AI_BARCA
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام

الحل هو الاعتماد على التغذية السليمة

فهناك سكر في الاكل مثل الفواكه وهناك بروتين في الاكل مثل التونة وصدر الدجاج والحليب والزبادي والخ الخ الخ

فممكن بعد التمرين مباشرة تأكل علبة تونة صغيرة مع فاكهة مثل الموز او التفاح او البرتقال

وبعدها بساعة تاكل وجبة متكاملة

تحياتي

السلام عليكم كيف حالك اخي مفتقدين وجودك بالقسم نتمناك بخير وسلامه

يسعد مساك اخوي
في الحقيقه انا اشتركت في المنتدى اعجاباً بالمعلومات القيمة التي وجدتها فيه .
اتمنى ان اجد الاجابه الشافيه لديك لاني والله العظيم احترت انا لي سنه ونص العب حديد بس متقطع لكن اخر سبع شهور مستمر ، وعمري تقريبا 27 ووزني 59ونص وطولي 177 خلال السبع شهور هذي زاد وزني فقط خمسه كيلو بالنسبه للاكل اتوقع اني اكل بما فيه الكفايه بس بعض المرات ما تكون متواجد في البيت انا طبعا ادرس في بريطانيا المهم فيه شباب نصحوني باخذ الواي بروتين بس لي فتره محتار لانها اشكال والوان بعضها فيه فات وبعضها بدون انا ما ادري هل اخذ اللي معه فات او لا بالنسبه لحالتي لاني احس اني مره نحيف لكن الجسم مقسم والعضل احس انه ماهو بالضخامه اللي انا ابيها وايضا بعضها البروتين فيها عالي وبعضها منخفض فما ادري والله وش اخذ ، وقبل فتره انا شفت الشباب هنا منزلين صورة نوعيه ويمدحونها ابي رايك فيها وهذي صورتها على هالرابط http://www.nicemuscle.com/p/images/80595-l.jpg
رحم الله والديك على مساعدتي وانا بانتظارك على احر من الجمر
شاكر ومقدر

عزيزي الباركا ، أتمنى منك تراجع موضوعي في القسم لأنه محتاجك كثير
باقة جوري لروحك الجميله .

السلام عليكم

مادري شلون ابدء الموضوع

اخوي انا عندي زواج بعد 6 شهور

ووزني 165

انا دشيت نادي صارلي اسبوعين تقريبا
مشي + قاري + سباحة + وقليل من السويدي
حلو انا اول مادشيت النادي كان وزني 169

بس انا ماتبعت اي نظام غذائي
اكل الي ابي
ونزلت 4 كيلو
بس المشكلة اانا بودي انزل من وزني ب 4 شهور
وعلى فكره انا عظمي عريض نسبه الدهون بجسمي 42 كيلو وجسمي يحتاج 13 كيلو دهون يعني لازم انزل 29 كيلو
هل اقدر انزلها ب 4 شهور وانا طولي 177

أهلا اخي العزيز يامشمش بالقشطة ^^ ياليت تشاركنا في تصويت المسابقة الشعرية..^^

ياليت تختار واحد من ذولي الإثنين
fly_batman VS Scare_shade
وكمان واحد من ذولي الإثنين
Word Life VS ABDULLAH750
واسفين على الإزعاج اخي العزيز ياعسل ياشوكلاته وترد في هذا الموضوع بالأسامي لأخترتهم على حسب القصائد لأعجبتك ^_*

http://www.montada.com/showthread.php?t=600181

اخوي في موضوع حطيته في منتدى الجيم..ارجو الرد عليه

اخوي في موضوع حطيته في منتدى الجيم .. ارجوك جاوبني عليه لاني خايف جدا