موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
في هذا الموضوع بنركز على الاشياء اللازمه لانشاء جيم منزلي وباقل سعر ممكن حتى يستفيد منه كل الاعضاء. والاهم من التمرين هو سلامة اللاعب قبل اي شي لانه اللاعب بيلعب لوحده فلازم نركز على هذي النقطة لانها باعتقادي هي الاهم بالموضوع . وايضا بنركز على فوائد لعب الاوزان الحرة وفوائد الالات وسلبياتهم.
الاشياء اللازمه لانشاء جيم منزلي :
يعتبر الباور راك شي اساسي في الالعاب القوى لانه لاعب القوى يركز على التمرين التي تزيد من القوة وهي سكوات , ديد ليفت و بينش بريس وايضا يمكن الاستفادة منه في تمارين الاكتاف. والاهم من ذالك انه يوجد به عصا سلامة (Safety Bar) حتى لا تقع الاثقال او البار على اللاعب.
والتمارين التي تستطيع القيام بها في هذا الجهاز هيا :
تمرين الصدر
تمرين صدر علوي
تمرين صدر سفلي
تمرين البطات
تمرين للاكتاف الامامية وتمارين اخرى للاكتاف
تمرين السكوات (افخاذ وظهر)
تمرين الديد ليفت ( افخاذ وظهر)
تمرين الظهر (باستخدام وزن الجسم)
وهذي بعض الصور للتوضيح:
وطبعا هذي العصي يمكن تعديلها حسب الحاجة او ازالتها.
صور الباور راك + كرسي قابل للتعديل:
الكرسي معروف وهو شي اساسي في رياضة كمال الاجسام لتمارين عدة مثل صدر علوي او اكتاف وحتى للتمارين البطن وعلى حسب موضع الكرسي يمكن الحصول على عدة تمارين في شي واحد.
وهذي صورة للكرسي
التجديف والسحب لتمارين الظهر:
طبعا يمكن الاكتفاء بتمارين الحرة للظهر بس اعتقد انه تمارين التجديف او السحب بتكون افضل لبناء عضلات قوية للقسم العلوي بالظهر والاجنحة
تحاكي الحركة طبيعية للجسم
*يجب على اللاعب ان يتدرب عند مدرب قبل انه يتدرب لوحده -- مهمة جدأ
حركتها محدودة ولا تحاكي حركة الانسان الطبيعية
كل جهاز له تمرين محدد ولا يمكن الاستفادة منه لتمارين اخرى
.
بعض الاشياء التي يمكن اضافتها للجيم:
مثل ما قلنا قبل , سلامة اللاعب هي الاهم والحمدالله ركزنا على هذي النقطة
وان شاء الله تستفيدون من هذا الموضوع
;)
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
موضوع مفيد وخاصة لمن يسأل عن التدريب المنزلي
بارك الله فيك
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
بارك الله فيك الى المواضيع المميزة
بالتوفيق يا وحش
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
بارك الله فيك وجزاك عنا خير
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
موضوع مفيد وقيم وأسأل الله عز وجل ان يجزاك عنا كل خير .
*يجب على اللاعب ان يتدرب عند مدرب قبل انه يتدرب لوحده -- مهمة جدأ
(هذه اهم نقطة فى التدريب المنزلي )
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07
موضوع مفيد وقيم وأسأل الله عز وجل ان يجزاك عنا كل خير .
*يجب على اللاعب ان يتدرب عند مدرب قبل انه يتدرب لوحده -- مهمة جدأ
(هذه اهم نقطة فى التدريب المنزلي )
فيه مدرب باليوتيب يلبس اصفر واسمر شويه ومسلم حاط وشم على كتفه ما شاء الله مدريب صح وشرحه صح ومسلم
افضل من اللي بالصالات الرياضيه بكثير جدا
لو تقدر تستفيد مهم لا توح
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
موضوع رائع و اعجبني كثيراً و افادني ,, خصوصاُ ان تماريني في البيت
شكراً جزيلاً ولا عدمناك
تحياتي
:)
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
بكم الباور راك اشتريته ومن فين؟ وهل هو مثل الي بالصورة الي انت حاطها؟ وكم يشيل وزن اكثر شيء؟
ونفس الشيء جهاز الافخاذ؟ و البنشات؟
تسوي فيا خييييييييير لو يطلع سعرهم ممتاز ورخيصة ...............
