بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
1/ تناول الأكل ببطء وتوقف عن الأكل لدقيقة أو اثنتين أثناء الأكل وحاول مضغ الطعام جيداً .
2/ اشرب قدر كافٍ من الماء قبل الأكل لأن ذلك يساعد على ملئ المعدة قبل البدء بالأكل ..
3/ ضع دائماً كمية من المأكولات ذات السعرات الحرارية القليله كالخضار مثلاً على مائدة الطعام وذلك لتتناول منها وتملأ معدتك.
4/ امتنع عن شراء المأكولات التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه أو مسكرات وذلك لأن عدم توفرها في المنزل يساعدك على الامتناع عن أكلها .
5/ حاول ألا تملأ صحنك أكثر من مرة وإذا أمكن وضع الأكل في صحن في المطبخ حتى لا يتيسر لك ملأ الصحن ثانيةً من مائدة الطعام .
6/ لا تأكل أمام التلفاز أو أمام الثلاجة لأن ذلك ينسيك كميه الأكل وحاول الأكل في مكان واحد .
7/ تناول الأكل في صحن صغير حتى تنتبه إلى كمية ومقدار الأكل .
8/ حاول أن تغير عادات أكلك بالتدريج وليس دفعة واحده وذلك حتى تعتاد على الوضع الجديد بالتدريج .
9/ حاول مع نفسك وضع أهداف إيجابية لإنقاص الوزن ولا تحاول وضع أهداف غير واقعية وصعبه التحقيق كالامتناع الكلي والكامل عن نوع معين من الأكل مثلاً .
10/ لابد من وجود وتوفر عزيمة قوية وبعون الله تستطيع ذلك لأن فيه خير لك ولصحتك .
11/ نقص الوزن في فترة قصيرة يهدد بالعودة المفاجئة للوزن الأول .
12/ قد يصاحب إنقاص الوزن بعض الأعراض كالصداع وحالة إمساك فلا تقلق من ذلك .
13/ عمل قائمة وزن اسبوعية للمقارنة بين الأوزان .
14/ حاول المشي أو الجري أو التمارين على الأقل 20 دقيقة وليس بعدد الوجبة مباشرة بل قبلها .
15/ الوقاية خير من العلاج عندما تسلك نمطاً غذائياً ورياضياً من البداية فإن ذلك يجنبك زيادة الوزن من البداية .
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
نصائح جدا مهمه ..
الف شكر ..
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
شكراً ..
ولو اني مانيب بحاجة لهـا :D
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فان دام
نصائح جدا مهمه ..
الف شكر ..
العفو أخوي فان دام
وشكراً على التواجد
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Macho Man
شكراً ..
ولو اني مانيب بحاجة لهـا :D
العفو والحمد لله أنك لست بحاجة لها :biggthump
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
نصائح جميلة وخفيفة
يستطيع اي شخص تطبيقها ان عزم على ذلك
اقتباس:
8/ حاول أن تغير عادات أكلك بالتدريج وليس دفعة واحده وذلك حتى تعتاد على الوضع الجديد بالتدريج .
9/ حاول مع نفسك وضع أهداف إيجابية لإنقاص الوزن ولا تحاول وضع أهداف غير واقعية وصعبه التحقيق كالامتناع الكلي والكامل عن نوع معين من الأكل مثلاً .
وتخفيف الوزن ياتي بالتدريج
فهو الاضمن لك ولصحتك
سلمت يمناك اخي
شكرا لك
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
مشكووور و يعطيك العافيه على النصايح ...
و الحمدالله اني متين :D ...
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Reham
نصائح جميلة وخفيفة
يستطيع اي شخص تطبيقها ان عزم على ذلك
وتخفيف الوزن ياتي بالتدريج
فهو الاضمن لك ولصحتك
سلمت يمناك اخي
شكرا لك
الله يسلمك Reham
وكما عودتينا ( خير الكلام ما قل ودل )
شكراً لحضورك وتواجدك
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ToUaReG
مشكووور و يعطيك العافيه على النصايح ...
و الحمدالله اني متين :D ...
الله يعافيك ToUaReG
وفعلاً البعض يعجبه جسمه المتين
لكن أتمنى ما تكون متين بالمره :D
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
مشكور أخوي ولكن من يطبق :D
بارك الله فيك على النصائـح المفيدة .
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
بارك الله فيك أخي الفاضل ,
موضوع مهم جداً ,,
رعاك الله
و السلام
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TRY NO RACE
مشكور أخوي ولكن من يطبق :D
بارك الله فيك على النصائـح المفيدة .
العفو أخوي TRY NO RACE
وصدقت من اللي يطبق :biggthump
مشاركة: بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سهم الاسلام
بارك الله فيك أخي الفاضل ,
موضوع مهم جداً ,,
رعاك الله
و السلام
اللهم آمين
وشكراً أخوي سهم الإسلام على تواجدك
