عليكم السلام والرحمه ،، يامرحبا فيك ياخوي ،، الكورس بشكل عام ممتاز بس دايما انصح بعدم كثرة المكملات اولا عشان ما تضغط على الكبد والكلى ثانيا لما تاخذ مكملات كثيرة في نفس الوقت صعب تعرف شو الي استفدت منه وشو الي ما فادك ،، من رايي استخدم البروتين والاكستند والكرياتين والملتي فايتمن والفش اويل ،، وبعد فترة خذ الاسولت وبعدها بفترة خذ الانيمال ستاك عشان كل مكمل يأخذ حقه ،، الاستخدام : الاكستند سكوب واحد تقدر تاخذه قبل التمرين او بعد التمرين او اثناء التمرين ،، الكرياتين قبل او بعد التمرين ،، الملتي فايتمن والفش اويل يختلف من شركة لأخرى والأضمن أنك تتبع الجرعه المكتوبة على العلبه ،، وممكن تضيف جلوتامين بعد فترة ،، وركز على تغذيتك وعلى الراحه وحاول تشرب ٣ لتر ماء يوميا ،، موفق ،،
البحث عن كل المشاركات