موضوع يسـتـحق (( الـنقـاش )) يشترط التـجربه قـبل ان تطرح رأيـك ( الــتـنشـيف)

اهلاً وسهلاً بكم اخواني احيكم تحيه الأسلام
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

المنتدى عامر بالمواضيع المميزه في عده مواضيع تتعلق بالرياضه بشكل عام وبكمال الأجسام بشكل خاص لكن لم اشاهد الى الآن موضوع يتكلم عن فتره التـنشيف بعتقادي موضوع التنشيف يعتبر موضوع رائع ويستحق المشاركه ولكي يكون نقاشنا مفيد وذا فائده اتمنى بأن تقتصر المشاركات على الأشخاص الذي مروا بمرحله التنشيف وعاشوا تجارب سابقه او حاليه !


محاورنا كالتالي
1- في فتره التنشيف ماهو جدولك الخاص وتكتيكـك وتـكـنيكـك في الإوبتكال !!
2- كيف استطعت الحفاظ على الكتله العضليه بالإضافه الى خسارتك للدهون!
3-فيما يتعلق بمنتجات الكافري هل تستخدمها قبل ممارسه الكارديو ام بعد !!
4- فيما يتعلق بالبروتين هل تستخدمه بعد الانتهاء من تمارين الحديد وقبل دخولك للكارديو ام تنتظر حتى الانتهاء من تمارين الحديد والكارديو وتستخدمه!!

اتمنى بأن يحوز الموضوع على رضاكم واتمنى مشاركتكم

1- في فتره التنشيف ماهو جدولك الخاص وتكتيكـك وتـكـنيكـك في الإوبتكال !!
يكون نفس الجدول اللهم الاوزان تكون اقل بقليل و التكرار يكون من 12 الى 15
الكارديو بالعادة ما يكون حاظر لكن ان صار حاظر يكون مرة الى مرتين في الاسبوع 20 دقيقة كحد اقصى
2- كيف استطعت الحفاظ على الكتله العضليه بالإضافه الى خسارتك للدهون!
بالتركيز على حرق الدهون بواسطة تقليل السعرات اكثر من التركيز على حرق الدهون بواسطة الكارديو
3-فيما يتعلق بمنتجات الكافري هل تستخدمها قبل ممارسه الكارديو ام بعد !!
ما استخدم منتج ريكفري
4- فيما يتعلق بالبروتين هل تستخدمه بعد الانتهاء من تمارين الحديد وقبل دخولك للكارديو ام تنتظر حتى الانتهاء من تمارين الحديد والكارديو وتستخدمه!!

البروتين ماهو عقار..البروتين يعتبر اكل..و آخذة كل وجبة بدون النظر إلى نظام التمرين أو الهدف
أغلب الاوقات اخذة في الصباح بسبب ضيق الوقت + من الصعب تحظير وجبة غنية بالبروتين صباحا.
وجبتي الصباحية: 2 ساندويش+ ملعقتين فول سوداني + سكوب برو كومبلكس + 250 ملل حليب منزوع الدسم (بدون ترتيب او موالاه)

بعد التمرين تكون وجبتي كوب أرز و صدر دجاج..بدون بودرة بروتين.

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

السلام عليكم
بنسبة للجدول الخاص
الإثنين : صدر+تراي
الثلاتاء:ضهر
الاربعاء:اكتاف
الخميس:أرجل
الجمعة:باي+تراي
السبت : كارديو
الأحد:راحة
المكملات : whey protiene+creatine + glutamine
فيما يتعلق بالحفاض على الكتلة العضلية أنا زدت في البروتين ل200g في اليوم مع انوم 10 ساعات على الأقل و أيضا في التمرين يجب محاولة رفع اوزان تقيلة انا اتبع 20/15/12/10 في التكرارات و لم أستعمل حوارق الدهون و بتالي قمت بإنزال من نسبة الدهون من 21 إلى 12.5 م3ا ضهور six pack ولكارديو 20 دقيقة قبل و بعد التمرين! وأنوي دخول تضخيم ناشف ! انتمنا ان تستفيد وعدرني لغة العربية عندي ليست جيدة

تصحيح فقط في المصطلحات الي مستخدمها
الجهاز اسمه Elliptical .. اوبتيكال يعني بصري!
والمنتجات تسمى منتجات Recovery مو كافري.

اشكر جميع الأخوان الي افدونا بخبرتهم ونطمح للمشاهده المزيد بنسبه للأخ الي صحح المعلومات اقوله مشكور وماقصرت