مشكلة لا أستطيع النوم الأرق دابحني

يستر على خواتكن يا أعضاء المنتدى اللي بيعرف شي وصفة يقلي حاكم اني جربت كثير وصفات ولا شي نفع أرجوكم اللي عنده وصفة 100% لا يبخل علينا ومشكورين سلفا

السلام عليكم و رحمة الله

أخي ماذا تقصد بكلمة أرق؟:33:

هل هو التعب بسبب الشغل أو التفكير بشيء معين؟؟؟؟

ام آلام في الأطراف السفلية أو المفاصل ؟؟؟؟؟

أم كثرة الأحلام و الكوابيس؟؟

أم مشاكل في التنفس توقظك من النوم؟؟؟؟؟؟؟

أم تقطع النوم .......بسبب الذهاب للحمام ؟؟؟؟؟؟؟

أم الخوف من المكان الذي تنام فيه...........بالمناسبة هل غيرت مسكنك؟؟؟؟؟؟؟؟؟

و هل تعاني من أي من الأمراض التالية؟
سكر .ضغط. أنيميا . صداع مزمن.صداع نصفي . الغدة الدرقية.هشاشة عظام

هل حدث معكم "الأسرة" مؤخرا أي حدث مؤلم .........أو معك شخصيا؟

هل توظفت من فترة قريبة؟؟:D

هل تدخن؟:33:

ها أنت مدمن على القهوة ......... كم فنجان تشرب باليوم و ما هو نوع القهوة........"عربية أو أمريكية أو تركية...."؟؟؟؟؟:06:

:o هل تحس بتسارع في ضربات القلب أو تعرق شديد؟؟؟

هل تتناول أي أدوية حاليا؟؟؟؟؟

و شكرا:05:

أرجو الإجابة

مشاكل في التنفس أعتقد كما أني مدخن لست مدمنا على القهوة ولا على الشاي و ليس هنالك أي مشاكل صحية ولكن مشكلتي هي عندما أضع رأسي لأنام يبدأ عقلي بالتفكير والتفكير وبعد أن انام لا أسطيع النوم بشكل جيد لأنني أصحى و أرجع للنوم بالتفكير حتى في الأحلام أحلم شي و اقطع نومتي وافكر بالحلم وارجع انا وهكذا الى الصباح وبالمناسبة أملك الكثير من المشاكل وقد غيرت منزلي أيضا
ساعدني الله يسترك

كم طولك

كم وزنك

كم سجارة تدخن باليوم

متى تمارس الرياضة

أنا مكتئب........أنا حزين.......أنا فاشل........أنا مخطئء.......هل يمكن أن تقول هذه العبارات عن نفسك حاليا


و شكرا

اي والله كأنك بقلبي أقول هذي العبارات بأجمعها
طولي هوا 186 سم
وزني هوا 73 كيلو
ادخن 2 سجائر بشكل يومي
كنت ألعب الرياضة ولكنني اعتزلت
طالب لا اعمل حاليا

أخي الكريم

إن أسباب قلة النوم أو تقطع النوم كثيرة و أغلبها غير مرتبط بأمراض بالقدر الذي يرتبط فيه بالحالة النفسية للشخص "كالإحباط على سبيل المثال" و على عاداته و ممارساته اليومية "مثل وقت الشرب و وقت النوم و الإستيقاظ.ممارسة الرياضة.تناول أدويةو التدخين و شرب الكحول و القهوة"و كما يؤثر الوزن على النوم فمثلا الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن قد يعانون من الشخير أو تقطع النوم بسبب الإحساس بالاختناق بسبب انقباض قصبتهم الهوائية فيستقظ المصاب لكي يحاول أخذ نفس

و قد يرجع السبب في بعض حالات أمراض النوم إلى الجينات "يعني مرض وراثي مثل حالة كثرة النوم narcolepsy

و حالات اضطراب النوم بسبب عدم راحة الأطراف السفلية بلغة بسيطة:" ما يعرف المصاب وين يودي ريوله" restless leg syndrome

و لكن في حالتك أنت ...........

فأعتقد بأنك تمر بمرحلة تحولية في حياتك ........قد تكون بسبب البيئة الجديدة"تغيير السكن" أو بسبب المرور بخبرة أو تجربة تعتبرها أنت فاشلة.......أو صعوبات في الدراسة.......أو افتقادك لشخص ما؟؟و من ثم الإحساس بالوحدة و لوم الذات

أولا يا أخي أنصحك بأن تجلس مع نفسك .....تصالح معها.........حسن ثقتك بنفسك .......و اعلم أن الثقة بالنفس طريق رئسي للنجاح............

