ودهون
احرص على عصير خالي من السكر
يفضل تتعشا علبة تونا بماء وملح ليس زيت
صك في ام الشاي الأخضر مع التعناع ليبتون بدون سكر طعمه مستساغ جدا بدون سكر
vip_temaa
24-08-2015, 11:00 AM
اشكركم جزيل الشكر على الردود
المشكلة نادي وقت اللياقة فلسفتهم بالتخسيس اول شي تمارين هوائية وعند الوصول للوزن المطلوب تدخل صالة الحديد
انا جسمي الحرق فيه جدا بطي لذلك مع الكرف اليومي 3 ساعات في النادي لمدة 45 ايام ممكن ماينزل جسمي واحد كيلو في الاسبوع
ايش افضل الطرق لزيادة معدل الحرق وسرعة النزول
vip_temaa
24-08-2015, 11:00 AM
اشكركم جزيل الشكر على الردود
المشكلة نادي وقت اللياقة فلسفتهم بالتخسيس اول شي تمارين هوائية وعند الوصول للوزن المطلوب تدخل صالة الحديد
انا جسمي الحرق فيه جدا بطي لذلك مع الكرف اليومي 3 ساعات في النادي لمدة 45 ايام ممكن ماينزل جسمي واحد كيلو في الاسبوع
ايش افضل الطرق لزيادة معدل الحرق وسرعة النزول
vip_temaa
02-09-2015, 12:00 PM
وين الردود
أخوي غير اشتراك النادي الين ينزل وزنك بعدين ارجع لوقت اللياقة - صراحة سياسته غبية كيف بتشد اجسام الناس بدون حديد ؟! -
المهم لا تعتمد على الكارديو فقط , لازم تدخل حديد لازم كيف بتشد جسمك
بخصوص التغذية راجع مواضيع المنتدى ابحث فوق وبتلاقي مواضيع كثير عن التنشيف اقرأ بتمعن وشوف ايش انسب نظام تبيه .
موفق ان شاء الله
Mayoood.ad
06-09-2015, 04:44 PM
يا مرحبا بك ياخوي ،،
الشباب ما قصروا الله يجزيهم خير ،،
نفس ما قالوا زيد كمية البروتين على مدار اليوم ،،
قلل من الكارب لكن لا تقطعه لانه مصدر مهم للطاقة ،،
اهتم بالزيوت الصحيه ( زيت السمسم ، زيت الزيتون ، زيت السمك )
مهمه جداً للجسم حتى في فترة التخسيس ،،
اشرب ٣ لتر ماء يوميا ،،
الكارديو انا اشوفه كثير جداً ساعتين على اربع اجهزه ،،
ممكن تكتفي بساعه كارديو مقسمه اوربتراك ومشي سريع وتدخل معاها حديد
اوزان معقولة بتكرارت عاليه ( زيادة اللياقة والتحمل ) ،،
فالليل لازم تتعشى حتى لو شي خفيف ،،
عليك بالشاي الأخضر ، الزنجبيل ، الزبادي رائع جداً في جدول التخسيس ، الكوفي ،،
موفق ،،
هاوي تجارب
06-09-2015, 11:39 PM
اخوووي تأكد من الغدة الدرقيه عندك
احتمال يكون فيها كسل
vip_temaa
16-09-2015, 07:40 AM
اشكركم جزيل الشكر جميعا
وقفت النادي فترة شهرين وحاليا لي 4 اسابيع راجع نزلت فقط 1.5 كيلو وماشي على نفس الجدول ونفس النظام الغذائي
اضفت رز اسمر بالغدا واحيانا بطاطس مسلوق وفي الليل بعد التمرين اشرب عصير اناناس ماركة الربيع
بالنسبة للنادي ماقدر اغيره هو اقرب نادي للبيت وهذا اللي محمسني
ثانيا انا بديت اطفش وامل عندي النزول جدا بطى بس المقاسات تغيرت علي شوي لبسي وسع
ايش نصايحكم هل استمر على البرنامج والا اغير فيه
vip_temaa
16-09-2015, 07:41 AM
اشكركم جزيل الشكر جميعا
وقفت النادي فترة شهرين وحاليا لي 4 اسابيع راجع نزلت فقط 1.5 كيلو وماشي على نفس الجدول ونفس النظام الغذائي
اضفت رز اسمر بالغدا واحيانا بطاطس مسلوق وفي الليل بعد التمرين اشرب عصير اناناس ماركة الربيع
بالنسبة للنادي ماقدر اغيره هو اقرب نادي للبيت وهذا اللي محمسني
ثانيا انا بديت اطفش وامل عندي النزول جدا بطى بس المقاسات تغيرت علي شوي لبسي وسع
ايش نصايحكم هل استمر على البرنامج والا اغير فيه
vip_temaa
21-09-2015, 08:59 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ارفق لكم صورة للقياسات مع العلم بداية الرجوع للنادي 23/8/2015
مشترك بوقت اللياقة للاسف المدربين لايفقهون بشي
المدرب يقولي عندك عضلات الكنترول عندك 0
بس برضه قلي استمر على نفس النظام احسه فاشل المدرب تمارين كلها كارديو بدون حديد فقط تمارين للبطن
ياليت تنصحوني اش اسوي
يا أخ vip_temaa
اسمع نصيحتي اللي كتبتها قبل كذا هنا في موضوعك قلت لك غير اشتراك النادي حتى يغيروا سياستهم في انهم يمنعوا الأشخاص زائدي الوزن من دخول صالة الحديد !!!
عندي لك حل حاول تقنعهم انهم يسمحوا لك تدخل الصالة او ادخل وما عليك في المدرب لا تستشيره في التمارين ولا في التغذية , وابحث هنا عن التغذية في التنشيف والتمارين للتنشيف لانه في تجارب كثير للأعضاء وكل شخص وله طريقة , بس مسألة انك تلغي الحديد في نزول الوزن ذي شيلها من راسك لانه لو اعتمدت بس على الكارديو بتخسر عضل وبيترهل الجسم .
اذا ما قدرت تدخل صالة الحديد بأي طريقة عندي لك حل آخر , بيع الإشتراك وتقدر تتفق مع شخص تبيعه له بسعر طيب وتتنازل في فرع وقت اللياقة , وتشوف لك نادي ثاني مؤقت او ممكن يعجبك اكثر من وقت اللياقة بس تأكد قبل لا تشترك في النادي الجديد انهم يسمحوا لك تدخل لصالة الحديد .
موفق ان شاء الله
vip_temaa
21-09-2015, 04:15 PM
اشكرك جزيل الشكر اخوي على النصيحة
اللي مخليني اشترك فيه انه اقرب نادي للبيت
بحاول ادخل صالة الحديد وربنا يعين مع اني اشوف كل اللي فيه معضلين
اذا انت في جدة ممكن تنصحني بنادي شمال جدة جهة شارع حراء يكون ممتاز
بولطوف
21-09-2015, 04:54 PM
استخدم حارق دهون ليبو 6 مثلا
ادخل صاله حديد العب ع الاجهزة مايبيلها مدرب
بولطوف
21-09-2015, 05:11 PM
وعصير الرييع لاتاخذ كله سكر
اشرب عصير طازج فرش وبدون اذافه سكر
هذا وحده من اخطاءك تقول ماتنزل بسرعه وعصير الربيع معروف مليان سكر بعد لو قلت مراعي نادك كان ممكن اهون بكثير
vip_temaa
22-09-2015, 10:22 AM
مشكورين حبايبي على الردود
بس ماعطيتوني رايكم في ورقة القياسات ايش المفروض تكون
وشكرا لكم
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .