عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله
أولا : أنا من مشكلة واجهتني عندما ألتحقت بنادي للحديد لتقوية جسمي
والمشكلة هي عندما أرفع أثقال خفيفة سواء كانت أم ثقيلة تحصل مثل ما يقولو ا رعشة أو إرتجاج في يدي أو في بطني عند تمارين الضغط ولا أدري لماذا ؟؟
وأنا من الأشخاص لا أشرب الحليب لأ فيما ندر و الفواكة أيضا
أرجو مساعدتكم
السلام عليكم,,,
فيه بعض الأسئلة ممكن تساعد شوي عشان يكون جوابي أو جواب الأخوان دقيق...
الطول؟
الوزن؟
العمر؟
هل تمارس الرياضة؟هل لديك لياقة؟ هل لديك كتلة عضلية؟
نوعية الأكل اللي تاكله؟
أكل مطاعم؟ أو منزلي؟هل تاكل جميع الوجبات مستوفية جميع العناصر الغذائية ؟
بعد جوابك على الأسئلة ستكون الإجابة أكثر دقة...
وشكرا:D:D:D.
اخي الكريم
هل تقوم بالتسخين قبل رفع الاثقال؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخي الكريم
المشكلة هذي تواجه الكثير من ممارسي رياضة رفع الاثقال
واسبابها متعددة ....
عدم التسخين
عدم احتمال العضلات للثقل
ضعف العضلات من الاساس .. اي بنيتك
ان ما يظهر عليك هو ما يطلق عليه الاختصاصيون تشنجات مضاعفة
اي ان عضلاتك ليست مستعدة بعد لرفع الاثقال
انصحك بالتمارين السويدية لوقت يترواح 15-30 دقيقة بعد الجري
حرصاً ان تتعرض لتمزقات عضلية
وكل هذا سيساعدك ان شاء الله في ممارسة الرياضة من دون قلق
راح تستغرب من ردي ::
انا اعتقد ان سبب هذا هو 1- قلة النوم
2- عدم الأكل وفقدان الكثير من الفيتامينات والبروتينات الضرورية لرفع الأثقال
3-عدم التسخين , لأن التسخين يسمح بمرور الدم في جميع اجزاء جسمك لتكون في كامل قواك
4- قد تكون مشكلة (( اذا كنت متزوج )) حاول عدم الأكثار من المعاشرات
5- او الوزن ثقيل عليك
وهذي اهو رد خبير في هذا المجال
وشكرا:icon6:
السلام عليكم
احد هذه الاسباب هى ضعف اعصاب الجسم وتقوية الاعصاب ياتى اكثر عن طريق العاب السويدى مثل الضغط والبطن وممارسة بعض الحركات اثناء تأدية التمرين مثلا مثل الوقوف ثانى ساعديك اثناء تأدية تمرين الضغط لبعض الوقت وطبعا بعد التسخين وقم بتنظيم نظامك الغذائى لانه من اهم العوامل اثناء التدريبات وممارسة الرياضة
أنا آآآآسف جدا على التاخير لأني كنت مشغول مع والدي وأمي
أخوي Xenon
الطول؟ 174سم
الوزن؟ 76 كيلو
العمر؟ 23سنة
هل تمارس الرياضة؟هل لديك لياقة؟ هل لديك كتلة عضلية؟
نعم نعم نوعا ما
نوعية الأكل اللي تاكله؟ كل شيء ماأقصر
أكل مطاعم؟ أو منزلي؟هل تاكل جميع الوجبات مستوفية جميع العناصر الغذائية ؟
مطاعم على منزلي نادرا
------------------------------------------------------------------------------
أخوي Angry Odin
هل تقوم بالتسخين قبل رفع الاثقال؟
نعم لابد من التسخين
-----------------------------------------------------------------------------
أخوي Another_One
إنشاء الله يفيد كلامك
وراح أجربة لأني ضعبف في التمارين السويدية
---------------------------------------------------------------------------
أخوي Big Trick
انا اعتقد ان سبب هذا هو 1- قلة النوم
أنام 7 ساعات يوما أو 9
2- عدم الأكل وفقدان الكثير من الفيتامينات والبروتينات الضرورية لرفع الأثقال
أنا أحب الأكل
3-عدم التسخين , لأن التسخين يسمح بمرور الدم في جميع اجزاء جسمك لتكون في كامل قواك
لازم التسخين قبل الحديد ((شي أساسي ))
4- قد تكون مشكلة (( اذا كنت متزوج )) حاول عدم الأكثار من المعاشرات
أدعيلي باقيلي على الزواج 9 أشهر
5- او الوزن ثقيل عليك
لا أبداا
-------------------------------------------------------------------------
أما أخوي ألأخير وماذا بعد؟
واللة أعتقد كلامك كلة صحيح لأن العاب السويدى وباذات البطن ضعيف فيها جدا وأشعر برعشة كبيرة عند مزاولتها
-------------------------------------------------------------------------
[ ]وأشكر كل من شارك بنصيحة وإنشاء الله تكون في موازين حسناتكم[/COLOR]
لا أعلم ولكــن
قد تحتاج وقت حتى يأخذ جسمك على التمارين , إذ ليس من المعقول أن لا تعاني من هكذا مشكلة في أول المشوار....تحتاج وقت
أهم شئ
أنصحك تعمل تحليل لدمك وتشوف كم نسبة السكر عندك , بس طبعا لا زم تمتنع عن الأكل قبل سحب الدم بـ 6 ساعات على الأقل بالنسبة لسنك.
