25 طريقة ...... للتخلص من الوزن الزائد

بسم الله الرحمن الرحيم




بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:

• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.



• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.



• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.



• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.



• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.



• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.



• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.



• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.



• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.



• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.



• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.



• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.



• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.



• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.



• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.



• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.



• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.



• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.



• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.



• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.



• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.



• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.



• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما

(منقول) CooL_Boi

نصائح جدا مفيده ..
الف شكر ..

انشاء الله تفيدني النصايح

ومشكووووووووووور:biggthump

مشكووووووووووووووووور

ما شاء الله عليك cool_boi

نصائح مهمة ورائعة

وأعتقد لو التزم بها الشخص ستفيده جداً

ولكن أريد أن أتحدث عن بعض الأشخاص الذين لديهم قابلية للسمنة

فهم بالتأكيد سيعانون كثيراً فكلما التزموا بهذه النصائح قل وزنهم

وعندما يتركوا هذه النصائح بالتأكيد سيعودون كما كانوا

فالواجب عليهم الالتزام بهذه النصائح باستمرار

وشكراً لك على هذه النصائح الرائعة

شكرا للجميع بس معقولة منتدى مثل المنتدى يدخل على الموضوع 85 شخص 4 بس يلي يقولوا شكرا انا لا اريد الشكر بس اريد اي ملاحظات او اي تشجيع

الطرق كثيرة ولكن دائما نحاول ان نختار الاقرب لتطبيقها على الواقع و الالتزام بها .

اكثر الاسباب التي تؤدي للسمنة هو عدم التنوع الغذائي في الوجبات والاعتماد على انواع محددة غالبا ماتكون نشويات وسكريات ودهون .

وايضا الاكل المفرط وعدم وضع حد معين لمقدار الاكل . والخمول وعدم القيام بالرياضة وخاصة المشي .

اقتباس:

---

لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

---

اعقتد ان مره بالاسبوع مقعولة اكثر وخاصة ان مجتمعنا يعتمد عليه بشكل اساسي لذلك يصعب الاستغناء عنه فترة طويلة .

ايضا الابتعاد عن الوجبات السريعة فيه تحتوي على سعرات ودهون عالية .

تخصيص نسبة اكبر للفواكة والخضار في الوجبات الثلاثة امر جيد .


شكرا لك على الموضوع
"بعض الالوان كانت صعبة القراءة"

مشكوووره عالنصايح ... :jap038:


الحمدالله اني ما احتاجها :jap001:

....

:ciao: ...