الإنسان يتعرض للكثير من العثرات في حياته ....فلا تكون ضعيفا,,,,,,و اجعل من كل مشكلة أو مأزق تحد لك لكي تكون أقوى و أحسن ........ إنسان جديد قوي من الداخل و الخارج

ليس الفشل هو عدم الوصول إلى الغاية بسرعة و لكن الفشل هو الوقوف عند منتصف الطريق .......دون محاولة الوصول بسبب أول عائق........و خير ما أنصك بالاستعانة به

:::::::::::تقوية الصلة برب العالمين.........صدقني سوف تحس بالراحة......و لا تهجر القرآن

أما بالنسبة للتدخين..........يا ليت لو يكون عندك القدرة على اتخاذ القرار,,,,,,,,,,و التوقف عن هذه العادة..........لأن التدخين يؤثر على مرحلة النوم العميق ,,,,,,,,,و بالتاي على دورة النوم الطبيعية.........ناهيك عن الآثار السلبية على التنفس التي أنت اعلم مني بها

بالنسبة للوزن لديك زيادة بسيطة..........حاول تنقصها بالرياضة

نصائح للحصول على ليلة هادئة........مع نوم أطول:D

أولا:نظم ساعتك البيولوجية .......بحيث تستيقظ في وقت معين و تنام في وقت معين حتى في أيام ال weekend .........لكي تتمكن من ذلك

نم في وقت معين و يفظل أن يكون المكان مظلم.......عندما تستيقظ في الصباح قم بحركات رياضية بسيطة و عرض نفسك لأشعة الشمس........ليس بالضرورة الخروج من

المنزل ......مجرد فتح الستائر يكفي

ثانيا:عود نفسك على القيام بنشاط معين قبل النوم مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافي

ثالثا:تجنب المنبهات "القهوة "و كذلك السجائر في فترة المساء

رابعا:مارس الرياضة يوميا و لكن ليس قبل النوم أو حتى فترة المساء المساء "40-60دقيقة في اليوم"

خامسا:تجنب التلفاز قبل النوم

سادسا:أنقص وزنك

:05: سابعا:أحلاااااااااااااااااام سعيييييييييييييييييدة:D

سلاااااااااااام

و السموحة على التقصير و التأخر بالرد:02:

مشكور حبيب قلبي بس انا تفاجئت انتا أو شخص يقلي نقص وزنك كل الأصدقاء يقولون لي أنه أنا نحيف حتى الوالد والوالدة يقولون لي لازم تاكل ناقصك شوية نصاحة
ومشكور لحسن المتابعة أخي الكريم
مشكور للنصائح

1_ لابد لكِ من النوم: ولكن هناك بعض الناس من يكتفي بتسعين دقيقة نوم كل 24 ساعة ويظل في صحة ونشاط، رغم قلة الوقت ولكن عادة، يقول: (و.ب ويب) الاختصاصي في علم النوم وأستاذ علم النفس في جامعة فلوريدا في غينزفيل: "إن فترة النوم الطبيعية التي يحتاج إليها الفرد السوي تراوح بين 5 ساعات وعشر ساعات، والمتوسط هو سبع ساعات ونصف ساعة لأغلب الناس" ويتابع الأستاذ ويب: "إن وسيلتك لمعرفة ما إذا كنت قد حصلت على كفايتك من النوم هي أن تراقب حالك عندما تستيقظ فإذا شعرت بالانتعاش والقدرة على مواجهة ما ينتظرك في يومك، فمعنى هذا أنك حصلت على كفايتك".
2_ هناك اسباب صحية تؤدي إلى الأرق: ارتجاف السيقان الليلي الذي يحصل للبعض ويوقظ النائم، وتوقف التنفس المتكرر الذي يقطع النعاس، واضطراب الايقاعات البيولوجية الطبيعية، كالذي ينتج عن السفر الطويل بالطائرات النفاثة، كذلك أمراض الربو، والتهاب المفاصل، والذبحة الصدرية، وأنواع القرحة، وإدمان الكحول.
العلاج:

1_ تأكدي أنه أرق حقيقي أو عابر ينتهي بزوال اسبابه.

