النحافة وطرق التخلص منها

دائما ما يتكلم الناس عن الوزن الزائد و السمنة و طرق علاجها و التخلص منها لكن و على النقيض تماما هناك فئة من الناس مغيبون تماما عن مواضيع الوزن الصحي السليم فكما أن هناك أناس لديهم زيادة في الوزن هناك أناس لديهم نقص في الوزن و هو ما يسمى بالنحافة و يعانون منها و لا يجدون لها حلا .

لهذا سيفيدهم هذا المقال كثيرا بإذن الله تعالى .



النحافة و طرق التخلص منها :

و النحافة هي نقصان الوزن عن معدله الطبيعي سواءا كان نقصا حادا أو بسيطا و أسبابها ضعف الشهية للأكل و عدم ممارسة بعض أنواع الرياضة المناسبة لهذه الفئة و قد تكون لبعض الأمراض مثل مرض الأنيميا المنجلية أو بعض الأمراض النفسية .



و قد يتساءل شخص و يقول بأنه يأكل كثيرا لكن وزنه لا يزيد .

و أقول له أن نوعية الأكل الذي يأكله غير صحي و أن كمية البروتينات و السعرات الحرارية في أكله غير كافية



البروتينات :

ويكون التخلص من النحافة بالإكثار من أكل البروتينات التي تعتبر مادة بناء العضلات الأساسية .

و البروتينات تنقسم إلى بروتينات حيوانية و نجدها في اللحم بمختلف أنواعه و الدجاج والسمك و البيض و الحليب الذي يجب شرب من نصف لتر إلى لتر منه يوميا .

وبروتينات نباتية نجدها في بوفرة في فول الصويا و حبوب الحلبة و الفول و العدس و غيرها من البقوليات .



تنظيم كمية الطعام و عدد الوجبات :

ومن الأسباب التي سوف تساعدك على اكتساب الوزن مضاعفة كمية الطعام أو أكل نفس الكمية لكن على دفعات صغيرة . – أي إذا كنت تأكل ثلاث وجبات كبيرة في اليوم فيمكنك أكل نفس الكمية من الطعام و لكن ليس على ثلاث وجبات بل على خمس وجبات يومية حتى يسهل على الجسم امتصاص الطعام بصورة أفضل



ممارسة الرياضة :

يفضل ممارسة الرياضة لمن يعانون النحافة و خاصة بعض تمارين رياضة كمال الأجسام المخصصة لزيادة الوزن و التي تتمثل و بصفة عامة على رفع أوزان ثقيلة بمرات تكرار قليلة و التي بدورها تقوم على تحفيز الجسم على استبدال الخلايا و زيادة عددها و ضخامة حجمها لكن بدون إجهاد للجسم لعدم الرغبة في فقدان الكثير من السعرات الحرارية يوميا .



الراحة :

يجب أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة خاصة بعد التمارين الرياضية و عدم السهر إلى ساعات متأخرة من الليل .



الإنسان بنك ؟

نعم الإنسان مثل البنك فعندما تأكل فأنت تقوم بإيداع كمية من السعرات الحرارية ، و عندما تتحرك و تجهد نفسك فإنك تسحب من رصيدك من السعرات في جسمك ، لذلك حاول أن يكون ما تودعه من السعرات الحرارية في جسمك أكثر من ما تفقده من السعرات الحرارية و تعتبر زبدة الفول السوداني و العسل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .





خلاصة الكلام أن :

الأكل الجيد مع التركيز على مصادر البروتينات و الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية + تمارين زيادة الوزن + إعطاء الجسم كفايته من النوم و الراحة = معادلة التخلص من النحافة و الوصول إلى الوزن المثالي المرغوب فيه .

بارك الله فيك .. أخي الفاضل : أشكرك على الموضوع ،
كوني نحيف جداً و لكن أريد أن أسمن و لو خمس عشرة كيلو حقاً أتكلم ..
عمري 22 سنة و وزني 55 كيلو :( ..
الله كريم ..
رعاك الله و السلام ..