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة themaddemon
بكم الباور راك اشتريته ومن فين؟ وهل هو مثل الي بالصورة الي انت حاطها؟ وكم يشيل وزن اكثر شيء؟
ونفس الشيء جهاز الافخاذ؟ و البنشات؟
تسوي فيا خييييييييير لو يطلع سعرهم ممتاز ورخيصة ...............
الباور راك في انواع مثلا حصلت نوع اسمه على ما اعتقد بريكور او بدي كور كان سعره ب 6000 درهم
وانا اللي عندي صناعه امريكية بس تجميع صيني واللي عندي بسيط لكنه في حدايد الحماية وقبضات حق البار (Basics) وسعره كان 1800 درهم من عند ليدر سبورت في دبي ..
واذا حاب تشتري اوزان (بلايت) فانصحك تسير عندهم لانه اسعارهم جيدة (25 كيلو ب 200 او 220 درهم)
بالنسبة لجهاز الافخاذ اعتقد بتحصله عندهم وانا حاط الصورة فقط للاستفادة وانا تماريني للافخاذ هي السكوات اوهاك سكوات
اقتباس:
وكم يشيل وزن اكثر شيء؟
ماعندي فكرة
نورت يا اخوي ماد ديمون
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة . الـشـمـري .
موضوع رائع و اعجبني كثيراً و افادني ,, خصوصاُ ان تماريني في البيت
شكراً جزيلاً ولا عدمناك
تحياتي
:)
نورت اخوي الشمري وبالتوفيق يا اخوي
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
موضوع جميل ورائع ومرجع رائع لكل شخص حاب يتمرن في البيت
وصراحه اليوتوب ليس مثل المدرب بعينه وهو يمرنك !!
اشكرك يا وحش وننتظر ابداعك
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
1 مرفق
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
ملف مرفق 332429
يا ليت أحد يتكرم و يشرح لي كيف استخدم هالآلة
موجودة عندي و لا أعرف أركز على أي منطقة و كم عدة
الود أقوي عضلات الأكتاف و الظهر
موفقين
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
موضوع جميل ورائع ومرجع رائع لكل شخص حاب يتمرن في البيت
وصراحه اليوتوب ليس مثل المدرب بعينه وهو يمرنك !!
اشكرك يا وحش وننتظر ابداعك
اشكرك كبتن احمد وشهادتك اعتز فيها
تحياتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع
الجهاز موجود يا اخوي لانه مهم
حاول تكتب موضوع في قسم شراء وان شاء الله تحصله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدر المحيا
ملف مرفق 332429
يا ليت أحد يتكرم و يشرح لي كيف استخدم هالآلة
موجودة عندي و لا أعرف أركز على أي منطقة و كم عدة
الود أقوي عضلات الأكتاف و الظهر
موفقين
هذا هو الكيبل وهو للظهر و وايضا عضلة الباي تشتغل في هذا الجهاز
وهذا الفيديو بيشرحلك كل شي عن هذا الجهاز
http://www.youtube.com/watch?v=eovBJK7UAxk
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
[QUOTE=scaryface;6973285]اشكرك كبتن احمد وشهادتك اعتز فيها
تحياتي
الجهاز موجود يا اخوي لانه مهم
حاول تكتب موضوع في قسم شراء وان شاء الله تحصله
OTE]
شكرا اخوي معقوله بكتب مشاركة وان شاء الله بنحصله
رد: موضوع عن جيم المنزلي وبعض الاساسيات
[QUOTE=ابو ذراع;6973633]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface
اشكرك كبتن احمد وشهادتك اعتز فيها
تحياتي
الجهاز موجود يا اخوي لانه مهم
حاول تكتب موضوع في قسم شراء وان شاء الله تحصله
OTE]
شكرا اخوي معقوله بكتب مشاركة وان شاء الله بنحصله
شوف هذا الرجل مسوي باور راك من البيبات او اسكافولدينج (يستعمل في البناء)
http://www.joeskopec.com/scaffold.html
وتكلفته ما يقارب 250 ريال او درهم