الغذاء المثالي للمراهقين من سن 16-19 للذكور والإناث

غذاء المراهقين من سن 16-19 سنة

وجبات يوم كامل للإناث من سن 16-19 سنة

النموذج الأول:

إفطار:
رغيف ونصف بلدى- طبق صغير فول مدمس بالطحينة "ملعقة كبيرة طحينة"- كوب لبن صغير- حزمة جرجير صغيرة.
غداء:
رغيف ونصف بلدى- طبق صغير بطاطس محمرة- عدد 3 طعميات- 2 ثمرة طماطم متوسطة- كوب كبير عصير ليمون.
عشاء:
رغيف بلدى- قطعة جبن قريش فى حجم البيضة- 2 ثمرة طماطم متوسطة- ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم.
النموذج الثانى:
إفطار:
رغيف بلدى- طبق متوسط فول مدمس- قطعة جبن أبيض فى حجم قطعة النستو- كوب لبن صغير- 2 ثمرة طماطم متوسطة.
غداء:
رغيف ونصف بلدى- طبق متوسط تورلى باللحم المفروم "لحمة مفرومة بمقدار قطعة متوسطة"- طبق متوسط سلطة خضراء- ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم.
عشاء:
رغيف بلدى- ملعقة كبيرة عسل أسود- قطعة جبن أبيض فى حجم نصف بيضة- ثمرة متوسطة من الطماطم.
النموذج الثالث:
إفطار:
رغيف ونصف فينو- معلقة كبيرة مربى- عدد 2 بيضة مسلوقة- كوب لبن صغير- ثمرة طماطم متوسطة- ثمرة خيار متوسطة.
غداء:
رغيف بلدى- طبق صغير بطاطس محمرة- شريحة كبيرة بفتيك مقلى بالبقسماط والبيض- طبق صغير سلطة خضراء.
عشاء:
رغيف متوسط - 2 شريحة جبن رومى- 2 ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم.

وجبات يوم كامل للذكور من سن 16-19 سنة

النموذج الأول:

إفطار:
2 رغيف بلدى- طبق صغير فول مدمس بالزيت- 2 ملعقة كبيرة طحينة- كوب لبن صغير- حزمة جرجير صغيرة.
غداء:
2 رغيف بلدى- طبق متوسط بطاطس محمرة- عدد 2 طعمية كبيرة- 2 ثمرة طماطم متوسطة- كوب كبير عصير ليمون.
عشاء:
رغيف ونصف بلدى- قطعة جبن قريش فى حجم 2 بيضة- 2 ثمرة طماطم متوسطة- كوب كبير عصير ليمون.
النموذج الثانى :
إفطار:
رغيف ونصف بلدى- طبق متوسط فول مدمس- "ملعقة كبيرة مربى + ملعقة صغيرة زبدة"- قطعة جبن أبيض فى حجم النستو- كوب لبن متوسط- ثمرة كبيرة طماطم.
غداء:
2 رغيف بلدى- قطعة لحم متوسطة- طبق كبير خضار مشكل- طبق متوسط سلطة خضراء- ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم.
عشاء :
رغيف بلدى- ملعقة كبيرة عسل أسود- قطعة جبن أبيض فى حجم البيضة- ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم.
النموذج الثالث:
إفطار:
2 رغيف متوسط- معلقة كبيرة مربى- عدد 2 بيضة مقلية- كوب لبن متوسط- ثمرة طماطم.
غداء:
رغيف ونصف بلدى- طبق متوسط بطاطس محمرة- عدد 2 شريحة بفتيك مقلى بالبيض والبقسماط- طبق متوسط سلطة خضراء.
عشاء:
رغيف ونصف متوسط- 3 شرائح جبن رومى- 2 ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم.