رد: استفسار بخصوص التنشيف !
الأفضل الجري ثم السباحة ثم الحبل ثم الدراجة
رد: استفسار بخصوص التنشيف !
وعليكم السلام
وجهت نظرري تكون بالترتيب هذا
نط الحبل ثم السباحه ثم الجري ثم صعود الدرج ثم الدراجه
نط الحبل نظام جولات كل جولة كا بداية قدر استطاعتك مثال كل جولة خمسين نطه او كل جولة دقيقتين وتزيد مع اللياقه
السباحه برأيي الخاص مفتوح الوقت
الجري نظام فواصل دقيقه مشي بطيئ ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري وتكرر
على ان لاتقل المدة عن 20 دقيقه ولا تزيد عن 45 دقيقه
صعود الدرج الاوربتراك لاتقل عن 20 ولا تزيد عن 45 دقيقه واذا استطعت تزيد كل دقيقتين بالمستوى
الدراجه لاتقل عن 20 ولا تزيد عن 45 دقيقه واذا استطعت تزيد كل دقيقتين بالمستوى
ونصيحتي لك اختار كل اسبوع واحد من تلك التمارين لكي لاتملها
تحياتي لك