المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفتار حول الكارديو و الركض البطئ


mask of shadow
09-07-2015, 12:16 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 79 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا اتمرن كمال اجسام 3 مرات في الاسبوع و 3 مرات ركض بطئ لمدة ( 30-40 ) دقيقة نظام غذائي جيد لتحقيق الهدف
التخلص من بعض الدهون من الصدر و البطن
ولكن انا قرأة بعض المواضيع و الفديوهات ان الركض البطئ لايساعد في فقد الدهون
فهل هدا صحيح ؟
وماهى تمارين الكارديو التى تساعد على ذلك ؟ كم مرة في الاسبوع ؟

شكرا
thewave
09-07-2015, 10:28 AM
تمرين الكارديو الوحيد اللي انفذه هو جهاز السير ( التريدميل) بشرط اذا الهدف خساره االدهون هو تثبيت معدل دقات القلب ( heart rate ) بين ال 120 الى 140
SuperSNakez
09-07-2015, 08:03 PM
Light intensity (http://healthiack.com/heart-rate-zone-calculator#light-intensity), 50-60% of MHR: from 101 to 121 beats per minute.

لازم تكون دقات قلبك بين 101 لي 121

علشان تخسر دهن اذا وصلت لي هالدقات انت في مرحله اسمها fat burner zone

وتقدر تسوي هالكارديو من 3 الى 5 ايام بالاسبوع

وانا اسوي جهاز المشي او الغزاله


1-treadmill
2- obit track
الغوريللا
09-07-2015, 08:59 PM
الكل يتكلم عن الـ HIIT
هو الافضل لحرق الدهون بحسب تجارب كثيرة

تمشي بسرعة لدقائق وتهدي لدقائق وتمشي بسرعة لدقائق وتهدي بنفس الطريقة لمدة نصف ساعة
StronGest
13-07-2015, 04:50 AM
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
كل الطرق اللي ذكروها الشباب مفيده اختر اللي يناسبك وطبقه ،،واهتم بالدايت ،،،بالتوفيق
Mayoood.ad
25-07-2015, 10:18 AM
عليكم السلام والرحمه ،،

الشباب ما قصروا الله يعطيهم العافيه ،،
واحب أضيف ( عن تجربه ) المشي السريع لمدة ٣٠ دقيقه ،،
فوايده جباره في خسارة الدهون ،،

موفق ،،