عالم المرأة ابتعدي عن مسببات الصداع العديدة!

تعلمين أن العلاج الجيد والفوري للصداع هو اللجوء إلى غرفة مظلمة وهادئة . ولكن قبل ذلك عليك أن تتجنبي الأشياء التي تسبب الصداع بما في ذلك ما يلي:

- الكافيين : يعمل الكافيين على تقلص الأوعية الدموية ولذا فعليك الإقلال من استهلاكه.

- تعب العين : خذي قسطا من الراحة بعد فترات طويلة من التركيز في العمل وفي ظل إضاءة رديئة . استخدمي نظاراتك أو افحصي نظرك إذا كنت لا تستخدمين نظارات طبية. حاولي أن تكون الإضاءة كافية في مكان العمل.

- توتر عضلات الرقبة : خذي قسطا من الراحة كي تمنحي عضلات الرقبة فرصة للاسترخاء من التوتر الذي قد يعتريها من جراء الجلوس لساعات طويلة خلف المكتب أو الكومبيوتر.

- المواد الحافظة : تعمل المواد الحافظة مثل النتيرايت على تمدد الأوعية . لا توجد علاقة أكيدة بين المادة الحافظة مونوسوديوم غلوتوميت MSG وآلام الرأس، ولكن أجسام بعض الناس لا تستطيع تمثيل هذه المادة بشكل جيد.

- الحساسية من الأغذية : يمكن أن تسبب الحساسية من الأغذية بعض أنواع الصداع الخفيف. لذا عليك تجنب تناول أو شرب أي شيء بسبب لك حساسية وخاصة قبل القيام بأي مجهود جسماني.

- الجوع : تتمدد الأوعية الدموية بسبب الجوع حيث أن مستوى السكر ينخفض في الدم. لذا قومي بتناول وجبات صغيرة ومتعددة ولا تجعلي أي وجبة تفوتك.

- المأكولات الباردة : هناك بعض الشكوك حول دور المأكولات الباردة في إثارة الأعصاب داخل الفم حيث تحدث ألما شديدا لا يستمر أكثر من بضع دقائق . لذا يجب تناول القليل من الأصناف الباردة وشرب كميات قليلة من المشروبات المثلجة.

- مشاكل الجيوب الأنفية : تضغط الجيوب الأنفية الملتهبة والمتورمة على الأعصاب وفي هذه الحالة تساعد المواد المزيلة للاحتقان على التخلص من الألم.

- التغييرات في طريقة النوم : يمكن أن يحدث خلل في موازين المرسلات العصبية إذا تغير موعد النوم وخاصة إذا نام المرء في وقت متأخر. ويمكن للصداع أن يبدأ من الصباح. لذا يجب المحافظة على موعد معين للاستيقاظ من النوم.

- النشاط العنيف : يمكن للنشاط العنيف أن يؤدي إلى آلام في الرأس ينصح بممارسة الرياضة التي تلائم درجة لياقتك. وتشمل بعض مسببات الصداع أثناء التدريبات الرياضية الإحماء غير الصحيح، الجفاف، أو الإجهاد.

وإذا كنت تعانين من آلام الرأس المزمنة، عليك مراجعة الطبيب كي يستبعد وجود اضطرابات خطيرة.