نظام الحمية الغذائية خطوة لتحقيق جسم سليم وعقل سليم

((بسم لله الرحمان الرحيم))

في ضل تغير ضروف العمل و وتعارضها مع صحتك الشخصية كثير من الناس يشكون في زيادة في وزنهم و الأخر يشكو في زيادة مفرطة ولاكن أين الحل في ضل التغيرات العمل وأنت لا تملك الوقت في
هاذي الحالة النضام الغذائي هوة الحل البعض منا لا يحب أستخدام الدوية وال أخر لا يعارض أستخدامها .

نظام الحمية الغذائية

ملاحضة :يمكن أستعمال هذا الدواء ويمكن عدم أستعمالة أيضن في حالة أستعمالة أرجو متابعة وصفة الصيدلي أسم الدواء(Reductil 10mg)

الفطور:-
2توست اسمر +2 شريحة جبنة قليل الدسم (30 غرام)+شاي أو قهوة بدون سكر .
أونصف كوب حليب قليل الدسم+نصف كوب كورن فليكس بالنخالة غير محلى.
أو كوب شاي مع شابورة عدد اثنان.

وجبة بين الفطور والغداء :-

نسكافية أو شاي حليب بدون سكر

الغداء:-
اليوم الأول:شوربة عدس بالخضار صحن صغير +2 توست اسمر.

اليوم الثاني:علبة تونة صغيرة مخزنة بالماء مع صحن سلطة+اثنان توست أسمر.

اليوم الثالث:صالونة خضار مطبوخة بدون زيت (باذنجان- سبانخ - بامية - كوسا) مع صحن سلطة أو عصير أناناس لاكنور +1 توست أسمر .

اليوم الرابع :سلطة+نصف كوب فاصولية مطبوخة + اثنان توست أسمر

اليوم الخامس:تكة لحم أو كبدة مشوية 6 قطع +سلطة+دايت كولا.

ويعاد باقي الأيام .

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:-

شاي أو قهوة بدون سكر أو عصير برتقال لاكنور أو جريت فروت

العشاء:-
اليوم الأول:2 توست أسمر + بيضة أمليت بالخضار أو مسلوقة + تفاحة واحدة .

اليوم الثاني:كوب روب قليل الدسم + يوسفي (كلمنتينة) عدد 2 فقط .

اليوم الثالث:2 توست أسمر + جبن قليل الدسم (80 غرام ) أو ملعقتان لبنة + حبة رومان أو برتقالة

اليوم الرابع:2 توست أسمر +واحد برجر دجاج + سلطة + 5 حبات فراولة .

اليوم الخامس : سلطة فاكهة 3 حبات.

ويعاد بعدها

أشياء مفيدة أخرا :-
*يجب شرب شاي العشاب رويال(ROYAL) كل يوم بعد الغداء أو العشاء .
*يفضل تناول كمية كبيرة من الماء 8 كوب يوميا.
*يجب ممارسة الرياضة ساعة مشي سريع يوميا على الأقل لمنع ترهل الجسم.
*ممكن أضافة خل التفاح أو اليمون مع الأكل أو السلطة.
*يمكن تناول الشاي أو القهوة في أي وقت بشرط عدم اضافة السكر أو ستعمال السكر البديل .
*يمكن تناول خيار - طماطم بين الوجبات عند الحساس بالجوع.
*يفضل عدم الأكثار في ملح الطعام وذلك لمنع أحتباس السوائل بالجسم .

*قائمة الخضراوات:-
(كوسا-قرنبيط -ملفوف - باذنجان - كرفس - جرجير - بقدونس - نعناع - بصل - خس - خيار -طماطم -الثوم)

*قائمة الفواكة المسموحة:-
تفاح- برتقال -مشمش3 حبات- كيوي-2حبة - فراولة 3 حبات- كمثرة- تمر 3 حبات - نصف موزا- عنب 10 حبات- كرز 10 حبات- بطيخ - شمام شريحة واحدة- يوسفي حبتان 2 .

*تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا .
*الالتزام الكامل والتقيد بالبرنامج الغذائي.
*ممنوع قياس الوزن يوميا
*ستضهر النتيجة بعد شهرواحد حيث متوسط الذي تفقدة بين 5 ألى 4كيلو جرام أسبوعيا.