كل شهر صورة لي

[Youssef Xman]

مرحبا شباب .. اتمني ان تكونو علي خير

كنت صاحب موضوع : كل اسبوع صورة لي (http://www.montada.com/showthread.php?t=773396&highlight=) وهو موضوع وضعته سنة 2014 بسبب الحماسة الزائدة التي اعترتني بخصوص هاته اللعبة والفهم الخاطيء لها ، لم استطع مواكبة الموضوع نضرا لعدم وجود اي نتائج في جسمي بالاضافة الي وقوع كسر خطير في الرسغ تم تتبيته بمسمار ولحد الان هو موجود في عظم الرسغ .

توقفت عن اللعبة لمدة سنة ونصف تقريبا لحين شفاء اليد ..

خلال السنة والنصف التي جلست بها كنت دائم القراءة عن مواضيع التمارين والتغدية .. وفهت خلالها هاته اللعبة وقوانينها ... بعدها اشتغلت وفكرة في جمع مبلغ مالي يكفيني لمدة سنة اثناء اتباعي لنظام غدائي معين ، وفعلا داك ما فعلته .


الحمد لله عدت قبل 5 أشهر من الان .. الشهران الأولان كان مجرد مضيعة للوقت نظرا لان اليد التي كنت مكسورا منها تؤلمني حينما أحمل بها شيئا .. المهم اختفي الألم تدريجا .. احيانا يعود ولكن بدرجة فخيفة .


الشهر الاول كان وزني 82

https://3.bp.blogspot.com/-YtatDl5r2YE/VrdDorwffjI/AAAAAAAABdM/SJxIUsldN-o/s1600/fdgh.PNG


https://2.bp.blogspot.com/-B4v7YjSw59w/VrdEbEtu8UI/AAAAAAAABdU/YpdVHGOnw7c/s1600/qq.PNG


شهر 3

https://2.bp.blogspot.com/-H7oHSuQT4pA/VrdFFzcvtgI/AAAAAAAABdc/daJgQPwnioU/s1600/xxx.PNG

https://4.bp.blogspot.com/-EhHCuLe4cyo/VrdFUUpsArI/AAAAAAAABdg/qCIchxJvysM/s1600/sss.PNG


الشهر ال6 أصبح وزني 92 كيلو

https://4.bp.blogspot.com/-LajN1fk4bGY/VrdFp794MtI/AAAAAAAABdk/Zxaxz4Vde14/s1600/22.PNG


https://4.bp.blogspot.com/-ydLtJjJOKKk/VrdGC8jcNyI/AAAAAAAABdo/0Pb8M2w_rkE/s1600/hghh.PNG
الان قد بدأت عملية التنشيف وارغب بالوصول الي 84 كيلو

أعلم أن النتائج ضعيفة نوعا ما ولكن الحمد لله علي كل حال .. وأحمد الله أني عدت الي الي اللعبة فقط وهذا فضل كبير .

في الوقت الراهن أتبع نظام غدائي من ست وجبات + واي بروتين أستخدمه بعد التمرين فقط لسرعة امتصاصه .

275 غرام بروتين
250 غرام كاربوهيدرات
50 غرام دهون

السبب في انخفاض نسبة الكارب والدهون أني نزلتهما تدريجيا قبل اسبوعين بغرض التنشيف ورفعت نسبة البروتين .

ملاحظة بسيطة : لا عيب في استخدام الواي بروتين 3 مرات يوميا ولكني اعاني نوعا ما ماديا لذلك استخدمه بعد التمرين فقط للحفاظ عليه :D أخوكم شحيح هههه

ميزنيتي المخصصة لتغدية هيا 100 دولار شهريا ..

ان كانت هناك أي نصائح او ملاحظات فأتمني ان لا تبخلو علي ... شكرا لكم

[asemmoqbel]

ما شاء الله عليك يا عزيزي .. وواضح عليك العزيمة والاصرار وهي المطلووبة في هذه اللعبة وصدقني على النتائج هي مسالة ووقت وصبر وان شاء الله ربي يرزقك بالجسم الي تتمناه ويقويك فيه على طاعته ..

