عفواً ما انتبهت لملاحظتك ، تفضل الرابط: http://www.montada.com/showthread.php?t=701849
أخوي سلامي لك حبيت أخذ رأيك أنا لي 3 أشهر في الحديد ، وزني 68 ، طولي 179 ، نسبة الدهون 21.7 ، BMI 21.3 عظمي نحيف وأغلب طولي في أرجلي ، وأغلب الدهون متركزة في بطني ، هدفي ضخامة عضلات وإزالة الكرشة وإظهار ال 6 بآك ، بماذا تنصحني كجدول تمارين ومكملات؟ واش رأيك أنا محتار أشتري من كابتن صابر اللي كثر الحديث عنه؟ شاكر لك مقدماً
