كميه البروتين

[HussainAlKhabaz]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 55 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم شباب، عندي استفسار بسيط و ارجو المساعده.
ابي اعرف كميه البروتين الي احتاجها باليوم و الكارب و الفات
و هل اذا طفت احتياجي باليوم من البروتين له ضرر؟
و كم السعرات الحراريه الي يحتاجها جسمي في اليوم اذا ببني جسمي؟
و هل الكازين مهم قبل النوم او اقدر استبدله في بروتين بار؟
انا النادي ما اقطعه و عندي يوم واحد راحه فقط
و استخدم ايزو 100 + حبوب كرياتين kre alkalyn + اوبتمين + ارجنين + اوميجا 3 فش اويل
اخذت بروتين Muscle Juice و لكن ما استخدمته لحد الان سمعت انه بيعطيني فات كثير؟
و مشكوووريين وربي يوفقكم

[thewave]

السعرات اليوميه حتى تزيد عضل = 2800 سعره حراريه فما فوق
البروتين = 110 جرام
الكارب = 137 جرام
فات = اقل من 50 جرام

لو طفت أي من احتياجك اليومي راح يتحول لفات ومافيه ضرر

المكملات ماتعطيك فات
الدايت هو اللي يتحكم بهذا الشي

[HussainAlKhabaz]

مشكور اخوي the wave لكن انا قرأت انه
البروتين يُضرب في ٤ و الكارب كذالك
و الفات في ٩
و جمعت الاحتياجات الي قلتلي عنهم و طلع المجموع اقل من السعرات الي كاتبلياها بنسبه كبيييره
ارجوا المساعده

[thewave]

احتياجك اليومي من الكارب تضرب في 3
احتياجك اليومي من البروتين تضرب في 2
احتياجك اليومي من الفات تضرب في 1 الى 1.5
السعرات حتى تزيد وزنك تحتاج فوق 2500 سعره

البيانات المذكوره لشخص يبغا يزيد عضل باقل فات ممكن

اذا عديت النسب المذكوره راح تزيد فات بحسب زيادتك للنسب

[Mos2363]

السعرات اليوميه حتى تزيد عضل = 2800 سعره حراريه فما فوق
البروتين = 110 جرام
الكارب = 137 جرام
فات = اقل من 50 جرام

لو طفت أي من احتياجك اليومي راح يتحول لفات ومافيه ضرر

المكملات ماتعطيك فات
الدايت هو اللي يتحكم بهذا الشي

اللي انت كاتبه ده بالكاد يعمل 1450 كالوري باليوم و النسب دي خطأ طبعاً!!

الراجل طوله 185 سم و وزنه 55 كج، يعني يبغى ضخامة
و انت كاتب له كارب 137 جرام فقط!!!!!

[Mos2363]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 55 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم شباب، عندي استفسار بسيط و ارجو المساعده.
ابي اعرف كميه البروتين الي احتاجها باليوم و الكارب و الفات
و هل اذا طفت احتياجي باليوم من البروتين له ضرر؟
و كم السعرات الحراريه الي يحتاجها جسمي في اليوم اذا ببني جسمي؟
و هل الكازين مهم قبل النوم او اقدر استبدله في بروتين بار؟
انا النادي ما اقطعه و عندي يوم واحد راحه فقط
و استخدم ايزو 100 + حبوب كرياتين kre alkalyn + اوبتمين + ارجنين + اوميجا 3 فش اويل
اخذت بروتين Muscle Juice و لكن ما استخدمته لحد الان سمعت انه بيعطيني فات كثير؟
و مشكوووريين وربي يوفقكم


وفقاً لبياناتك فجسمك بيحرق حوالي 2225 سعر خلال الـ24 ساعة في كل أشكال الأنشطة اليومية (النوم، العمل، الدراسة، التريض، حتى هضم الأكل) و هو ما يسمى بالـ TDEE

و علشان وزنك يزيد عضل (بدون فات) هاتبدأ تزود حوالي 300 كالوري يومياً ... بمعنى إستهلاك 2525 سعر حراري يومياً و هاتكون مقسمة كالتالي:

كارب: 415 جم
بروتين: 122 جم
فات: 42 جم

بعد إسبوعين هاتبدأ تشوف شكل جسم إتغير إزاي و تحسب طبعاً البادي فات قبل ما تبدأ و بعد إسبوعين، إذا وجدت أن جسمك بيزيد دهون بصورة كبيرة هاتقلل شوية من الـ300 سعر اللي أنت زودتهم الأول (خليهم الزيادة مثلاً 200 سعر فقط يعني سعراتك تكون 2425 يومياً)
و لو وجدت إن جسمك ما بيزدش، زود الـ300 كمان 200 و خليهم 500 كالوري زيادة على سعراتك الأساسية بحيث تكون 2725 كالوري.


بالتوفيق

[thewave]

اللي انت كاتبه ده بالكاد يعمل 1450 كالوري باليوم و النسب دي خطأ طبعاً!!

الراجل طوله 185 سم و وزنه 55 كج، يعني يبغى ضخامة
و انت كاتب له كارب 137 جرام فقط!!!!!

اولا شكرا لك لمساعدتك الغير واتمنى تكمل على المشاركه ومساعده الاخوان هنا

بخصوص 1450 سعره حراريه تفرق المصادر
بمعنى لو شخص اخذ 137 جرام كارب من سكر والاخر من الشوفان هل يحصلوا على نفس السعرات ؟؟؟

1450 هذي حسب حساباتك ولكن زي ماذكرت حتى يبني عضل ويزيد وزنه بشكل عام لازم يوصل 137 جرام من الكارب و 110 جرام بروتين
ان زاد على كذا ماراح يضره شي لكن احتمال يعبي فات

اخيرا بخصوص ال tdee هيا نظريه غير موثوقه طبيا لانه غير دقيقه

انت حسبت انه السعرات اللي يستهلكها 2225 بدون ماتعرف معدل الحرق او اسلوب حياه الكابتن حسين

هل من المنطق اني احسب السعرات اللي تحرقها من الوزن و الطول ؟؟؟؟؟
طبعا لا

كل جسم يختلف عن الثاني واي لاعب كمال اجسام يعرف ان الجسم عباره عن trial and error يعني لازم تجرب اكثر من طريقه حتى توصل للشي اللي يناسبك

وكل شيخ له طريقته وهذي طريقتي

بالتوفيق وشكرا لك

[HussainAlKhabaz]

مشكوورين ما تقصرون