اولا
تمارين رياضية لترهلات البطن:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة علي الوجه علي كفي الأيدي والتي تكون تحت الكتفين مباشرة.
- أصابع القدم في وضع استقامة.
- إخراج زفير.
- مد الذراعين في وضع مستقيم.
- الحفاظ علي استقامة الرأس مع العمود الفقري.
- الشعور بشد عضلات البطن.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة خمس ثوان.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.
ثانيا
تمارين رياضية للبطن:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- وضع اليد اليسرى فوق الأذن اليسرى.
- جعل الذراع الأيسر في وضع مستو علي الأرض.
- الذراع الأيمن فى وضع ارتخاء بجانب الجسم.
- ثني الجسم ببطء إلي الناحية اليسرى (كأنك تحاول دفع كوع الذراع الأيسر ناحية الجانب الأيسر من الجسم).
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- الرجوع إلي وضع الاستلقاء علي الأرض حيث يصبح الجزء العلوى من الظهر في وضع مستقيم مع الأرجل مرة أخرى.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
- تكرار هذا التمرين علي الجانب الأيمن باتباع نفس الخطوات.
ثالثا
تمارين تفيد عضلات البطن
11أن تستلقى على ظهرك على الأرض وترفعى النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الإمكان.
استلقى على الأرض وأرفعى رجليك فى زاوية قائمة وحاولى أن تلمس رأسك ركبتيك قدر الإمكان.
استلقى على ظهرك مع وضع راحتى الكف على الأرض ومد الذراعين على جانبى الجسم وابدئى فى رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفضى الساقين حتى يصلا إلى الأرض، كررى ذلك فهو تمرين مفيد لشد عضلات البطن والساقين
