محتاج برنامج غذائي

[عبد العزيـز]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير على الجميع


محتاج برنامج غذائي يحتوي على بروتين +كارب + دهون

طبعاً محتاج جدول تفصيلي من الصباح الى فترة العشاء

طبعاً انا مسجل في النادري واتمرن لي شهر تقريبا ولكن محتاج جسم متناسق

ابي اوصل الوزن الى 80 كيلو مع ان نسية الدهون قليلة جداً



تحياتي

[عبد العزيـز]

معقولة ياجماعه

ماحد رد الى الان

[Mayoood.ad]

يا مرحبا ياخوي ،،

للامانه ماعندي الخبره الكافيه أسوي جدول تفصيلي
لكن بحاول أفيدك باللي اعرفه ،،

وزع وجباتك وحاول تكون متوازنة بالقيم الغذائيه ،،
أهم وجبتين للاعب كمال الأجسام هي وجبة مابعد التمرين وأول وجبة في اليوم ،،

عندك السمك بأنواعه واللحوم الحمراء وصدور الدجاج والبيض والالبان هذي اهم مصادر البروتين ،،

بالنسبه للكارب عندك خبز النخاله والشوفان والكورن فليكس ،،

السكريات فواكه وتمر وفواكه مجففه وعسل ،،

الزيوت الصحيه عندك زيت السمسم وزيت الزيتون والمكسرات وزيت السمك ،،

الخضروات ايضا مهمه خاصه الورقية ،،

شرب 3 لتر ماء يوميا ،،

حاول تجمع حاجات جسمك في كل وجبة بحيث تحصل 40 ٪ بروتين 40 ٪ كارب 20 ٪ دهون صحيه
وفي النهايه الشغلة مب قرآن كريم يعني لا تقيد نفسك والمرونه زينه ;)

حاولت أفيدك باللي عندي وان شاء الله الشباب ما يقصرون ،،
موفق ،،