التمارين/ اليوم الاول- ظهر اليوم الثاني-صدر راحة اليوم الرابع-أرجل كامله اليوم الخامس- اكتاف وترابس راحة راحة
طبعا النظام/ 3 ايام كارب منخفض ويوم كارب عالي المكملات حارق دهون فيتامين سي مركز ملتي فيتامين شاي اخضر من 3-5 اكواب يوميا
يوم الكارب المنخفض/ قبل الكادريو الصباح/ شاي اخضر بعد الكارديو/ 50 جرام شوفان + 6 بياض بيض مع بيضتين كاملة الوجبة الثانية/ 200 جرام صدور دجاج + 10 مل زيت اودو ( مدري وشو اودو لكن تقدر تتسدله بزت زيتون) الوجبة قبل التمرين/ 200 جرام صدور دجاج + 50 جرام شوفان بعد التمرين/200 جرام سمك + 200 جرام بطاطس الوجبة الرابعة/ 200 جرام صدور دجاج + 10 مل زيت اودو الوجبة الخامسة/ 200 جرام ستيك + 150 جرام بروكلي يوم الكارب العالي/ قبل الكارديو الصباح/ شاي اخضر بعد الكارديو/150 جرام شوفان + 6 بياض بيض مع بيضتين كاملة الوجبة الثانية/200 جرام صدور دجاج + 100 جرام ارز اسمر + 10 مل زيت اودو الوجبة قبل التمرين/ 200 جرام صدور دجاج + 150 جرام شوفان بعد التمرين/200 جرام سمك + 400 جرام بطاطس الوجبة الخامسة/200 جرام صدور دجاج + 100 جرام رز اسمر + 10 مل زيت اودو الوجبة السادسة/200 جرام ستيك + 150 جرام بروكلي
ان شاء الله اصبر علي شويات بس
بأنتظار اضافتك ts4@hotmail.com
الله يعطيك العافيه يا غالي وبأذن ما اوقف الا نسبه الدهون 20%
البحث عن كل المشاركات