فتى العين 11
13-03-2002, 07:02 AM
1-لابد من الاستعانة بالله قبل كل شيء والتوكل عليه وبذل الاسباب وصدق العزيمة.
2-لابد من أن تعرف بأنك تستطيع ترك التدخين فعلاً. ويجب أن تملك التصميم الأكيد بأن تترك عادة التدخين.
3-بعد أن تقرأ هذه القائمة من النصائح ، قم بكتابة قائمة نصائحك الخاصة ايضاً (خطتك الخاصة لترك التدخين).
4- قم بكتابة نقاط حول الأسباب التي تدعوك لترك التدخين ( فوائد ترك التدخين). مثل : حياة أطول بإذن الله ، شعور أفضل ، من أجل اسرتك ، توفير المال ، ابتسامة أجمل ، أنت تعلم كل هذا. قم بكتابة كل ذلك على شكل نقاط وقم بقراءتها يومياً.
5-اطلب الدعم المعنوي ، من أسرتك وأصدقائك ، وأخبرهم بأنك قد توجه صعوبات في ذلك وأن دعمهم المعنوي ستخفف تلك الصعوبات.
6-ضع موعد نهائي لترك الدخين ، حدد في أي يوم بالضبط سوف تترك التدخين للأبد. اكتب هذا الموعد، خطط له، هيئ نفسك لأول يوم ستقوم فيه بترك التدخين للأبد.
7-قم بالرجوع إلى طبيبك باستمرار وأخذ النصائح اللازمة.
8-ابدأ برنامجا رياضياً. الرياضة يعالج جسمك ويعوض أضرار سنين عديدة من التدخين.
9-قم بعمل بعض النفس الطويل كل يوم.حوالي 3 إلى 5 دقائق يومياً ، حاول في بعض المرات أخذ النفس وكتمه لعدة ثوان ثم إخراجه ببطء من فمك. حاول فعل ذلك وعيناك مقفلتان ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
10-قم بتصور نفسك بأنك لست من المدخنين . تستطيع وأنت تقوم بالخطوة السابقة وعيناك مقفلتان أن تتخيل بأنك لست من المدخنين. تخيل نفسك وأنت ترفض سيجارة يقدمها لك غيرك . تخيل نفسك وأنت تلقي بكامل علبة السجائر بعيداً. تخيل نفسك وأنت تنصح شخص بالإقلاع عن التدخين. قم بتخيلات عديدة فإن ذلك سيفيدك إن شاء الله.
2-لابد من أن تعرف بأنك تستطيع ترك التدخين فعلاً. ويجب أن تملك التصميم الأكيد بأن تترك عادة التدخين.
3-بعد أن تقرأ هذه القائمة من النصائح ، قم بكتابة قائمة نصائحك الخاصة ايضاً (خطتك الخاصة لترك التدخين).
4- قم بكتابة نقاط حول الأسباب التي تدعوك لترك التدخين ( فوائد ترك التدخين). مثل : حياة أطول بإذن الله ، شعور أفضل ، من أجل اسرتك ، توفير المال ، ابتسامة أجمل ، أنت تعلم كل هذا. قم بكتابة كل ذلك على شكل نقاط وقم بقراءتها يومياً.
5-اطلب الدعم المعنوي ، من أسرتك وأصدقائك ، وأخبرهم بأنك قد توجه صعوبات في ذلك وأن دعمهم المعنوي ستخفف تلك الصعوبات.
6-ضع موعد نهائي لترك الدخين ، حدد في أي يوم بالضبط سوف تترك التدخين للأبد. اكتب هذا الموعد، خطط له، هيئ نفسك لأول يوم ستقوم فيه بترك التدخين للأبد.
7-قم بالرجوع إلى طبيبك باستمرار وأخذ النصائح اللازمة.
8-ابدأ برنامجا رياضياً. الرياضة يعالج جسمك ويعوض أضرار سنين عديدة من التدخين.
9-قم بعمل بعض النفس الطويل كل يوم.حوالي 3 إلى 5 دقائق يومياً ، حاول في بعض المرات أخذ النفس وكتمه لعدة ثوان ثم إخراجه ببطء من فمك. حاول فعل ذلك وعيناك مقفلتان ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
10-قم بتصور نفسك بأنك لست من المدخنين . تستطيع وأنت تقوم بالخطوة السابقة وعيناك مقفلتان أن تتخيل بأنك لست من المدخنين. تخيل نفسك وأنت ترفض سيجارة يقدمها لك غيرك . تخيل نفسك وأنت تلقي بكامل علبة السجائر بعيداً. تخيل نفسك وأنت تنصح شخص بالإقلاع عن التدخين. قم بتخيلات عديدة فإن ذلك سيفيدك إن شاء الله.