ابو راشد شف موضوعي الله يرحم والديك وريحني وافصل في هالموضوع الي صار رافع ضغطي وكرهني نفسي تكفى يالغالي شف موضوعي عنوان الموضوع ( البرنامج الي استخدمه بالنادي احسه كلام فاضي ادخلوا وافيدوني )
ابو راشد كيفك ان شاء الله بخير انا دخلت نادي كمال اجسام ولسى مبتدء وارغب في زيادة وزني بس اهم شي مايكون فيها ضرر في المستقبل وزني 44 وطولي 165 وعمري 23 سنه انا بنام من 8 الى 9 ساعات يوميا طبعا بحكم العمل الي انا فيه فبنام الساعه 2 ليلا وبصحى الظهر واتغدى واريح وقبل التمارين بساعه اكل موز واشرب حليب كامل الدسم واروح للنادي طبعا هذاا ثالث اسبوع لي بالنادي اطلع من النادي اكل من 2 الى 3 سندوتشات بيض مسلوق وبتعشا وانا بالدوام وباكل بعد العشا وجبه قبل لا انام طبعا صار الاكل عندي زايد بعد ما التحقت بالنادي وطبعا اشتريت واي بروتين اوبتيمن بس ما استخدمته لاني قرأت في احد المنتديات انه مايزيد الوزن والحين ودي اعرف وش البروتين المناسب لزيادة وزني انا احترت بين serious Mass و muscle juice 2544 وش الافضل ياليت تخبرني و لو اشتريت احد المكملات الغذائيه لزيادة الوزن مارح اتخلى عن الوجبات نهائيا ورح اكل على قد ما اقدر ورح ازود بالوجبات على قد ما اقدر وياليت تقولي كم يبغالي علشان يزيد وزني يعني في الشهر مثلا 5 كم ولا 2 كم ولا كم تقريبا اتمنى الاجابه في اسرع وقت للضروره