العفو أخي الكريم.
أما بالنسبة لموضوعك فأنت تقول أن وزنك 55 كيلو لكن كم هو طولك ؟
و كما هو معروف فإن الوزن المثالي يكون كما في المثال :
اذا كان طولك 170 فإن الوزن المثالي يكون بين 68 و 72 كيلو
و تذكر أخي أن 15 كيلو التي تريدها لا تأتي في يوم و ليلة لكن في أغلب الناس المستخدمين لطرق زيادة الوزن يزيدون بمعدل 3 كيلو لكل شهر .
لذلك انصحك بالمثابرة و العزيمة وعدم التقاعس اذا كنت ستستخدم هذه الطرق
و اي استفسار انا جاهز أخوي

السلام عليكم
الصراحة إحنا دايما نسمع عن مؤتمرات السمنة و خطر هذا المرض و و و و و إلخ
لكن النحافة شي جديد
و يمكن أضيف سبب؟
الظاهر إن المريض لديه بطء في عمليات البناء و سرعة في عمليات الهدم ( عكس أحد أسباب السمنة )
مما يجعل الأكل المهضوم يحرق و لا يخزن منه شي
و بالتالي يسبب النحافة
هذا والله أعلم توقعي و إن شاء الله يكون صحيح D:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scorbion393

العفو أخي الكريم.
أما بالنسبة لموضوعك فأنت تقول أن وزنك 55 كيلو لكن كم هو طولك ؟
و كما هو معروف فإن الوزن المثالي يكون كما في المثال :
اذا كان طولك 170 فإن الوزن المثالي يكون بين 68 و 72 كيلو
و تذكر أخي أن 15 كيلو التي تريدها لا تأتي في يوم و ليلة لكن في أغلب الناس المستخدمين لطرق زيادة الوزن يزيدون بمعدل 3 كيلو لكل شهر .
لذلك انصحك بالمثابرة و العزيمة وعدم التقاعس اذا كنت ستستخدم هذه الطرق
و اي استفسار انا جاهز أخوي

---

عفواً ,,
بارك الله فيك ،،
طولي 170 تماماَ كما ذكرت فيجب أن يكون وزني بين 68 و 72 كيلو ،،
مو مشكلة لو خمسة كيلو أو عشرة ، نحمد الله و نشكره ..
و شكراً على النصيحة ، رعاك الله
و السلام

مشكو رعلى الموضوع ..
وانا على العكس تماما ..
ابحث عن طرق لانحف ..
النحف الان اصبح ميزه وليس عيبا ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فان دام

مشكو رعلى الموضوع ..
وانا على العكس تماما ..
ابحث عن طرق لانحف ..
النحف الان اصبح ميزه وليس عيبا ..

---

العفو أخي
لكن كل شئ اذا زاد عن حدة انقلب ضده وجميل جدا انه الانسان يمتلك جسم معتدل و يا حبذا لو كان جسم رياضي .
و اما بخصوص فقدان الوزن الزائد فهذه حاجة بسيطة جدا مارس الرياضة و قلل من الأطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية

و شكرا للأخوان
سيف الاسلام
n1a1d
على مرورهم الطيب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكورين عالمعلومات المفيده

واحب اضيف لكم اني مره سألت نفس السؤال لمدرسة الرياضه وقالت لي نفس الكلام الي قلتوه

لكن لما سألت الدكتوره قالت لي كلام ثاني وهو ان بعض الناس لما تحاول تزيد وزنها تمتن في مناطق معينه في الجسم والسبب هو الهرومونات يعني فهمتني ان الهرمونات لها دور ولما سألتها وقلتلها هل ممارسة الرياضه
بتحل مشكلة تحكم الهرمونات في تخزين الدهون ؟ قالت لي يمكن وعلى حسب التمرينات

وسلام ...

