هوج هوجن
16-01-2016, 06:53 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
في البدايه احيكم واشكر الجميع في هذا المنتدى الرائع ، انا متابع من سنين طويله لهذا المنتدى الرائع لكن منقطع عن كتابه المواضيع والردود ، اليوم باذن الله راح اكتب موضوع يمكن يفيد البعض منكم ، طبعا انا كل ما بدأت نظام جديد استمر عليه واحصل نتائج ممتازه لكن دائم ظروف الحياه تمنعني اني اكمل ، انا لي منقطع عن النادي اكثر من شهرين وعن الاكل الصحي وفعلا جسمي تغير بشكل سئ جدا ، عشان ما اطول عليكم باذن الله راح ابداء الاثنين الجاي نظام التمرين ونظام الغذائي تحت اشراف مدرب ممتاز ، وبما اني ادرس في امريكا كل شي متوفر لي من ناحيه المكملات والمدربين المختصين وكذالك المنشطات ، الهدف من الموضوع ابي احمس الشباب الى يبي يبداء وماعنده اي فكره يبداء معاي وبحاول اساعده قدر الامكان ، بكتب لكم جدولي الغذائي والى يبي يمشي معاي فيه الله يحيه ،
ﺑﻴﺾ ﺑﻴﺎﺽ ۸ : ﺍﻻﻭﻟﻰ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ ..
ﺧﻀﺮﺍء ﻓﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﻛﻮﺏ ﻧﺺ ﻣﻊ ﺩﺟﺎﺝ ﻏﺮﺍﻡ ۱۸۰ : ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﻪ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻭ ﻟﻠﺰﺭ ﺍﻟﻄﺒﺦ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ .. ﺩﺟﺎﺝ ﻏﺮﺍﻡ ۱٦۰ ﻣﻊ ﺍﺳﻤﺮ ﺭﺯ ﻛﻮﺏ ﻧﺺ .. ( ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻗﺒﻞ ) ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﻪ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
ﺕ ﺑﻤﺤﻼﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ۱۰۰ ﺍﻳﺴﻮ ﺷﻲ ﺍﺣﺴﻦ ﻭﻛﺎﺭﺏ ﻓﺎﺕ ﺑﺪﻭﻥ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﺧﺘﺎﺭ ، ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﻜﻮﺏ ۲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﻌﺪ
ﺍﻟﻄﺒﺦ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ .. ﺧﻀﺮﺍء ﻓﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﻛﻮﺏ ﻣﻊ ﺳﻠﻤﻮﻥ ﺳﻤﻚ ﺍﻭ ﻣﻔﺮﻭﻡ ﻟﺤﻢ ﻏﺮﺍﻡ ۱۷۰ .. ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﻪ
ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻟﻮﺯ ﻛﻮﺏ ۱/٤ ﻭ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﻜﻮﺏ ..۲ ﺍﻟﺨﺎﻣﺴﻪ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
ء ﺳﻠﻄﻪ ﻭ ﺑﻴﺾ ﺑﻴﺎﺽ ۸ .. ﺍﻻﺧﻴﺮﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
طبعا انا بحط لكم حسابي بالسناب بنزل يومياتي وكمان طبخي وتماريني والى يضيفني راح اضيفه منها نحمس بعض ونتبادل المعلومات yasserm1985
وربي يوفق الجميع
في البدايه احيكم واشكر الجميع في هذا المنتدى الرائع ، انا متابع من سنين طويله لهذا المنتدى الرائع لكن منقطع عن كتابه المواضيع والردود ، اليوم باذن الله راح اكتب موضوع يمكن يفيد البعض منكم ، طبعا انا كل ما بدأت نظام جديد استمر عليه واحصل نتائج ممتازه لكن دائم ظروف الحياه تمنعني اني اكمل ، انا لي منقطع عن النادي اكثر من شهرين وعن الاكل الصحي وفعلا جسمي تغير بشكل سئ جدا ، عشان ما اطول عليكم باذن الله راح ابداء الاثنين الجاي نظام التمرين ونظام الغذائي تحت اشراف مدرب ممتاز ، وبما اني ادرس في امريكا كل شي متوفر لي من ناحيه المكملات والمدربين المختصين وكذالك المنشطات ، الهدف من الموضوع ابي احمس الشباب الى يبي يبداء وماعنده اي فكره يبداء معاي وبحاول اساعده قدر الامكان ، بكتب لكم جدولي الغذائي والى يبي يمشي معاي فيه الله يحيه ،
ﺑﻴﺾ ﺑﻴﺎﺽ ۸ : ﺍﻻﻭﻟﻰ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ ..
ﺧﻀﺮﺍء ﻓﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﻛﻮﺏ ﻧﺺ ﻣﻊ ﺩﺟﺎﺝ ﻏﺮﺍﻡ ۱۸۰ : ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﻪ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻭ ﻟﻠﺰﺭ ﺍﻟﻄﺒﺦ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ .. ﺩﺟﺎﺝ ﻏﺮﺍﻡ ۱٦۰ ﻣﻊ ﺍﺳﻤﺮ ﺭﺯ ﻛﻮﺏ ﻧﺺ .. ( ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻗﺒﻞ ) ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﻪ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
ﺕ ﺑﻤﺤﻼﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ۱۰۰ ﺍﻳﺴﻮ ﺷﻲ ﺍﺣﺴﻦ ﻭﻛﺎﺭﺏ ﻓﺎﺕ ﺑﺪﻭﻥ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﺧﺘﺎﺭ ، ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﻜﻮﺏ ۲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﻌﺪ
ﺍﻟﻄﺒﺦ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ .. ﺧﻀﺮﺍء ﻓﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﻛﻮﺏ ﻣﻊ ﺳﻠﻤﻮﻥ ﺳﻤﻚ ﺍﻭ ﻣﻔﺮﻭﻡ ﻟﺤﻢ ﻏﺮﺍﻡ ۱۷۰ .. ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﻪ
ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻟﻮﺯ ﻛﻮﺏ ۱/٤ ﻭ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﻜﻮﺏ ..۲ ﺍﻟﺨﺎﻣﺴﻪ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
ء ﺳﻠﻄﻪ ﻭ ﺑﻴﺾ ﺑﻴﺎﺽ ۸ .. ﺍﻻﺧﻴﺮﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
طبعا انا بحط لكم حسابي بالسناب بنزل يومياتي وكمان طبخي وتماريني والى يضيفني راح اضيفه منها نحمس بعض ونتبادل المعلومات yasserm1985
وربي يوفق الجميع