رفع الاثقال و كمال الاجسام

دايما ينظر للعبة كمال الاجسام على انها لعبة القوة و ان لاعبها اقوى من غيره و يمكن مر عليكم موقف و قال لكم واحد: "هذا و انت تلعب حديد:silly: "..ألخطا هذا تعززه صورة الافلام و انه صاحب الجسم الاكبر راح يكون قادر على حمل اوزان اكبر...

في الحقيقة اللعبة تنمي تحمل القوة اكثر من تنميتها للقوة.

اللعبة تهتم بشكل و تفصيل العضلة و تناسق الجسم.

لتنمية القوة بغض النظر عن الشكل الخارجي يكون التمرين برفع الاثقال افضل من التمرين بكمال الاجسام و الفروق:


1- يكون التمرين فيها شامل لكامل الجسم و بالتالي ما راح تلقى تمارين مثل:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...gExtension.gif

الا في حالات العلاج الطبيعي بينما في كمال الاجسام يكون الجسم مفصل و يكون جزء من تدريب العضلات بشكل معزول.

2- لكل رياضة من رياضات رفع الاثقال حركات رئيسية تنفذ في البطولة. التدريب يكون على الحركات الرئيسية و بعض الحركات المساعدة لها.

3- اوقات الراحة في التمرين في رفع الاثقال تكون طويلة.. يعني اليوم التدريبي قد يستمر اكثر من الساعة لكن في كمال الاجسام الراحة تكون اقل و دائما يحرص المتدرب على انهاء كافة التمارين في حدود الساعة.

4- الجهاز العصبي يكون فعال بشكل اكبر ( وهذا اللي يخلي شخص صغير الحجم يرفع اوزان اكبر من غيره- و هذا اللي يخلي فترات الراحة اطول) لكنه راح يكون اقل فعالية و خصوصا في تمارين العضلات المعزولة في كمال الاجسام و ايضا القوة المكتسبة من كال الاجسام قوة عضلية في غالبيتها و تكون مرافقة لزيادة حجم العضلة.

5- نلاحظ في رفع الاثقال تنمية لعضلات القوة ( الارجل-الوسط-الترابيز-الصدر) بينما في كمال الاجسام المطلوب هو الحصول على شكل الـV او السبعة المعروف.

6- توجد بعض الاختلافات في بعض الرفعات مثل البنش حيث ان تكنيك الرفعة في رفع الاثقال يؤدي الى رفع اكبر وزن بينما يؤدي في كمال الاجسام الى تعريض عضلة الصدر الى اكبر ضغط ممكن.

رياضات رفع الاثقال:

في اول الموضوع استخدمنا مصطلح رفع الاثقال بشكل عام، لكن تحت هذا الصطلح تدخل عدة العاب منها:

1-رفع الاثقال Weightlifting :
و فيها رفعتين: النطر Clean & Jerk
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Olymp...eanAndJerk.gif

و الخطف Snatch
http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/Snatch.gif

2- PowerLifting:
و تتكون من 3 رفعات

الرفعة الميتة DeadLift
(بشكلها التقليدي)
http://www.veloforce.net/big-deadlift-1.jpg

القرفصاء Squat
http://www.purekracht.nl/menu_items/...stom/squat.gif

ضغط الصدر Bench Press
http://www.extremenutrition.co.uk/im...ench-chris.gif

3- الرجل القوي Strongman
رفعاتها غريبة نوعا ما و منها: سحب الشاحنة، رفع الكرات الحديدة، تقليب الكفرات و غيرها

http://i.b5z.net/i/u/230085/i/Strong...ongman_ezr.jpg
http://www.powerandstrength.com/articles/image/_001.jpg
http://i.b5z.net/i/u/230085/i/Strong...pull_1_ezr.jpg

لعدم وجود خبرة عملية في رفع الاثقال كان الموضوع و المقارنة ناقصة فنرجوا العذر على التقصير

والله يعطيك العافيه على المجهود انا شخصيا كنت انتظر موضوع مثل هذا من زمان

طيب ما تحس انه امر جيد ان لاعب كمال الاجسام يخش شوي بلعبه رفع الاثقال لتحسين مستواه بكمال الاجسام وايضا يزيد قوته

وعشان يصير جسم ضخم وعضلات قوية على سنع :p


بس احس انواع الاصابات الخطرة والاليمه برفع الاثقال .. نسبتها اكثر من اصابات كمال الاجسام ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ODIN

بس احس انواع الاصابات الخطرة والاليمه برفع الاثقال .. نسبتها اكثر من اصابات كمال الاجسام ..

---

أنا أتفق مع أخوي أودين في رأيه ..

أذكر أني شفت مسابقة أقوى رجل في العالم أكثر من مرة في التلفيزيون و كثير ما كانت تصيب المشتركين إصابات مثل تمزق العضلات :bigeyes:

مشكور اخوي على الموضوع و يعطيك العافية

أحمد :biggthump

مشكور اخوي عالموضوع الروعة
و شكرا على تعبك في هذا الموضوع
و شكرا
:kiss:

هو من ناحية الاصابات كل رياضة في حقها لكنها ظاهرة اكثر في رفع الاثقال لان بطولاتها دائما تصور بينما كمال الاجسام ما في بطولاتها شي يسبب اصابة...

من كم شهر محترف كمال الاجسام كرس كورمير انكسرت 3 فقرات في ظهره و هو يستعد للOlympia و الحين قاعد يتعلم كيف يمشي:boggled: