السلام عليكم ورحمة الله د. نجر العتيبي اولا تقبل شكري الخاص لكل مشاركاتك اللي كانت السبب في التحاقي في هذا المنتدى. واتمنى لك التوفيق اسمحلي اتكلم بشكل عامي و مباشر عشان ما اطول عليك انا عمري 35 وزني 95 طولي 175 كنت اتمرن رياضات مختلفه من زمان جدا. معي حزام اسود كراتيه لما كنت 14 سنه بعدين انقطعت مده طويله جدا حتى صار وزني ومظهري مثل البعير بدات اتمرن حديد من اكثر من 10 سنوات ولكن بشكل متقطع ومتباعد احيانا اكثر من سنه وبدون اي اشراف او توجيهات او مكملات. ما اتعلمه بنفسي من خلال القراءه والتجربه ومؤخرا الله يخلي اليوتيوب انا في العمر هذا مو محتاج احد يقولي او يفهمني اي شي عن اضرار الكورساات.. عشان كذا وباختصار شديد جدا. انا مااخذت اي كورسات قبل يعني هذي اول مره وادري انه لازم نسبة الفات تكون اقل من 14% وانا نسبة الفات عندي اكثر من كذا ب 10% بس قاعده تنزل باستمرار. على اية حال انا أتمنى توجيهاتك يابطل بالنسبة للكورس. مع العلم اني قديم بس ترا خبرتي في كورسات التضخيم والتنشيف بسيطه. واسف عالاطاله
