تنمية القوة بـــالمشي

يمكن تستغربون من العنوان و خصوصا ان المشي مفيد في تنمية الـ...اممم المشي:09: لكن عندي لكم قصة ممكن نستفيد منها:

" يذكر انه كان في روما على ايام عز الرومان طفل و معاه عجل مولود حديثاً، حمل الطفل العجل فوق اكتافه و جرى به حول مبنى الكلوسيوم. كبر الطفل و اصبح شاب و كبر العجل و اصبح ثور و طول هذه الفترة كان الطفل يحمل العجل و يجري به حول الكلوسيوم"

المستفاد من القصة انك اذا اضفت ثقل على المشي فانك ستجعل الجسم يستثير العضلات التي تعتبر مصادر القوة و يجعلها تواجه هذا الضغط...
التاثير يكون على كامل الجسم و مركز على العضلات التالية
-الوسط: اسفل الظهر، البطن و الجوانب
-الارجل: من الاصبع الكبير و حتى عضلات الحوض و الارداف

الادوات اللي ممكن نستخدمها للحصول على هذا التاثير:

1-سترة الوزن Weight vest

http://www.weightvest.com/images/ves...Redrocktm2.jpg
http://www.weightvest.com/images/San...00/100F300.jpg

الاوزان تتراوح ما بين 10 باوند الى 100 باوند و بعض الانواع تاتي بميزة القدرة على التحكم في الوزن

2- الجرارة Sled

http://www.jumpusa.com/sled2.jpg
http://www.jumpusa.com/sled1.jpg

و تشبك الجرارة من عدة مواضع

1- الوسط: الوضع الاساسي
2- الكعب: و يكون التركيز كبير على الارجل
3-خلف الكتف: و يزيد التركيز على البطن و الجوانب
4- الصدر(المشي الى الخلف): و يزيد التركيز على اسفل الظهر

المشي (او الهرولة ) بالاسلوب هذا تختلف عن الطريقة العادية...الوقت راح يكون اقل و من الممكن تقسيم المسافة المقطوعة الى مراحل..مثلا: المشي 5 دقائق ثم راحة و هكذا...

حل اقتصادي:
استخدم شنطة مدرسية و املاها بكتبك او اخوانك:silly:

و السلام عليكم

يعطيك العافيه اخوي وماتقصر على الموضوع وعلى المعلومات

لوووووول حركة الشنطة حلوة خخخخخ ..
بس بسألك سؤال انا ماعندي خبرة بهذي السوالف لاكن ناوي اخسس وزني شوي ..

اعتقد اثناء المشي مع هذي الستره الثقيله ما اعتقد ان البطن لها خص اعتقد في الركض
عضلات الرجل و الفخوذ فقط ..!!
يعني عضلات الصدر و البطن و الخصر يتحركون ؟

ولا كيف لووول اسف لو اتفلسفت لأني ابي اكتسب خبرة قليلة في هذا المجلة ابي اخسر وزن ^^..
لا تقولي روح النادي لأني مستحيل و ما اطيقة لول ..

الصدر راح يتاثر لكن بشكل غير مباشر..

اما الوسط فوظيفته الاساسية هي تثبيت الجزء العلوي من الجسم بالجزء السفلي و المحافظة على الجسم كقطعة واحدة... لما واحد وسطه ضعيف و يحاول يسوي تمرين الPUSH UP راح تلاحظ ان جسمه مو قطعة وحدة يعني صدره ينزل و رجوله تثبت او العكس لكن لما واحد عنده وسط قوي تلقى جسمه يتحرك مع بعض...

الحين تخيل انك لابس السترة مثلا و مع الوزن مال جسمك للامام الحين اسفل راح يتقلص عشان يجذب الجسم للوراء و لما السترة تميل الجسم للخلف تلقى البطن يتقلص و قس على كذا الجوانب... عشان تثبت جسمك لازم الوسط ينشد بالكامل عشان تحافظ على جسمك في الوضعية العادية...

صحيح كلامك ^^..
ممتاز جداً .. شكراً لك وما شاء الله عليك

يعطيك العافيه اخوي وماتقصر على الموضوع وعلى المعلومات

والله ما قصرت في المعلومات
و شكررا
:biggthump

مشكور أخي القعقاع بارك الله فيك:) وفعلاً كلامك صحيح وهذا يستخدم في العسكرية لتقوية أجسامهم في المناورات..!!

تحياتي لك:)

شكرا لك أخي على هذه المعلومة والله أفدتنا