اهلين عزيزي بما يخص موضوعك اولاً اعتذر عن التأخير ولكن اليك الاجابة ان شاء الله تستفيد نعم تقدر تنزل 29 في 4 شهور ولكني افضل تنزل في الشهر من 3-5 كيلو علشان تكون الطريقة صحية وتستفيد منها وماتحصل مضاعفات وتحصل على ارادة وسستم جديد السر في انزال الوزن العزيمة اولاً بعدين النظام الغذائي والشيء المهم الرياضة لو دخلت جيم يفضل ليش لانه رفع العضل يزيد من حرق السعرات الحرارية لذلك ساعة ولا ساعة ونص في الجيم 4-5 ايام اسبوعياً تعتبر رائعة الاكل يجب ان تأكل 50% كربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون ولكن تعتمد على نوع الاكل يجب أن تأكل ماهو مفيد وليس مضر لك وان تكون سعراتك الحرارية 13 سعرة لكل باوند ولو افترضنا كما قلت وزنك 165 كيلو حالياً 363 باوند بمعنى انك لو تريد تنزل وزنك لازم تاكلك في اليوم 4719 سعرة حرارية ولو قدرت تاكل مثلاً 4500 سعرة في البداية يكون افضل وتقسم اكلك على 6 وجبات وكل ماقل الوزن تقلل طبعاً لذلك تبدأ بـ 4500 سعرة حرارية يومياً لمدة اسبوع بعدين تخليها 4000 سعرة حرارية في الاسبوع اللي يليه ومن ثم 3500 الاسبوع اللي بعده ومن ثم 3000 سعرة حرارية الاسبوع اللي يليه وتوقف على ال3000 اسبوعين بعدين تنزل إلى 2500 سعرة حرارية يومياً لمدة اسبوعين وبعدين تثبت على 225 سعرة حرارية يومياً وهذي خلاص على طول هذي من ناحية السعرات .. ومن ناحية الاكل بما يخص البروتين عليك بالتونة اللي بالماء وليس بالزيت او صدور الدجاج واللحم والسمك واللحوم الباردة مثل المرتديلا وما إلى ذلك وابتعد عن القلي بالزيت يعني يا مشوي يا مسلوق كربوهيدرات عليك بالخضار الخضراء اكل اي كمية منها مافي ضرر ولا شيء بالعكس اما الخضار الغير خضراء عليك بالجزر وعليك بالباذنجان والبروكلي الرووعة وعليك بالفواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال والكيوي والعنب بحيث لا تزيد عن فاكهتين الى ثلاث يومياً وكذلك الشوفان فهو السحر في الطاقة وانقاص الوزن وكل شيء كذلك البطاطا الحلوة ممتازة من ناحية الدهون ممكن تاخذ جوز غير مملح بكميات قليلة بالاضافة لمنتجات الاجبان والالبان فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون جيدة مثل الروب او الزبادي يعني والحليب ولكن يفضلوا قليلي الدسم او منزوعي الدسم لا انسى ايضاً البيض يحتوي على بروتينات عالية ولو اخذت البيض ابتعد عن الصفار يعني اكل بس البياض ولو حبيت تاكل صفار ماتزيد عن بيضة في اليوم كامل بالصفار هذه تقريباً ملخص بخصوص الاكل .. فالحمية لاتعني انك لا تأكل ولكن تأكل اكل اقل سعرات واكل اكثر يعني تاكل يمكن اكثر من الشخص العادي لانه الاكل اللي تاكله مفيد وسعراته قليلة المهم ان تراقب سعراتك الحرارية مثل ما قلتلك في الرد السابق بما يخص التمارين لعبك للحديد ما يعدي نص ساعة الى 40 دقيقة وباقي الوقت تاخذه في المشي السريع او الجري او الدراجة لمدة تتراوح مابين 30-45 دقيقة وخاصة الكارديو اللي هو الحرق المشي والدراجة وغيرها تطبقها 4-5 مرات اسبوعياً وان كنت تقدر تطبقها في بعض الايام مرتين يعني الصباح الباكر لو كنت تصحى الفجر او مثلاً قبل النوم بساعتين خارج الجيم يبقى تمام التمام ولو ماقدرت ال5 مرات اسبوعياً تفي بالغرض وبالتوفيق لك واتمنى سماع نتائج مذهلة وزواج مبروك ان شاء الله وبالتوفيق تحياتي لك
السلام عليكم مادري شلون ابدء الموضوع اخوي انا عندي زواج بعد 6 شهور ووزني 165 انا دشيت نادي صارلي اسبوعين تقريبا مشي + قاري + سباحة + وقليل من السويدي حلو انا اول مادشيت النادي كان وزني 169 بس انا ماتبعت اي نظام غذائي اكل الي ابي ونزلت 4 كيلو بس المشكلة اانا بودي انزل من وزني ب 4 شهور وعلى فكره انا عظمي عريض نسبه الدهون بجسمي 42 كيلو وجسمي يحتاج 13 كيلو دهون يعني لازم انزل 29 كيلو هل اقدر انزلها ب 4 شهور وانا طولي 177
