إستفسارات تهمني عن ممارسة كمال الأجسام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يشرفني أن أكون اول من يشارك هنا

شباب أسئله عديدة أرجوا أن تتسع صدوركم لها

1- انا ادخن ولكن فترات معينه خصوصا بعد الأكل هل تأثر على بناء العضلات ؟



2- شباب بعض المدربين اجسامهم لاتمت بتاتا بصله لكمال الاجسام هل يجب عدم الإتكال على هذه النوعيه
من المدربين ؟



3- بالنسبة للمتزوجين هل الجماع قبل التمرين مضر حتى ولو كان قبل التمرين بساعات ؟



4- هناك بعض المكملات التي تحدد الشركة المنتجه له جرعات هل استطيع التقليل من الجرعات
مثلا ميقا امينو 10,000 الجرعات 6 قبل و 6 بعد هل استطيع جعلها 5 قبل و 5 بعد
او 4 قبل و 4 بعد ؟



5- ماهو افضل تكرار ضخامه عضل صافي 10 10 10 او 8 8 8 او 12 10 8 ؟



6- ماهو أفضل وقت للتمرين ؟



7- ماهي أفضل وجبة قبل التمرين ؟



8- شباب انا من النوع اذا لمس وجهي الماء حتى لو كنت سهران اسبوع يذهب النوم عني ولذالك
لأني بعد الانتهاء من التمرين استحم لا استطيع النوم الا بعد ال3 فجراً انام ثلاث ساعات فقط
بعدها اوصل ابنائي للمدارس ثم اذهب للعمل واذا رجعت بعد العمل انام ساعه ظهرا
لو نحسبها يوميا 4 - 5 ساعات نوم فقط هذا روتين حياتي لا اتهنى بالنوم الا أخر الاسبوع
ماذا افعل ؟



9- بعض جرعات المكملات انسى اخذها أتركها وأخذ الجرعه التي بعدها في وقتها هل هناك ضرر على الكورس ؟



10- هل الحزام الحراري مفيد او لا ؟



11- الترهلات عقدتني جسمي يضعف من الكارديو ومازالت الترهلات كما هي هل استطيع اقاف الكارديو
علما بأني ماشي على كورس عضل صافي ومن ضمن الكورس حارق الدهون اوكسي اليت
هل هناك ضرر ان العب عضل صافي واوقف الكارديو وبنفس الوقت اخذ اوكسي اليت على الاقل حتى
تخلص العلبه ؟


حاليا انتهت الاسئله ولكن اذا جد جديد بالاسئله لن استحي سوف اطرحها بالتأكيد :)

جعلت مسافه بين كل سؤال والاخر حتى تسهل الاجابه عليها
تحياتي للجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يشرفني أن أكون اول من يشارك هنا

شباب أسئله عديدة أرجوا أن تتسع صدوركم لها

1- انا ادخن ولكن فترات معينه خصوصا بعد الأكل هل تأثر على بناء العضلات ؟
والله ياخوي الدخان مصيبه ونعم ياثر على الصحه ككل وليس على بناء العظلات فقط


2- شباب بعض المدربين اجسامهم لاتمت بتاتا بصله لكمال الاجسام هل يجب عدم الإتكال على هذه النوعيه
من المدربين ؟
مو كل معظل فاهم ومو كل فاهم معظل...حط هذي الكلمه فعقلك واحفظها
احيانا تلقا عالم معظله واذا سالته تلقا جوابه ساذج جدا تلقا هو نفسه موعارف شلون وصل لهالمستوى

3- بالنسبة للمتزوجين هل الجماع قبل التمرين مضر حتى ولو كان قبل التمرين بساعات ؟
ابدا..لكن الافضل يكون بعد التمرين بساعتين واكثر..ولابد قبله تكون متغذي بشكل جيد
لاتنسى ان الممارسه تستهلك منك طاقه


4- هناك بعض المكملات التي تحدد الشركة المنتجه له جرعات هل استطيع التقليل من الجرعات
مثلا ميقا امينو 10,000 الجرعات 6 قبل و 6 بعد هل استطيع جعلها 5 قبل و 5 بعد
او 4 قبل و 4 بعد ؟
الجرعات الموصوفه ليست قران منزل لذلك تخفيظها او زيادتها(بعضها ماينفع تزيدها ابدا) راجع لحاجة اللاعب
مثلا بعض الايام يزيد اللاعب ل5-6 سكوبات واي وانا اخالف هالامر فالمفروض ياخذ اكبر نسبة من غذائه
واذا انقصت من جرعة الامينو فمعناه نقص في تركيز الاحماض المكتوب خلف العبوه


5- ماهو افضل تكرار ضخامه عضل صافي 10 10 10 او 8 8 8 او 12 10 8 ؟
لايوجد تكرار محدد لابد كل شهرتغيير نمط التكرار
مثلا هذا الشهر12-10-8-6
اذاً الشهر القادم 12-10-10-6 مثلا او 10-10-10-4...


