تدريب ( احضر قلم و ورقة وتفضل تدرب معنا هنا )

لا تنسى : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل أن تتدرب معـنا هنا


http://www.montada.com/showthread.php?t=427903


-------------------------------------------------------------------------------------------------------

نبدأ التدريب - اتبع الخطوات التالية - وتفضل معـنا

تدريب : تحديد الأهداف / وضع برنامج زمني

حدد أهدافك (أكمل الجدول التالي) اطبع الجدول ( أو ارسمه كما هو بورقة خارجية )
ثم أكمل الجدول التالي :-

- إنتظر قليلاً لظهور الصورة -

http://www.myimager.com/imagedb/upl/...714_491239.jpg



حدد كيف ستوزع وقتك
- إنتظر قليلاً لظهور الصورة -


http://www.myimager.com/imagedb/upl/...729_501470.jpg
http://www.myimager.com/imagedb/upl/...316_887121.jpg




قيّم أسلوب إدارتك للوقت :

كم من الوقت خصصت لتحقيق أهدافك (أعلاه) ؟
هل تعكس طريقة تنظيم وقتك أولويات أهدافك ؟
هل من الممكن إعادة تنظيم وتخصيص وقتك الحر بشكل يتوافق مع أولوياتك ؟

اذكر أربعة نشاطات ترغب في عملها في وقتك الحر .


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


ضع برنامجك الزمني :



برنامج الفصل الدراسي :

- خذ نسخة من برنامج الفصل الدراسي الخاص بالمؤسسة التعليمية التي تنتمي إليها .

- حدد التواريخ المهمة مثل امتحانات نصف الفصل والامتحانات النهائية ، أيام العطل ، أوقات الاستراحة ، أيام الدراسة ، إلخ ..

- ضع تواريخ للاختبارات الفجائية والامتحانات الأخرى ، وللأوراق والمشاريع الدراسية المطلوبة منك ، بل وحتى للنشاطات الاجتماعية !

- علّق هذا البرنامج الزمني في مكان ظاهر لكي تتمكن من دراسته ومراجعته . وبذلك تتمكن من معرفة مدى التقدم الذي أحرزته


هذا البرنامج يتضمن الخطوط العريضة :

( لا تضع فيه تفاصيل كثيرة )


مخطط أولي البرنامج الأسبوعي :

اكتب جميع النشاطات التي تقوم بها مثل : الحصص الصفية ، أوقات الدراسة ، المواعيد ، العمل ، المناسبات الاجتماعية .


هذه هي الصورة التفصيلية :

خطط نشاطاتك ساعة بساعة على مدار الأسبوع


البرنامج الأسبوعي الفعلي

- ابدأ بتعديل المخطط الأولي للبرنامج الأسبوعي وقم بوضع تفاصيل الأنشطة فيه .
- قم بتقييم كيفية استعمالك للوقت من أجل إحداث التعديلات حسب الأولويات
- هل تقوم باستغلال وقتك لتحقيق أهدافك على أفضل وجه ؟
- هل تقوم بالدراسة في الأوقات التي حددتها لذلك مسبقاً ؟
- هل تستطيع أن تحدد مجالات معينة يمكنك فيها استغلال وقتك بصورة أكثر فعالية ؟


البرنامج اليومي أو قائمة الأعمال اليومية


- ضع هذه القائمة في الليلة السابقة ، أو لتكن أول ما تقوم به في صباح ذلك اليوم
- ضَمِّنْها أموراً تنوي إنجازها في ذلك اليوم ، مثل الواجبات ، والمواعيد ، والأعمال المتفرقة الأخرى .
- ضع إشارة على كل عمل أنهيته ، فهذا يعطيك شعوراً بالرضا عما أنجزته .

فوائد اتباع برنامج ما :

- إن الخطط المكتوبة تجعل المسؤوليات تبدو أكثر قابلية للإدارة والتحكم وأقل إرباكاً .

- يكون للمهمات المبرمجة زمنياً الفرصة الأكبر للإنجاز
- إذا كنت مثابراً على قراءة موادك الدراسية ، وأداء واجباتك المنزلية المدرسية ، فستتجنب ضغط الدراسة المكثفة والحاجة إلى التهام المعلومات ليلاً

إنتهى التدريب الأول

نجي لموضوع ثاني :

كيف نساعـد أنفسنا على إزالة التعـب والقلق والجهد الكبير في الدراسة أو الحياة اليومية ... ؟

أولاً، يجب أن تحدد ماهو الإجهاد ؟

أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.

إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى المركز الطبي في مدرستك أو الجامعة ( واذا لم يتوفر مركز صحي في مدرستك - جامعتك ) عليك بالذهاب إلى مستشفى متخصص ( دكتور متخصص وأعرض عليه الحالة )


شوف : إذا قدرت تسيطر على إجهادك :-
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس.

ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟

هذه بعـض الإرشادات:

- لا تجهد نفسك بالتفكير في جميع أعـمالك - في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلً على حِدة أو ( جدولها حسب الأولويات )

- تمعّـن ( فكّر بهدوء ) في ما يمكنك أن تعمله لتغـييرالموقف أو التحكم فيه .

- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ولكن بدرجة معـقولة

- ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.

- حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .

- غير نظرتك إلى الأمور.

- تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.</B>

- قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.

- تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟

- لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر

- ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.

- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.

- ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.

- خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.

- تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.

- ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.

- تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.

مشكوووووووووووووووووووووووووووووور وما تقصر
جزاك الله خير على المجهود الرائع الذي تقوم به
بس ممكن طلب اذا تقدر تكتب بعض طرق الاسترخاء البسيطة والسريعة