█◄◄░تجربتي خلال 45 يوم░►►█

http://www.montada.com/attachment.ph...7&d=1297345664



اليوم سوف آقدم لكم تجربتي خلال شهر ونصف الفائت

قبل بداية الكورس كان :
الوزن 73 نسبة الدهون 15%

نبدآ على بركة الله :

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif

المكملات الغذائية :

OATS & WHEY
http://www.keysupplements.com/images...rotein-Oat.jpg
الجرعة:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الافطار

http://ahyaarab.net/images/090.gif

whey protein
http://www.advancedsportnutrition.com/products/672.jpg
الجرعة:
2 سكوب مع الماء بعد التمرين

http://ahyaarab.net/images/090.gif

syntha-6
http://www.muscleandstrength.com/sto...y/syntha-6.jpg
الجرعة:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل النوم

http://ahyaarab.net/images/090.gif

super amino 4800
http://www.sbmuscle.com/productimage...eramino450.JPG
الجرعة:
4 قبل الافطار + 4 قبل التمرين + 4 قبل العشاء

http://ahyaarab.net/images/090.gif

super multi
http://bodyglowonline.com/catalog/im...60servings.jpg
الجرعة:
حبه بعد كل وجبة طعام

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif

النظام الغذائي :

الافطار:
5 بياض البيض + شريحتان توست اسمر + شريحتان مرتديلا خالي الدسم + خضار

الغداء:
صدرين دجاج مشوي + سلطة مع ملعقة زيت الزيتون + خبزه سمراء

وجبة ماقبل التمرين:
رز بخاري أو مكرونا مسلوقة او حبتين بطاطا مسلوقه
احيانا كشري :)

وجبة بعد التمرين:
شيش طاووق + خضار

العشاء:
4 بياض البيض او علبة تونه + خضار

بين الوجبات فواكه احيانا اكتفي بحليب خالي الدسم

http://ahyaarab.net/images/090.gif

جدول التدريب:

اليوم الاول:
صدر + اكتاف امامي + سواعد
اليوم الثاني:
ظهر + اكتاف خلفي + بطن
اليوم الثالث:
راحة
اليوم الرابع:
باي + تراي + مثلثات
اليوم الرابع:
ارجل + سواعد + بطن
اليوم الخامس:
جري 4 كيلو متواصل

ملاحظة:
قبل وبعد التمرين 10 دقائق على جهاز صعود الدرج

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif

حالياً
الوزن 78 نسبة الدهون 17%

مع تحياتي وآمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

آخوكم : فارس

اتوقع لو تزيد مدة كارديو نسبة الدهون تخف

بالتوفيق ان شاء الله

مشكور اخي على التعليق
كورس ضخامه عضل صافي وليس تنشيف الذي اتبعه
الكارديو الذي امشي عليه حتى لاتزيد نسبة الدهون اكثر من المطلوب فقط
وايضا لأني احرص على اللياقه البدنيه ولست مستعجل على الضخامه
اجمعين ان شاء الله

ماشاء الله تبارك الله
شغلك مرتب وممتاز جدا واستمر واتمنالك النجاح ياوحش

ينقل للمواضيع المميزة

بداع وتنسيق مرتب
مشاء الله عليك والله يوفقك ياوحش
واعتقد الي زاد نسبة دهونك هو زيت الزيتون
وانا مجربه مقبل
وان شاء الله توصل لمرادك يالغالي

ماشاء الله شيء يثلج الصدر والله

من زمان ماسمعنا اخبار حلوة وليس غريب عليك اخوي سبورت ..

اخوك / حمد

ما شاء الله عليك يا وحش ..

نتيجة ممتازة خلال شهر ونص ...

كنا نتمنآ لو نزلت كم صورة تحمسنا فيها ..

عموماً وفقك الله .. وشد حيلك .. .

ما شاء الله يا وحش استمر

بالتوفيق

تجربة ممتازة منك

الى الأمام ان شالله

مشكور اخي فارس على نقل تجربتك المفيدة للاعضاء ما قصرت

بالتوفيق يا بطل

ما شاء الله

عقبال ما تنزل نسبة الدهون
واصل يا وحش

مشالله تبارك الرحمن ..
جدول ممتاز ونتيجه طيبه ..
ولكن هناك استفسار بخصوص السينثا 6 ؟؟
هل هو بديل للكازين بروتين او هو اصلا كازيين بروتين ؟؟

الف شكر الك حبيبي على طرح تجربتك بدقه ماشاء الله عليك عيني عليك بارده وبالتوفيق الك مستقبلا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

ماشاء الله تبارك الله
شغلك مرتب وممتاز جدا واستمر واتمنالك النجاح ياوحش

ينقل للمواضيع المميزة

---

جزاك الله خير اخوي تركي
وشاكر لك مرورك وتشجيعك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

بداع وتنسيق مرتب
مشاء الله عليك والله يوفقك ياوحش
واعتقد الي زاد نسبة دهونك هو زيت الزيتون
وانا مجربه مقبل
وان شاء الله توصل لمرادك يالغالي

---

آجمعين اخي العاشق
لا اعلم ربما يكون زيت الزيتون ولكن ملعقة واحده باليوم قليلة
مشكور على المرور والتعليق