6- ماهو أفضل وقت للتمرين ؟
يفضل يكون التمرين بعد ثلاث وجبات على الاقل يعني فترة العصرتقريبا اوبعد المغرب


7- ماهي أفضل وجبة قبل التمرين ؟
قبل التمرين بساعتين
شوفان بحليب قليل الدسم او بطاطا مسلوقه - عصير فاكهه مشكل بدون سكر(قبل التمرين ب40 دقيقه)
ملعقه عسل مخلوطه مع كوب حليب كامل الدسم (ايضا قبله ب 40 دقيقه)


8- شباب انا من النوع اذا لمس وجهي الماء حتى لو كنت سهران اسبوع يذهب النوم عني ولذالك
لأني بعد الانتهاء من التمرين استحم لا استطيع النوم الا بعد ال3 فجراً انام ثلاث ساعات فقط
بعدها اوصل ابنائي للمدارس ثم اذهب للعمل واذا رجعت بعد العمل انام ساعه ظهرا
لو نحسبها يوميا 4 - 5 ساعات نوم فقط هذا روتين حياتي لا اتهنى بالنوم الا أخر الاسبوع
ماذا افعل ؟
غيركافيه ابدا
هل تستعمل مصادرللكافيين بكثر؟ شاي قهوه مثلا

كنت في فترة انام بشكل ملخبط وكان الحل ..قعدت يوم كامل مواصل الى بعد صلاة العشا ثم نمت واستيقظت على اذان الفجر(8-9ساعات تقريبا)ماشاالله ومن يومها انام بدري واصحى بدري ولله الحمد


9- بعض جرعات المكملات انسى اخذها أتركها وأخذ الجرعه التي بعدها في وقتها هل هناك ضرر على الكورس ؟
لا لكن لاتكون هذي عاده عندك


10- هل الحزام الحراري مفيد او لا ؟
ماله داعي


11- الترهلات عقدتني جسمي يضعف من الكارديو ومازالت الترهلات كما هي هل استطيع اقاف الكارديو
علما بأني ماشي على كورس عضل صافي ومن ضمن الكورس حارق الدهون اوكسي اليت
هل هناك ضرر ان العب عضل صافي واوقف الكارديو وبنفس الوقت اخذ اوكسي اليت على الاقل حتى
تخلص العلبه ؟
انصحك بعد التمرين مشي سريع لمدة 20 دقيقه ثم سبيننغ لمدة 15 دقيقه
ويليت تظيف كرنتين سائل او حبوب

حاليا انتهت الاسئله ولكن اذا جد جديد بالاسئله لن استحي سوف اطرحها بالتأكيد :)
حياك فاي وقت
جعلت مسافه بين كل سؤال والاخر حتى تسهل الاجابه عليها
تحياتي للجميع

---

....................

وهذي اول مشاركه في هذا القسم وقريبا ان شاالله حتكون جميع الاستفسارات هنا

والقسم العام للمواضيع اوالتجارب او الدروس او طرح مواضيع هادفه... فقط

قريبا سيتم التنسيق لاني حاليا مشغول شوي





موفق باذن الله

اضيف على استفسار اخوي

1-تمارين الارجل هل يفضل اني ارتاح قبلها يوم او بعدها
او انه مايفرق

2-لو عندي عضله اقوى من عضله يعني ممكن عندي الباي االايسر اقوى من الايمن
كيف اخليهم نفس المستوى

3- كيف احقق نتائج في زمن قياسي في اللعبه من خبرتك في اللعبه

ولكم منى خالص الشكر والتقدير .....

