مشكلة في انقاص الوزن

[eminem0100]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :193 متر
الوزن : 114 كيلوجرام

نسبة الدهون : 29%

و الاستفسار كالتالي :
رجعت لنادي بعد الزواج من من 3 اسابيع اول ما بديت كان وزني 117 خلال ها الفتره نزل وزني الى 114 لكن المشكله ةوني علق هنا ومو راضي ينزل لكن في اختلاف في مقاسات جسمي يعني رجعت اللبس ملابسي القديمه وغير كذا انا حاس بتغير بجسمي لكن الوزن مو راضي ينزل


جدولي

قبل التمرين سير 40 دقيقه

بعدين حديد بتكرارت عالي

بعدين دراجه 30 دقيقه

ومعده

الاكـــــــل

الصبح بروتين واي وامينو


الساعه 9 7بياض بيض

الساعه 10 ملعقتين شوفان

الساعه 11 علبه زبادي مع جبن قريش

الساعه 2 صدور دجاج او ستيك لحم



الساعه 6 النادي
بعد النادي بروتين وجلوتامين وامينو

بعدين سمك فيله او صدور دجاج او ستيك

وبعدين انام



ايش الغلط مع العلم اكل حبة تفاح اخضر واشرب شاي اخضر وغير كذا العلك ذابحني ذبح صرت اشك فيه
وانا اللحين في فتره قاعد انشف وقاطع كل شي
ممكن الافاده وهل ها الشي طبيعي

انا عندي العظم عريض

[eminem0100]

معقول 120 مشاهد ولا رد وشي فيه المنتدي صاير كذا

[الغوريللا]

طبيعي صار معي مثل ما صار معك وضبط لكن بطريقة ما انصحك فيها

الحين خذ حوارق دهون وراح تنفعك والعب كارديو كل يوم

[eminem0100]

وش هي الطريقه
انا الكارديو يوميا عندي

[man on moon]

يا اخي خفف من الكاربوهيدرات و زود من تمارين العضلات الكبيرة و ضع زود الأوزان مع عدات قليلة ..كلما اجهد العضلة كلمة حرقت المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم و الأسبوع و اشرب مياه بكثرة و الشاي الأخضر بعد الطعام بنصف ساعة للحصول على أقصى افادة ممكنة ..لأنه يمنع تكون الدهون ..بالتالي الدهون التي تذوب مع التمارين و قلة الطعام لن ترجع مجدداً ..و اثبت على النظام الغذائي و لا تخرج عنه بوجبة واحدة حتى ..و تناول الطعام كل 3 ساعات لثبات معدلات الحرق و زيادتها

[Mayoood.ad]

الشباب ما قصروا ،،

نصيحتي لك سخن على السير او السيكل عشر دقايق الى ربع ساعه فقط
وخل باقي الكارديو بعد التمرين لانه تكون فائدته أكبر في حرق الدهون ،،

ممكن تاخذ إلكارنتين واوميغا 3 ( مفعولهم ممتاز معا بعض ومالهم أضرار حوارق الدهون ) ،،

وحط في بالك دام انك تتمرن حديد وزنك ما بينزل بسرعه لأنك قاعد تبني عضل ،،
بتحس بالفرق في الشكل والقياسات ومع الوقت بتوصل النتيجه الي تبيها ان شاء الله ،،

موفق ،،