2_ اجعلي وقتاً محدداً للايواء إلى السرير.

3_ قومي بعمليات الاسترخاء إلى أن يحين موعد النوم.

4_ تجنبي الرياضية المرهقة ووجبات الطعام الكبيرة قبل النوم. كما أن ممارسة الجنس قد تؤدي إلى الأرق إذا اتسمت بالتوتر والإجهاد.

5_ اختاري فراشك بعناية. إذ يجب على الفراش أن يكون طرياً، فتقدرين فيه على الحركة بسهولة.

6_ راقبي غذاءك: القهوة _ الكولا _ الشاي _ الشوكولا _ كلها تحتوي على الكافيين المنشط. لكن كوباً من الحليب الساخن قبل النوم يساعدك على النوم.

7_ تعلمي كيف تنامين: يقول الاخصائيون: إن الواجب الصحي يحتم على كل إنسان أن يترك نافذة واحدة في غرفة نومه مفتوحة ليلاً أثناء النوم حتى يكون الهواء نقياً طوال الليل ولا يستنشق النائم هواءً غير نقي، لأن النوم أو العمل في الجو غير النقي يجعل الإنسان متكاسلاً وغير نشيط.
وعلى المرء حين يستيقظ في الصباح أن يكون أول ما يعمله أن يقلد هرة مدللة، فيمد أطرافه قبل القيام من الفراش، وأن يقف على أطراف أصابعه حتى يحس بالنشاط يدب في جسمه، وحتى لا يكون واحداً من أولئك الذين يذهبون إلى أعمالهم وهم أقرب ما يكونون إلى النوم.

9_ تجنبي، في فترة بعد الظهر، كل شكل من أشكال التوتر، طبعاً، لا قهوة ولا شاي ولا رياضة عنيفة. أما بلوغ حالة التهدئة، فيمكن أن يتم بالرياضة والحركات الخفيفة ونزهة قصيرة على الأقدام.

10_ اكتشف أن النحاس والحديد في الطعام هما أكثر المعادن الغذائية تأثيراً على صحة النوم العميق. والنساء اللواتي يتبعن حمية قليلة النحاس والحديد يلقين صعوبة في الإخلاد إلى النوم المريح والعلاج سيدتي، إذا كنتِ تتبعين ريجيماً وشعرت بالأرق. تناول الأطعمة المشتملة على اللحوم والدواجن والسمك والمسكرات والبذور لأنها تمد الإنسان بكل ما يحتاجه جسمه من هذين المعدنين من أجل صحة جيدة ونوم هادىء.

11_ البابونج قبل النوم مهدىء، لطيف، غير ضار.

12_ الظلام التام ضروري للنوم الهادىء.

13_ الحمام الدافىء قبل النوم مفيد وإذا فشلت الطريقة هناك وصفة للاسترخاء تبدأ بشد اصابع القدمين ثم ترخيها مع العد حتى رقم 10. بعدها شد القدمين ثم الساقين ثم الرقبة. ثم إرخاؤها افعلي كل هذا ببطء ولن تكمليه لأن النوم سيأخذك أثناء العد.

14_ غطي عينيك بقطعة من قماش منداة وروحي في نوع من التأمل وأنت مستلقية وسرعان ما يتحول الأرق إلى نوم هادىء.

15_ إن النوم ساعة الظهر يزيد كفاءة المرء وانتاجه ذهنياً وبدنياً وهو يمهد السبيل لنوم عميق أثناء الليل. وساعة نوم عند الظهر تعتبر علاجاً مفيداً للأرق، لأن المرء حين يسترخي مرة أثناء النهار يصبح من السهل عليه أن يسترخي بسرعة ساعة النوم ليلاً.

16_ والنوم بعد الظهر من الأمور الهامة جداً للنساء، لأن ساعة مريحة من النوم بعد الظهر، أكثر مفعولاً من تجديد الشباب والمحافظة عليه من جلسات متعددة للتدليك بالكريمات الخاصة لذلك.

17_ أما كيف يتغلب الناس على الأرق في العالم:
*في المانيا: ينصح الأطباء بتناول كوب من الحليب المحلى بالعسل قبل النوم مباشرة إذ إن الحليب يهدىء الأعصاب ويساعد على النوم.

