التمارين/ اليوم الاول- ظهر اليوم الثاني-صدر راحة اليوم الرابع-أرجل كامله اليوم الخامس- اكتاف وترابس راحة راحة
طبعا النظام/ 3 ايام كارب منخفض ويوم كارب عالي المكملات حارق دهون فيتامين سي مركز ملتي فيتامين شاي اخضر من 3-5 اكواب يوميا
يوم الكارب المنخفض/ قبل الكادريو الصباح/ شاي اخضر بعد الكارديو/ 50 جرام شوفان + 6 بياض بيض مع بيضتين كاملة الوجبة الثانية/ 200 جرام صدور دجاج + 10 مل زيت اودو ( مدري وشو اودو لكن تقدر تتسدله بزت زيتون) الوجبة قبل التمرين/ 200 جرام صدور دجاج + 50 جرام شوفان بعد التمرين/200 جرام سمك + 200 جرام بطاطس الوجبة الرابعة/ 200 جرام صدور دجاج + 10 مل زيت اودو الوجبة الخامسة/ 200 جرام ستيك + 150 جرام بروكلي يوم الكارب العالي/ قبل الكارديو الصباح/ شاي اخضر بعد الكارديو/150 جرام شوفان + 6 بياض بيض مع بيضتين كاملة الوجبة الثانية/200 جرام صدور دجاج + 100 جرام ارز اسمر + 10 مل زيت اودو الوجبة قبل التمرين/ 200 جرام صدور دجاج + 150 جرام شوفان بعد التمرين/200 جرام سمك + 400 جرام بطاطس الوجبة الخامسة/200 جرام صدور دجاج + 100 جرام رز اسمر + 10 مل زيت اودو الوجبة السادسة/200 جرام ستيك + 150 جرام بروكلي
ان شاء الله اصبر علي شويات بس
اخوي شلونك شخبارك بخصوص 16 اسبوع ياريت تترجملي اذا في نظام او مكملات تره اخوك ما يعرف شي واتمنى ما تخيب رجاي برسالة تحتوي نظامة هل يصلحلي