الافضل لوفتحت موضوع لكن مايهون تعبك بالكتابه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة makkahboys

اضيف على استفسار اخوي


او انه مايفرق

1-تمارين الارجل هل يفضل اني ارتاح قبلها يوم او بعدها
ماتفرق

كيف اخليهم نفس المستوى

2-لو عندي عضله اقوى من عضله يعني ممكن عندي الباي االايسر اقوى من الايمن
مرنهم بنفس النمط ولاتزيد وزن لاخرى وتنقص للثانيه وهذي المشكله عند الجميع تقريبا
ومع التقدم في اللعبه حتتلاشى
3- كيف احقق نتائج في زمن قياسي في اللعبه من خبرتك في اللعبه
بالالتزام بالتغذيه المناسبه لك + الالتزام باوقات الراحه + التمرين الصحيح والغيرمفرط
والابتعاد عن العادات السيئه....
وباذن الله مع الوقت والصبر حتشوف نتائج مرضيه ولاتتسرع ابدا ولاتسمع لكل من هب ودب فالصاله
حتى ولوكان ضخم ومعظل
ولكم منى خالص الشكر والتقدير .....

---

موفق باذن الله

جزاك الله خير اخوي ذا كاست

سؤال اخوي ذا كاست ولا تهون

اليوم اول جرعه اخذها من ميقا امينو 10,000 طبعا 6 قبل التمرين بساعه و6 بعد التمرين مباشر

ومثلك عارف حبوب الامينو بيضه وكبيره أحس حنجرتي تجرحت وانا اخذهم
لا مانع من كسر الحبوب نصفين طبعا اذا كسرتها هل يتغير مفعوله لأنها سوف تصبح كأنها 24 حبه بعد كسرها نصفين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

جزاك الله خير اخوي ذا كاست

سؤال اخوي ذا كاست ولا تهون

اليوم اول جرعه اخذها من ميقا امينو 10,000 طبعا 6 قبل التمرين بساعه و6 بعد التمرين مباشر

ومثلك عارف حبوب الامينو بيضه وكبيره أحس حنجرتي تجرحت وانا اخذهم
لا مانع من كسر الحبوب نصفين طبعا اذا كسرتها هل يتغير مفعوله لأنها سوف تصبح كأنها 24 حبه بعد كسرها نصفين

---

كسرتها لنصفين ام لا طالما انها بنفس الجرعه ماعندك مشكلة

لكن ماانصحك تكسرها لانها حتزيد صعوبه في البلع وتحس حلقك يتشقق من الداخل

اطحنها افضلك لوماتقدرتبلعها مثل ماهي

أخوي اذا كنت تبي تتطور في الصالة وترفع أوزان عمرك ماوصلتها؟ لازم تبطل التدخين!
وأنا أخوك تراني كنت أدخن ل12 سنة وبديت في عالم كمال الأجسام قبل 4 سنوات بس مقطعة
قبل 6 شهور كنت قاطع الحديد ل4 شهور وقررت أني أرجع للتمارين بقوة وأبطل التدخين مرة واحدة
وبفضل الله ثم انشغالي بصالة الحديد قدرت أوقف التدخين
طبعا استخدمت حبوب المانية ساعدتني أول 3 أسابيع اني أشيل فكرة التدخين من بالي
http://www.q8ping.com/wp-content/upl...06/Champix.jpg
بس الحبوب ماتنفع اذا ماعندك عزيمة, متوفرة عندنا بالصيدليات!
والحين أحمد ربي اني وقفت عادة التدخين وصرت أرفع أوزان ماكنت أرفعها من زمان
وترك التدخين خلاني خلاص أركز على صالة الحديد
بالتوفيق أخوي

الله يجزاك خير دنيا وأخره

راح اجرب طحنها بإذن الله

أخوي احمد انا تركت التدخين 10 سنوات وحاليا لا ادخن باليوم الا سيجارتين او واحده وبعض الايام لا ادخن فيها
فقط بعد الوجبات التي تكون بالبيت لأني اساسا لا ادخن بالخارج حتى ابنائي لايعرفون اني ادخن :)
لأني لا اريدهم ان يتعلمو التدخين مني مشكلة الدخان انه يسد الشهيه واحيانا عندما يذهب عقلي ويسرح ويمرح
بالاكلات الدسمه اولع سيجاره فا تنسد شهيتي اعرفه انه خطأ وسوف اتركه ان شاء الله

شكرا وماقصرت الله يسلمك