مجموعة تمارين متنوعة ( منقول )

* تمارين رياضية للقوة:
- يهتم العديد منا بتقوية عضلات الأرجل، أو أن الإنسان يعمل على تقويتها بدون أن يقصد من خلال ما يقوم به من أنشطة يومية. والاهتمام بتقوية عضلات الذراعين ليس مهمة فقط لكى يبدو الإنسان بمظهر لائق؟ أو لتمكنه من حمل متطلبات المزل لكنها هامة من أجل المحافظة على الصحة العامة، فهى لا تجعلك رشيقاً فحسب وإنما ترفع من كفاءة الجسم فى القيام بعملية التمثيل الغذائى للجلوكوز والدهون وتحافظ على الوزن المناسب للجسم.

- وأهم عضلتين فى الذراع: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرءووس.
1- العضلة ذات الرأسين: تلك التى توجد فى مقدمة الذراع وهى عبارة عن عضلتين متمثلة فى عضلة واحدة إحداهما قصيرة والأخرى طويلة. وأهم وظيفة أو الوظيفة الرئيسية لها مرونة الكوعين (ثنيها) والسماح لنا برفع الأشياء أو سحبها.

2- العضلة ثلاثية الرءووس: هى مؤخرة الذراع، أو أى عضلة توجد خلف العضلة ذات الرأسين وتحتوى على ثلاث عضلات: عضلتان قصيرتان خلف العظم وعضلة طويلة توجد عبر مفصلالكتف. ووظيفة هذه العضلة مد مفصل الكوع فى الحركات التالية: فتح الباب أو قذف الكرة.
- تمرين العضلة ثلاثية الرءووس:
- أخذ وضع الركوع على أريكة بتثنيت إحدى اليدين عليها لتدعيم الجسم.
- أما الذراع الاخر فيتم الإمساك بثقل حديدى فيه ويكون متوازياً مع الأرض بثنى الذراع.
- مد الذراع لأسفل حتى يصبح مستقيماً.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع الذراع الآخر.

* ملاحظات:
يتم آداء مجموعة واحدة من هذه التمارين للمبتدئين على ثلاث مرات فى الأسبوع يوماً بعد يوم.

(تمرين العضلة ذات الرأسين)

* تمارين رياضية للقوة (تمارين لتقوية عضلات الذراع):
- يهتم العديد منا بتقوية عضلات الأرجل، أو أن الإنسان يعمل على تقويتها بدون أن يقصد من خلال ما يقوم به من أنشطة يومية. والاهتمام بتقوية عضلات الذراعين ليس مهمة فقط لكى يبدو الإنسان بمظهر لائق؟ أو لتمكنه من حمل متطلبات المنزل لكنها هامة من أجل المحافظة على الصحة العامة، فهى لا تجعلك رشيقاً فحسب وإنما ترفع من كفاءة الجسم فى القيام بعملية التمثيل الغذائى للجلوكوز والدهون وتحافظ على الوزن المناسب للجسم.

- وأهم عضلتين فى الذراع: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرءووس.
1- العضلة ذات الرأسين: تلك التى توجد فى مقدمة الذراع وهى عبارة عن عضلتين متمثلة فى عضلة واحدة إحداهما قصيرة والأخرى طويلة. وأهم وظيفة أو الوظيفة الرئيسية لها مرونة الكوعين (ثنيها) والسماح لنا برفع الأشياء أو سحبها.

2- العضلة ثلاثية الرءووس: هى مؤخرة الذراع، أو أى عضلة توجد خلف العضلة ذات الرأسين وتحتوى على ثلاث عضلات: عضلتان قصيرتان خلف العظم وعضلة طويلة توجد عبر مفصلالكتف. ووظيفة هذه العضلة مد مفصل الكوع فى الحركات التالية: فتح الباب أو قذف الكرة.

- تمرين العضلة ذات الرأسين:
- الوقوف فى وضع استقامة، مع حمل ثقل حديدى فى كل يد.
- اتجاه كفى الأيدى للداخل مع الحرص على استقامة الذراعين.
- رفع إحدى الكوعين إلى الجانب مع رفع الثقل الحديدى.
- رفع الساعد فى حركات دائرية حتى يصبح رأسياً ويواجه كف اليد الكتف.
- خفض الذراع إلى الوضع الأصلى وتكرار التمرين مع الذراع الآخر.
- الاستمرار فى التناوب على كلا الجانبين.