ونصيحة أخ
إبتعد عن أكل الوجبات السريعة مثل البرجر وخلافه
والله يوفقك
السلام عليكم,,,
الله يوفقك ان شاء الله بزواجك .. :)
بالنسبة لوزنك مع طولك يعني تقريبا ممتاز .. ولياقتك وتكوينك الجسماني على وصفك بعد بشكل جيد ..
وتقوم بعمليات الاحماء قبل البداية ... وتاكل زين ..ولاتشيل ثقيل.. ونومك كافي
يعني تقريبا كل الأساسيات متوفرة...
فيبغالك تسوي فحص دم ..
تشوف السكر .. وعدد كريات الدم الحمراء اذا كان فيه فقر دم او لا..
ويبغالك شوي تحسن نوع غذائك يعني يكون فيه بروتينات وفيتامينات ...
وتحتاج أن تاكل قبل الدخول في التمرين الرياضي بفترة تسمح بهضم الغذاء للاستفادة من الطاقة ..
ممكن تكون فيه مشكلة بالجهاز العصبي ... لكن ماعندي خلفية واسعة عن الجهاز العصبي ومشاكله:) توني في سنة ثانية طب .. ادعيلي بالتوفيق ..
على العموم الملخص كالتالي:
سو فحص عام وخاصة فحص الدم ...
نظم غذائك ولازم يحتوي على البروتين والفيتامين بشكل خاص .. بالاضافة طبعا لبقية العناصر الغذائية بشكل عام
يجب ان تكون فيه فترة كافية بين اخر وجبة تاكلها وبين بداية برنامجك الرياضي ...
نصيحة اضافية خارجة عن الموضوع:
باين عليك تبي تبني جسمك وتخليه اوكيه :biggthump فانصحك بالاضافة لحمل الاثقال واللي تكسبك قوة عضلية .. انصحك بالمشي والجري لانها تكسبك ما يسمى بالجلد الدوري التنفسي ..
توضيح مصطلح "الجلد الدوري التنفسي":
تلاحظ أحيانا اذا صعدت درج طويل او لعبت كرة قدم او ركضت او سويت مجهود بزيادة معدل التنفس مع زيادة معدل نبضات القلب ... حتى تصل لفترة الاجهاد وبعدها لاتستطيع ان تكمل نشاطك على الرغم من وجود قوة عضلية تمكنك من رفع 100 كيلو جرام ..
فالقوة العضلية لاتكفي فقط عليك ايضا بتحسين الجلد الدوري التنفسي والذي سيكسبك اللياقة ومقدرة التحمل على انجاز مجهود رياضي شاق لمدة طويل ..
المشي والجري والسباحة من أفضل انواع الرياضات اللي تطور هذه الخاصية ...
وشكرا:D:D:D.
نفس المشكلة عندي
بس انا ما اسخن
ممكن احد يقولي طرق التسخين€؟؟ بذكر أمثله
ميرسي :)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاطر^18
على السيكل الثابت ,,,, او على السير على جهاز المشي ... هو افضل طرق للتسخين حيث يعمل على ضخ الدم في جميع انحاء الجسم وربع ساعة او عشر دقائق تكفي للتسخين الجيييد :)
السلام عليكم,,,
الشاطر^18
بالنسبة للتسخين يكفيك المشي على سير الجري قبل ما تبدأ لمدة خمس دقائق ...
أما بالنسبة للرياضات الثانية مثل كرة القدم والسلة .. الخ ..
فأفضل شئ يكون الإحماء بالمشي والجري وعمل بعض الحركات اللي تمارسها باللعبة ...
يعني اذا بتلعب كورة مع المشي حرك رجولك وشوت الهوا وحرك جذعك للمين ولليسار .. (يعني حاو تحرك الاجزاء اللي تتحرك معاك في الكورة .. ومناولات بسيطة )
التسخين شئ ضروري جدا عند القيام بأي مجهود رياضي .. ولها فائدة مهمة في تأخير النقطة السوداء وهي اللحظة التي يحصل فيها هبوط قوي في الاداء .. بسبب عدم وصول كمية اكسجين كافية للعضلة وعدم انتاج الطاقة اللازمة ..
وشكرا:D:D:D.
شكرا اخواني على التوضيح