وين رحنت يا كابتن
السلام عليكم انا عمري 16سنة ووزني 71 وطولي 184 سم اشيل حديد منذ شهر تقريبا هل لي جدول مناسب لسني ام اتبع الجداول المعتادة وممكن تعطيني نصاصئح عن المرينات
