حياك بيض فول شوفان مكرونيا +تونة رز +دجاج بطاط مسلوق +تونه او دجاج ذولي افضل مصادر البروتين والكارب الاساسيه
أخوي العزيز في احد مشاركاتك قرات لك ... تقسيم الوبات اليومية على النح التالي : اكل معتدل 40 بروتين 40 كارب 20 دهون صحيه ممكن ياطويل العمر تفصلها بالاكلات ؟ مع ملاحظة اني في مرحلة تنشيف على اساس ناوي اطلع عضلات البطن ..دعواتك لان مع الدايت كله بينقص الحجم والعضل ... اتمنى تساعدني واسف على ازعاجك
