السلام عليكم اخي انا عمري 16 سنة وستة اشهر بدات اتدرب على الحديد منذ حوالي شهر اخذت اسوعين حديد شامل واسبوعين جدول اعطاني اياه المدرب هل بالامكان اني اتبع الجدول اللي حضرتك حاطه ولا في جدول يناسبني ارجو انك تكتبهولي وممكن تعطيني نصائح حول التدريبات مع الشكر الجزيل
