اخي الكريم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ارجو ياكبتن تخبرني انا طولي 175 ووزني 76 وعمري 27 ونسبة الدهون في جسمي 14% 14 كيلو من وزن الجسم عندي كرش وصدري شوي طايح بدات باستخدام الليبو 6x كل يوم كارديو دراجه 30 دقيقه وابتكل 30 دقيقه وبعدين سباحه واللعب سله هل ياكبتن ادخل حديد بعد مانزل نسبة الدهون الى 10% وانزل وزني الى 70 يعني شد جسمي ثم ادخل حديد والمدرب قال لي اشتري امينو 2222 او 3000 مو عارف ليش ممكن النصيحه ياغالي بشوية تفصيل وياريت تعطيني نظام امشي عليه لغاية ماحقق حلم جسم مقسم وهل اخد واي بروتين بس اخاف يزيزد وزني وكل عام وانت بخير واسف لو ازعجتك بس والله مره محتار وكل المنتدى مدحو فيك ربي يحفظك يارب
