الاكل الان صحي وللاسف النتائج مخيبة هل انا من البشر ؟

[الغوريللا]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :192 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
قبل كنت بكل بساطة اتحكم بوزني وبشكل جسمي

اذا اهملت التمارين سمنت واذا تمرنت شديت جسمي


الاكل سابقا كان غريب


صباحا اكل فطاير كاكو شوكولاته مليئة بالزيوت والنشويات والسعرات الحرارية بشكل خرافي + بيبسي

الغداء كبسة الدجاج المليئة بالزيوت والدهون والنشويات والبروتين + بيبسي

وفقط 35 دقيقة مشي + جري والنتيجة كانت

http://www.m5zn.com/newuploads/2015/06/01/jpg//m5zn_8debede05f7a019.jpg


والتمرين كان بالمنزل فقط


1- صدر وباي

2- ظهر وسواعد

3- كتف وارجل وتراي

وتعاد العملية من جديد



الان بعد ما صرت امارس ما يمارسه البشر

اشتركت بالنادي


الاكل

خبز تست اسمر + 5 شرائح صدور دجاج + حليب قليل الدسم + بروتين + امينو قبل الفطور

قبل الغدا بروتين مع حليب قليل دسم

الغدا مشويات نصف كيلو لحم + لبن قليل الدسم او بيبسي دايت + بروتين + امينو

قبل التمرين عصير

بعد التمرين

عصير + بياض بيض + امينو + بروتين

ومع ذلك لا استطيع ان اريكم جسمي لاني صرت استحي

المؤخرة اصبحت كبييييييرة وصرت انافس كيم كرداشيان والدهون لا تنزل


التمارين

الجري والمشي 45 دقيقة قبل رفع الاثقال وايضا 45 دقيقة بعد رفع الاثقال


1- صدر

2- ظهر

3- باي وتراي

4- ارجل

5- اكتاف


افيدوني لماذا اصبحت بشريا ولماذا وزني يزيد ولا ينقص مالمشكلة واين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[الغوريللا]

مع العلم باني اخذ ملتي فايتماين وايضا محفز تستسترون

[thewave]

اولا هل حسبت الفات كم ؟؟
ثانيا هل حسبت نسبه العضل ؟؟ او حساباتك كلها على الميزان فقط ؟؟
ثالثا هل تحسب السعرات و البروتين والكارب اليومي ؟؟

اخيرا لازم تعرف انك الان دخلت في الثلاثين من العمر ولازم تتقبل فكره ان خساره الوزن وبناء العضل راح يكون اقل من ايام العشرينات

[الغوريللا]

اولا هل حسبت الفات كم ؟؟
ثانيا هل حسبت نسبه العضل ؟؟ او حساباتك كلها على الميزان فقط ؟؟
ثالثا هل تحسب السعرات و البروتين والكارب اليومي ؟؟

اخيرا لازم تعرف انك الان دخلت في الثلاثين من العمر ولازم تتقبل فكره ان خساره الوزن وبناء العضل راح يكون اقل من ايام العشرينات


هل السبب هو الهرمونات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[almusket]

اعتقد العمر ماله دخل انا عمري 30 وكل اسبوع انزل كيلو

اعتقد في مشكلة عندك بالدايت

طيب كم نسبة دهونك؟ متى بدات الدايت؟؟

انا اسوي دايت واجري بس بعد التمرين 20 دقيقة وينزل وزني
اذا وزنك مانزل لازم تخفف من الاكل مثلا بدل ماتاكل نص كيلو كل ربع او ثلث المهم تخفف تدريجي

ونقطه مهمة وقت الجري على السير حاول تحافظ على دقات قلبك من 130 الى 141 اذا نزل دقات قلبك تحت 130 جسمك مايحرق شحم
ولان عمرك مثل عمري 30 سنة يصير تسوي مثلي حافظ على دقات قلبك من 130 الى 140

واهم شي الصبر

[الغوريللا]

انا مع الاكل بدون دايت اموري كويسة بس عضلي ما يكبر نهائيا

الحين انا كبرت العضل شوي لكن تورطت مو قادر اشيل الفات نهائيا

بل العكس العضل اللي بنيته قاعد يروح

والمؤخرة لحالها قصة ثانية وكانها مو مؤخرتي :(

[thewave]

هل السبب هو الهرمونات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟


سالتك اكثر من سؤال وانت ركزت على الاخير فقط ؟
الاخيره ملاحظه مو سبب

[الغوريللا]

اولا هل حسبت الفات كم ؟؟
ثانيا هل حسبت نسبه العضل ؟؟ او حساباتك كلها على الميزان فقط ؟؟
ثالثا هل تحسب السعرات و البروتين والكارب اليومي ؟؟

اخيرا لازم تعرف انك الان دخلت في الثلاثين من العمر ولازم تتقبل فكره ان خساره الوزن وبناء العضل راح يكون اقل من ايام العشرينات


لا والله ما حسبتها بس مدري وين احسبها ؟

[thewave]

انت الان في مرحله تنشيف او ضخامه ؟؟

[الغوريللا]

انت الان في مرحله تنشيف او ضخامه ؟؟


انا في مرحلة التنشيف

[thewave]

حتى تبدا تخسر وزن بشكل صحي وتحافظ على العضل

سعراتك اليوميه : 2450
بروتين اضرب الوزن في 2 يطلعلك احتياجك اليومي بالجرام = 2*100 = 200 جرام
الكارب اضرب الوزن في 1.5 = 150 جرام كارب
الفات حاول مايعدي ال 50 جرام

ابدا ببرنامج يوفر لك المذكور اعلاه لمده شهر وشوف النتائج

[Attack1]

اولا خسارة الدهون والتنشيف ماتحتاج النيه فقط يعني ماتجي تقول ابي اشيل دهون واتمرن وبتروح لحالها

اول شي انت بناءا على اكلك الي كتبته كله خط ماينفع تاخذ بروتين وامينو والملاحظ انك قاعد تاخذ بروتين بودره بشكل كبير وانت منت عارف كم نسبة البروتين الي قاعد تاخه باليوم

ثانيا صعب جدا جدا والله اي احد ينصحك لسبب واحد ماذكرت كم لك تتمرن وهل زيادة الوزن بسبب التضخيم اثناء التمرين او زيادة وزن وانت ماتسوي رياضه!!

الاهم من هذا لابد ترتب اكلك وتعرف كم جرام تاخذ باليوم الدعوه مهي عشوائية بروتين والسلام لابد كل شي يكون محسوب خصوصا وقت التنشيف ولابد تدخل تمارين كارديو 2 الى 3 ايام بالاسبوع والوقت على حسب نوع الكارديو ويكون بعد التمرين

بالنسبه للجري قبل التمرين بـ45 دقيقه خطا كبير والي يقولك هرمون ماعنده سالفه الدعوه كلها يبيلها شوية قراءة وثقافه ومعرفه اسرار اللعبه من خلال تجارب الاخرين وتجربتك الشخصيه

ركز على الكلام الي قلته لك وباذن الله بتجيب نتيجه جيده والسر في الاكل وشدة التمرين فقط والعمر ماله علاقة نهائيا بالحديد ولو تلاحظ اغلب ابطال كمال الاجسام بالاربعين لاتخلي العمر عائق لك