مشكور اخي al3azef على المعلومات القيمة و البرنامج الشامل شكرا لك و جزاك الله خيرا
هـذآ أفضـل جـدول [ حسب كلآم آلأجآنب ] رآح يعـطيك عضـل ! وأنآ جـربته وزآد آلعضـل عندي بسرعـة ، جربه وعلى ضمآنتي : http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html وحآول في آلتغـذية تآكل 5 وجبآت وفي كل وجبة لآزم بروتين .. ولو تآخذ لك مكمـل غذآئي بروتين + كيريآتين رآح تزيد أكثـر =)
السلام عليكم يا اخي ان جديد بالمنتدى واريد مساعدة لريد جدول لمبتدئي كماب الاجسام جزاك الله خيرا
