عرض للطباعة
االسلام عليكم :ciao:
امارس الرياضه بمعدل 3 ايام بالاسبوع وبأوزان مناسبه + المشي مده نصف ساعه 3 مرات اسبوعيا:196: ولكني لا اجد تحسن:31: مقارنه بالمده التي استغرقها في التمرين فلي حاولي السنه تقريبا:biggthump .
لا اريد اي حبوب فأنا احب الطبيعي :D فهو مقنع اكثر بس اذا تنصحوني بأكل معين او تمارين معينه;) اكون شاكر لكم .
مشكوووووور
تقريبا نفس الحكاية حصلت معاي
بس يا اخ..."اللعبه"
ماقلتنلنا وزنك كم؟الطول؟العمر
وانشاء الله تنحل مشكلتك
اخوي انا بطل في اللعبه حصلت على المركز الثالث في بطوله مملكه مفتوحه . ماشاء الله هههههههههههههه
المهم كم عمرك ووزنك وطولك. هذا اولا .
وبعدها انشاء الله اقدر افيدك.
كما قال لك الاعضاء الكرام
أعطنا معلوماتك وان شاء الله خير
لأن هذه اللعبة ماتبى لعب.... وبس تبى لعب بطريقة صحيحة +اكل معين+لعب باوزان مناسبة للعضلة
والسلام ختام
تكرم عيونكم
عمري 24سنه
طولي 174
وزني 71
وشكرا على التفاعل :ciao:
أن شاء الله خيراقتباس:
عمري 24سنه
طولي 174
وزني 71
بس وزنك قليل شوي لازم تتخن شوية
أنا راح اسأل مدربي وان شاء الله خير
مدربي بطل العرب وبطل مصر
.........................
منتظركم ياأبطال:fing02: ولكم معلومات اخرى انا امارسها 3 ايام في الاسبوع كما قلت لكم وكل يوم منها اتمرن تمرين شامل يعني صدر وبطن وكتوف ورقبه وفخوذ وكله:jap018: و اعمل كل تمرين 10 تكرار فقط لاني قرأت :albertein ان كثره التكرار تفيد التحمل ولا تفيد تكبير حجم العضله فأنا لا ازيد من التكرارت ابدا لاكن ازيد في ثقل الوزن .
اخوي انتا فين بتلعب أذا في جده ممكن افيدك اكثر المهم ابغا اعرف في مدرب يدربك يعني يشرف عليك ويشوف التمارين اللي تسويها
ويشوف وزنك كل اسبوع ويعطيك جدول للاكل وبانسبه ل3 ايام قليله لوتزيدها 5أيام أحسن .ممكن ترسلي على الخاص ايميلك ورقمك لانو الموضوع يبغالوا مناقشه أحسن عشان تستفيد واللعبه هادي من جد متعبه ويبغالها استمراريه والمهم الانسان يبداء من الصفر عشان يوصل.
لازم توضح كم وجبه تاكل في اليوم. كيف نومك في اليوم . كيف تمارينك. كم ساعه تتمرن. وزنك كويس بس لازم يزيد عضل مو فات يعني حاول لايزيد وزنك دهون.
اهم شي ان تكوون نفسيتك مستعدة للعب كمال الجسام وماتروح وانت تعبان
حاول اتركز على التمرين والعضلة لا تتمرن وانت تتكلم مع ربيعك
وثاني شي نوعية الاكل
الاكل المهم مثل
الموز البروتينات والكربوهيدرات
والبيض والحليب والخضار والفواكه
وثاني شي ممارسة العادة السرية ( ما أقصد حد من الاعضاء)
هذي العادة تجعل الجسم ضعيف وتعبان
ولو رحت تتمرن ول مده عشرين سنه وانت تمارس هذي العادة ما حتلاقي نتيجه
ومع السلامه.................
ماعندي مدري بصراحه مدربي الكتاب واسمه .... نسيت بكتللك اياه بعدين ونومي بصراحه وحش واهبل انام عاده بعد صلاه الفجر واصحى الساعه 9 وانام بعد الظهر واصحى العصر يعني مو شي واتمرن حوالي الساعتين نصف ساعه تروح في المشياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eihab
من ناحيه التركيز يعني نص ونص لاني ماتمرن الا وانا مشغل المسجل ورافع الصوت من باب عدم الملل والاكل يعني الموز كنت اكل 4 موزات في الاسبوع اما الخضار والحليب والبيض لا ماجربتها .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محارب أرض-أرض
مجنون أنت ؟؟
حاول تتدرب تحت إشراف مدرب متخصص ولا تضيع وقت هنا في المنتدى ، ترى التقنيات في الحديد كثيرة وتعتمد على الأوزان - التكرارات وفترة الراحة بين المجموعات...
التدريب على الأقل يومين وبعدها يوم راحة
التدريب مدة تقريبا ساعة وربع متواصلة ( لا تتوقف عن التدريب)
==> المدرب راح يعطيك نصائح أفضل وأدق ، وبالمناسبة إذا كنت تبغى تكبر عضلات في جسمك ، قد تحتاج إلى تعاطي بروتينات طبيعي ( وليس هرمونات) مثل اللي من GNC ،
لكن إذا كنت بتشد الجسم أو تفصل فإنتبه لنقطة إنه مو بس التكرارات هي العامل الرئيسي ، وكذلك فترة الراحة بين المجموعات....
همممم لو تصرف شوية فلوس وتلتحق بنادي يكون أفضل لك ، إذا كا تقدر خليك على الهرولة علشان تحافظ على لياقة جيدة. المشي أبدا أبدا ما يزيد لياقتك ، التمارين الكارديو (اللي تتسارع فيها دقات القلب) هي اللي ترفع لياقتك مثلا الهرولة ، طبعا تزيد من سرعتك مع تقدم لياقتك... المشي يفيدك في حرق السعرات الحرارية أو ما شابه...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي انا اخوي اللي اكبر مني مدرب بناء اجسام وهو عمره 35 سنه
بس تشوفه تقول الله لا يحطني بمضاربه معه :D
المهم
اخوي كلم المدرب حقك
قله ابيك تسويلي تمارين تنشيف اسمها تمارين تنشيف
لاني سألة اخوي يقول المبتدء لازم يكون 1/ جسمه مو مترهل . 2 / يكون عنده لياقة
والتنشيف هذا يخلي جسمك ينشد علشان يتهيء للبناء ونمو العضلات
وحتلاحظ من بعد االشهر الثاني تقسيم عضلات المعده
واذا المدرب قلك ما اعرفها اعرف انه مدرب مو داري عن الطبخة
تحياتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة addola
هرمونات نو ثم نو ثم نو , وبعدين لو كان عندي وقت للنادي ماكان قصرت لكن انا عندي جميع المعدات اللازمه واشتركن في نادي قبل كذا فا عندي خبره بسيطه للراحه والتكرارات .
وشكرا على المعلومات .