وعليك السلام الاكل الصحي لابد منه بس نسبة الدهون عندك مرتفعة خذ ايزو اليت او واي بروتين افضل وحاول تشد فالاوزان عشان تكبر العضلة ولانتسى خذ امينو 2222 الكبسولات قبل كل وجبة حبتين
السلام عليكم كيفك عزيزي انا انسان نحفت 15 كيلو من 100 الى 85 ونسبة دهوني الحين 23 وماعندي عضل ابدا يعني اساس عضلي منتهي وابي اضخم بدون دهن وجبت ميجا ماس 4000 عشان الضخامة بس قالولي لا وامدري ايش وفيه دهن مع انه الكوب الواحد منه في موية فيه 1 غرام فات فايش تنصحني فيه لانه المدرب قالي ضخم بعدين نشف وانا خايف اضخم ارجع سمين مع اني ناوي امشي بالميجا ماس مع اكل صحي وش رايك