انصحكم بالبروتين

واستعملوا هذا البروتين :
ULTRA PROTEN II

بس قبل لا تستعملونه استشيروا الطبيب

طريقه استعماله : ملعقتين مع الحليب مرتين بكل يوم بعد الاكل

طعمه: مثل طعم السيريلاك

كان وزني 60 وطولي188 وحاليا وزني 78

ومثل ماقلت استشيروا الطبيب اول شي

جزاك الله خير أخوي scorbion393 على الموضوع

والله إنـــي مليت من مواضيع الرجيم ... وانا إنسانه كل مالي وضعف :(

إن شاء الله اتبع برنامجك وأحاول أزيد وزنــي حتى لو كم كيلو










:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابتسامــــــه

جزاك الله خير أخوي scorbion393 على الموضوع

والله إنـــي مليت من مواضيع الرجيم ... وانا إنسانه كل مالي وضعف :(

إن شاء الله اتبع برنامجك وأحاول أزيد وزنــي حتى لو كم كيلو

:)

---

جزانا و إياك أختي الفاضلة
انشاء الله يفيدك البرنامج و تصيرين متينة :09:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بو ضاري

انصحكم بالبروتين

واستعملوا هذا البروتين :
ULTRA PROTEN II

بس قبل لا تستعملونه استشيروا الطبيب

طريقه استعماله : ملعقتين مع الحليب مرتين بكل يوم بعد الاكل

طعمه: مثل طعم السيريلاك

كان وزني 60 وطولي188 وحاليا وزني 78

ومثل ماقلت استشيروا الطبيب اول شي

---

شكرا لك وعلى نصيحتك
لكن أخذ البروتين من مصادره الطبيعية يكون أفضل و أأمن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة miss sport

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكورين عالمعلومات المفيده

واحب اضيف لكم اني مره سألت نفس السؤال لمدرسة الرياضه وقالت لي نفس الكلام الي قلتوه

لكن لما سألت الدكتوره قالت لي كلام ثاني وهو ان بعض الناس لما تحاول تزيد وزنها تمتن في مناطق معينه في الجسم والسبب هو الهرومونات يعني فهمتني ان الهرمونات لها دور ولما سألتها وقلتلها هل ممارسة الرياضه
بتحل مشكلة تحكم الهرمونات في تخزين الدهون ؟ قالت لي يمكن وعلى حسب التمرينات

وسلام ...

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أكيد إن الرياضة بتحل ولو بشكل جزئي مشكلة الهرمونات التي تختلف من شخص لآخر
أهم شي تمارس التمرين الصحيح للهدف الذي تريد( المنطقة المراد زيادة الوزن فيها )

انا وزني تحت المعدل الطبيعي وسوف احاول اتباع موضوعك بدقة وانتظام
ولك الشكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RICH BOY

انا وزني تحت المعدل الطبيعي وسوف احاول اتباع موضوعك بدقة وانتظام
ولك الشكر

---

العفو أخي و أتمنى فعلا أن البرنامج يفيدك و أيسؤال أو استفسار عن البرنامج أنا جاهز راسلني على الإيميل
scorbion363@yahoo.com

و بالمناسبة حبيت أضيف رابط موضوع مميز للعضو المميز سيف الاسلام
مفيد في معرفة كميات السعرات الحرارية الموجودة في أغلب الأطعمة
أنصح الجميع بزيارة الموضوع


http://www.montada.com/showthread.php?t=365866

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RICH BOY

انا وزني تحت المعدل الطبيعي وسوف احاول اتباع موضوعك بدقة وانتظام
ولك الشكر

---

العفو أخي
و أتمنى أن البرنامج يكون مفيد لك و تزيد وزنك لتصل الى الوزن المثالي و أي سؤال أو استفسار أنا جاهز
راسلني على الايميل
scorbion363@yahoo.com

و بالمناسبة حبيت أضيف رابط موضوع مفيد جدا و مرتبط في محتواه بموضوعي و هو للأخ سهم الاسلام الذي أبدع في موضوعة الجميل الذي أنصح الجميع بزيارة هذا الموضوع للإستفادة من المعلومات القيمة فيه . و معرفة عدد السعرات الحرارية في معظم الأطعمة التي نتناولها يوميا.

http://www.montada.com/showthread.php?t=365866

اقتباس:

---

شكرا لك وعلى نصيحتك
لكن أخذ البروتين من مصادره الطبيعية يكون أفضل و أأمن

---

هو مصادره طبيعيه ، مافيه مواد صناعيه ومرخص من وزاره الصحه الكويتي