نصائح لمحاربة التوتر....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه بعض النصائح لمحاربة التوتر.......

استرخي في مياه الاستحمام بعد اضافة زيت الخزامي وراقب درجة حرارة المياه حتى لاتكون ساخنه فتزيد من اهتياج الاعصاب . ولاتسترخي فيها لمده طويله اكثر من اللزوم. ثم جفف نفسك بمنشفه طريه من القطن الناعم لتدلل بشرتك


امشي في الطبيعه ومارس رياضة المشي كلما سنحت لك الفرصه
وحاول ممارسة المشي في الاسبوع مرتين او ثلاث لمدة ساعه ويمكنك اصطحاب صديق او جار معك اذا كانت رفقتهم مسليه.


اصرخ وابكي واذرف الدموع حين تشعر بالحاجه للبكاء إياك ان تكبت هذه الحاجه فالدموع تخلصك من المواد الكيميائيه المؤذيه التي يفرزها الجسم حين التوتر اما الضحك فله الفائده نفسها ويريحك كما يريحك البكاء.

حاول ان تكلم احد الاصدقاء او تتحدث الى احد افراد العائله فلا تكبت مايختلج في الصدر بل اخرجه وعبر عنه بكل بساطه وتكن محادثه هادئه وبناءه بدلا من النقاش الحاد والعنيف.


استرخي كلما شعرت بحدة التوتر تنسابك فغالبا ماننسى كيف نهدأ حين نغضب أو ننفعل يكفي ان تتنفس نفسا عميقا لمدة دقيقتين اواكثر شرط ان تتنفس ببطء ذلك ان التنفس السريع في لحظات الغضب أو التوترأوالانفعال يتسبب بفقد نسبع كبيره من غاز ثاني أكسيد الكربون .


حاول ان تجلس في زاويه هادئه بعيدا عن الضجيج وان تمارس التامل فتسترخي وتفكر في امور جميله . يمكنك مثلا ممارسة رياضة اليوغا التي تساعد كثيرا في الاسترخاء .

اخضع لجلسة تدليك على يدي احدى الاختصاصيات واستعمل خلال التدليك خلاصة احدى الزيوت المهدئه مثل الحبق وخشب الارز وزهر البرتقال والعرعر فالتدليك يرخي الاعصاب المتقلصه والاعصاب المتشنجه ويدعم الدوره الدمويه فينشطها.


مارس الرياضه على انواعها لمدة 45 دقيقه بما لايقل عن ثلاث جلسات في الاسبوع.


اتبع حميه غذائيه سليمه ومتوازنه وتجنب المقالي والحلويات والسكريات واستبدلها بالفاكهه والخضار واشرب لترين من الماء في اليوم واختار الاطعمه الغنيه بالفيتامينات (سي وبي ) وثل الحمضيات وبذر القمح والحبوب الكامله.


استمع الى الموسيقى الهادئه مثل الكلاسيكيه ..


اخلد الى النوم باكرا قدر الامكان فجسمك في حاجه الى الراحه والى ساعات كافيه من النوم في جو هاديء.


وستشعر بالنهاية بالهدوء والإسترخاء:o

تحياتي للجميع:ciao:


أرجو الترشيح....

مشكور أخوي J O K E R على الموضوع والصراحة انا من عشاق الموسيقى الهادئة الكلاسيكية :D

تسلم ويعطيك ألف عافية وأتشرف إني أكون أول واحد يرد عليك

سلام:ciao:

شكرا جزيلا على المعلومات القيمة اخي JOKER

تستاهل الترشيح :biggthump

مشكور اخوي الجوكر على المعلومات القيمة

اخوكم سارس

مشكور على النصائح الحلوة ^^

الله يعافيك أخوي العاشق وتسلم وكلك زوق

وتشكر على مشاركاتك الدائمة بمواضيعي وعلىردرودك الطيبة

تحياتي الحارة .....:ciao:
_________________________

تسلم أخي ANGEMON هاد من لطفك وكرمك
وتشكر أخي العزيز على مرورك ومشاركتك الطيبة
تحياتي :ciao:

العفو أخي S.A.R.S ولو
وتشكر على مرورك ومشاركتك الطيبة
تحياتي ..:ciao:

______________________

العفو أخي BANDERQW ولو
وتشكر على المرور والرد.
تحياتي ..

:jester: شكرا جدا على نصائحك

شكرا على موضوعك جداااااااااااااااا

العفو أخي وراء القضبان ولو

وتشكر على المرور والمشاركة

تحياتي ......