*في أمريكا: يتثاءب الأمريكي 10 مرات متتالية فيعمل التثاؤب على استرخاء العضلات والأعصاب مما يبدد الأرق ويساعد على الاستغراق في النوم.
*في فرنسا: ينصح المصاب بالأرق بالنهوض من الفراش واستبدال الملاءة بأخرى ثم الاستسلام للنوم بدون التفكير في موضوع الأرق.
في الهند: رقصة الفيل هي الطريق إلى التغلب على الأرق! حيث يقوم المصاب بالأرق بتقليد اهتزازات الفيل بطريقة آلية وببطء شديد. فتبعث رتابة الحركات وتكرارها على الكسل وخمول العضلات مما يجلب النوم.
و في النهايه اذا ام تنجح في هذه النصائح ارجو بان تخبروني

الدعاء الذي يأتي به من أصابه الأرق
( شكا خالد بن الوليد المخزومي رضي الله عنه إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال : يا رسول الله ما أنام الليل من الأرق، فقال النبي صلى الله عليه وسلم إذا أويت إلى فراشك فقل اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط على أحد منهم أو يبغي علي، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك، أو لا إله إلا أنت).


الآ داب النبوية المتعلقة بالنوم

يستلزم من المسلم أن يراعي في نومه الآداب التالية:

1. ألا يؤخر نومه بعد صلاة العشاء إلا لضرورة

2. أن يجتهد في ألا ينام إلا على وضوء \
لقول الرسول عليه الصلاة والسلام للبراء بن عازب رضي الله عنه (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة) متفق عليه.

3. أن ينام ابتداء على شقه الأيمن، ويتوسد يمينه، ولا بأس أن يتحول إلى شقه الأيسر فيما بعد لقول
الرسول صلى الله عليه وسلم للبراء (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة، ثم اضطجع على شقك الأيمن) وقوله (إذا أويت إلى فراشك وأنت طاهر فتوسد يمينك) .

4. لا يضجع على بطنه أثناء نومه ليلاً ولا نهاراً، لما ورد أن النبي عليه الصلاة والسلام قال (إنها ضجعة أهل النار). وقال (إنها ضجعة يبغضها الله عز وجل) رواه أبو داود بإسناد صحيح.

الأذكار التي يستحب أن يأتي بها المسلم بعد الاستيقاظ

ê أن يقول إذا استيقظ وقبل أن يقوم من فراشه (الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا
وإليه النشور) رواه البخاري.

ê أن يقول إذا استيقظ أثناء نومه (لا إله إلا الله وحده لا شريك له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير، سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله). وليدع بما شاء فإنه يستجاب له لقوله عليه الصلاة والسلام (من تعار بالليل فقال حين يستيقظ الخ، ثم دعا استجيب له) رواه البخاري. فإن قام فتوضأ وصلى قبلت صلاته، ويقول (لا إله إلا أنت سبحانك اللهم أستغفرك لذنبي وأسألك رحمتك، اللهم زدني علماً، ولا تزغ قلبي بعد إذ هديتني، وهب لي من لدنك رحمة إنك أنت الوهاب). رواه أبو داود وابن حبان في صحيحه والحاكم وصححه.

هذه الكلمات هي من موضوع الأخت correlia

D.R glipizide طبيبة وليست طبيب كما يعتقد الجميع
اخوي انا انصحك بأتباع كلام اختيD.R glipizide
والشيء الثاني لاحظة في كلامك انك تعاني من مشاكل منزلية كثيرة
اذا كنت فعلا تعاني من مشاكل كثيرة
اما انك تروح حق طبيب نفسي وهذه اعتقد انها صعبة شوي
او انك تحاول ترهق حالك قبل ما تنام
ولا تنام العصر بعد المدرسة
اذا كنت تنام على ظهرك حاول انت تتحول الى جنبك الايمن
وعند تأزم الحالة نام على بطنك


على فكرة انا اصابتني هذه المشكلة والحمد لله انحلت
الى هنا اقدر افيدك
حياك

مشكورين على الردود
وبكل أسف مشاكلي في تصاعد مستمر مشكورين على المرور

السلام عليكم و رحمة الله

أخ ديمون
السموخة منك يا خوي
أنا كنت قلت لك وزنك زايد لإني قريت طولك 168 مو 186
السموحة منك

على فكرة
وزنك صحي لا نت محتاج تزيده و لا تنقصة

معلييييييييييج
امسحها فيني;)

big salaaam

هههههههههه يا سيدي رح أمسحها فيك ومشكور على المتابعة وحسن المطالعة أخي الكريم