ونصيحة مني البروتين بس استخدمه بعد التمرين جرام لكل باوند من جسمك و100 دولار باذن الله كافية توفرلك التغذية الطبيعية اهم شيء اقنص العروض ;)

عاد انا كان وودي اسالك بخصوص الكسر في يدك, الان بعد رجووعك هل تشعر بالالام عند التمارين وخصوصا عند الاوزان الثقيلة؟؟ وهل تشعر انك بامكانك الاستمرار بزيادة الاوزان دون الشعور بالم او ستضطر تقف عند وزن محدد ؟؟

[Rashid.S]

ما شاء الله عليك نتائجك جميله جدا .. الله يوفقك.

[Youssef Xman]

ما شاء الله عليك يا عزيزي .. وواضح عليك العزيمة والاصرار وهي المطلووبة في هذه اللعبة وصدقني على النتائج هي مسالة ووقت وصبر وان شاء الله ربي يرزقك بالجسم الي تتمناه ويقويك فيه على طاعته ..

ونصيحة مني البروتين بس استخدمه بعد التمرين جرام لكل باوند من جسمك و100 دولار باذن الله كافية توفرلك التغذية الطبيعية اهم شيء اقنص العروض ;)

عاد انا كان وودي اسالك بخصوص الكسر في يدك, الان بعد رجووعك هل تشعر بالالام عند التمارين وخصوصا عند الاوزان الثقيلة؟؟ وهل تشعر انك بامكانك الاستمرار بزيادة الاوزان دون الشعور بالم او ستضطر تقف عند وزن محدد ؟؟

مرحبا بك عزيزي ، وشكرا لحسن تعليقك ، وفعلا المسألة مسألة وقت وصبر ، رغم أني الاسبوع الماضي قد كسرت النظام الغدائي أكثر من مرة ولكن عدت هذا الاسبوع والحمد لله .
بالنسبة لسؤالك فالحمد لله أستطيع حمل الاوزان الثقيلة ، مثلا 70 كيلو في الصدر و 40 بالاكتاف ، ويمكنني الاستمرار والالم يأتي أحيانا بشكل خفيف .
هناك بعض التمرينات التي يستحيل القيام بها من طرفي ولو كانت بوزن خفيف ، حيث يكون الالم رهيبا ، مثل :

http://i.alalam.ir/news/Image/Inner-Media/2015/08/13/alalam_635750821130340062_25f_4x3.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-EwqeZAcZUV8/UxcIWxMTHVI/AAAAAAAACKU/xA1UQGWG668/s1600/push-ups.jpg



http://eps.roudneff.com/eps/photo/musculation-deltoide-figurine.jpg

اعتقد أن للأمر علاقة بوضعية الرسغ في هاته التمارين

[Youssef Xman]

ما شاء الله عليك نتائجك جميله جدا .. الله يوفقك.

شكرا لك حبيبي :o

[Youssef Xman]

الوزن صار 88 كيلو ، لم يكن الوزن المرغوب فيه خلال شهرين من التنشيف ، حيت كنت أتوقع 84 .
البروتين : 225 غرام
الكارب : 175 غرام
الدهون : 50 غرام

هناك مشكلة الجهة اليسري في جسمي حيت تبدو غير متنسقة ، ولكن أدرك أن الامر يمكن اصلاحه ، فهناك العديد من الاشخص مثلي ، بالنسبة للحل وحسب ما قراءة في بعض المواقع الاجنبية ، فالامر يعتمد علي اللعب بالدمبل فقط , وتجنب البار لمدة معينة ، لحين اصلاح الخلل .

364533


364534

للاسف كسرة الدايت أكثر من مرة ، واليوم انتبتني حالة من الحزن والكأبة وجديا فكرة في التوقف عن الدايت واللعبة ، هاته الليلة فقط عدلت عن القرار ، وأنزلت الصور قبل الموعد المحدد لأشحد نفسي من جديد ، هاته ليست النتائج التي كنت أرجوها طيلة ال7 أشهر ، حيت تستغرب أن هناك بعض الاشخاص يتغير جسمها كليا خلال 6 أشهر ، الامر لا يعقل يأخوان ، هل الامر كذب أو أن هؤلاء الاشخاص يستعملون أشياء لا نستعملها ،


كما أضن أن هذه اللعبة تعتمد بالدرجة الاولي علي جينات الشخص ، فوالله أن هناك بعض الاشخاص يتدربون معي ، لا يأخدون أي شيء ولا يتبعون أي نظام غدائي ، وتجده مثل الجبل .
كما أنه قيل عن هاته اللعبة أنها للاغنياء التي عشقها الفقراء .