هلا اخوي اهم شيء الاكل ومن ثم المكملات لازم تاكل 3-6 وجبات يوميا ولا تفرط بأي وجبة اذا جسمك ناشف السيريس ماسس راح يفيدك ممتاز انصحك الان بالسيريس ماسس او التروماسس او الايزو ماسس
عضو كمال اجسام خبير