(تمرين العضلة ثلاثية الرءووس)

تمرين للأرجل
(تمرين طرف الأصابع)

* تمارين رياضية للقوة (تمرين للأرجل):
* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة مع شد عضلات الجسم.
- رفع الجسم لأعلى بإبعاد الكعبين عن الأرض إلى أقصى حد ممكن والوقوف على أصابع القدمين.
- إنزال الجسم (الكعبين) ببطء مرة أخرى للأرض.
- هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الساق (السمانة) وبنائها.

تمرين لحفظ إتزان الجسم

* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة مع شد عضلات الجسم.
- الوقوف على القدم اليمنى، ثم رفع القدم اليسرى عن الأرض بثنى ركبة الرجل اليسرى بحيث يصبح الفخذ فى وضع توازٍ مع الأرض والساق متدلية لأسفل أمام الجسم.
- فرد ركبة الرجل اليسرى فى وضع استقامة أمام الجسم، ثم إنزالها ببطء إلى وضع البداية.
- تكرار خطوات التمرين مع الرجل اليمنى.

* تمارين رياضية للقوة:

* التمرين:

-الوقوف في وضع استقامة.

-إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في المقدمة أمام الجسم (الرجل اليسرى) والأخرى خلفه.
-ثني الذراعين أمام الجسم بحيث تكون قبضتي اليدين أمام الذقن ويواجه الكفين بعضهما البعض.
-شد عضلات البطن.
-تحميل ثقل الجسم على الرجل اليسرى (مع ثني ركبتها قليلاً).
-رفع الرجل اليمنى في وضع مستقيم أمام الجسم لأعلى لأقصى ارتفاع تشعر فيه بالراحة.
-الركل بالقدم اليمنى من 5-10 ركلات.
-خفض الرجل اليمنى على الأرض.
-أداء نفس خطوات التمرين مع الرجل اليسرى.
-تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال وبشكل تدريجي.

* تمارين رياضية للقوة:

-

يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الأرجل كما يساعد على مرونة الحوض.

* التمرين:

-الوقوف في وضع استقامة.

-إبعاد كلا القدمين عن بعضهما لمسافة أبعد من خط الكتفين، على أن تكون القدم اليسرى مائلة إلى الجانب بزاوية 45 درجة.
-ثني الذراعين أمام الجسم بحيث تكون قبضتي اليدين أمام الذقن ويواجه الكفين بعضهما البعض, أو وضع اليد اليسرى على كرسي لحفظ التوازن عند رفع الرجل لأعلى.
-الانحناء بالجسم ناحية الرجل اليسرى.
-رفع الحوض الأيمن لأعلى ثم الرجل اليمنى لأقصى ارتفاع تشعر فيه بالاسترخاء.
-شد عضلات البطن.
-ثني ركبة الرجل اليسرى قليلاً.
-خفض الرجل اليمنى قليلاًً ثم ممارسة الركلات من 5-10 مرات مع التركيز على الكعب في ممارستها.
-خفض الرجل اليمنى لأسفل.
-تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
-تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال مع الزيادة التدريجية في رفع الرجل لأعلى وفي سرعة وعدد ركلات التمرين.

أخي :) ....إذا عندك صور لتوضيح هذه التمارين .... فلا تبخل علينا :)

مشكور ^__^

هلا اخوي كين

تمارينك تمام
أنا اعتمادي الكلي على تمارين الذراع والمعدة في الرياضة اللي العبها ونركز على التمارين السويدية.

يسلمو على الموضوع المفيد ;)
سلام...:p

شكرا عالمرور

:35:

تمارين تمام الصرحة و وايد ok

وأخيرا في انسان رد على موضوعي
و شكرا عالرد الحلو
:biggthump

مشكور اخوي وماتقصر على المضوع وعلى المعلومات

شكرا اخوي عالمرور
:bigok:

مشكووووووووووووور اخوي الغالي كين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Triple.HHH

مشكووووووووووووور اخوي الغالي كين

---

العفو اخوي عالرد
و شكرا عالمرور
:kiss: