ممكن ملاحظاتكم على برنامجي التدريبي؟؟

وزني 74 وطولي 178 ..
بديت من 3 اسابيع على النحو التالي .
يوم للظهر :
4 اجهزه ..لكل جهاز 3 مجموعات ..كل مجموعه (8-12 تكرار)

يوم للصدر وال triceps :
ثلاث اجهزه للصدر ..3 مجموعات لكل جهاز ..(8-12 تكرار)
جهازين لل triceps .. ثلاث مجموعات لكل جهاز _8-12 تكرار)

يوم لل biceps والاكتاف
3 تمارين للكاتاف ..ثلاث مجموعات لكل تمرين (8-12 تكرار)
تمرين واحد لل biceps .. خمس مجموعات للجهاز (8-12 )

وطبعا بنهاية التمرين اسوي 3 مجموعات تمارين للبطن ..

يوم او يومين بالاسبوع اخليه فقط (مشي سريع على السير) لمدة ساعه


اي نصايح او تعديلات؟؟

انت بدات في هذا البرنامج من 3 اسابيع او بدات التمرين بشكل عام؟

- لازم تمرن رجولك
- حاول تدخل اوزان حرة
- بالنسبة للمشي السريع: اما انك تاخذ تمارين كارديو تستاهل او لا تاخذ. المشي السريع ما له ذيك الفايدة...
- نبغى تفصيل اكثر للتمارين..خش الرابط (الجهة اليمين من الصفحة) و شوف وش تمارينك

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

اقتباس:

---

انت بدات في هذا البرنامج من 3 اسابيع او بدات التمرين بشكل عام؟

---

بشكل عام

اقتباس:

---

- لازم تمرن رجولك

---

ناوي ابدا تمرين الارجل ..لكن بعد فتره.

اقتباس:

---

- حاول تدخل اوزان حرة

---

في البدايه اعتقد ان الاجهزه افضل لتعويد العضله على الاوزان وتفادي الاصابات ..لكن ربما بالشهر الثالث ابدى اوزان حره ان شاءالله ..لا شك انها افضل

اقتباس:

---

- بالنسبة للمشي السريع: اما انك تاخذ تمارين كارديو تستاهل او لا تاخذ. المشي السريع ما له ذيك الفايدة

---

انا وزني 74 الان ..وودي اخليه 70 من جسم رياضي ..لذلك اعتقدت ان المشي السريع لمده ساعه قد يساعد على حرف الدهون ..لاني لاحظت اني احرق سعرات اكثر من السيكل ..

اقتباس:

---

- نبغى تفصيل اكثر للتمارين..خش الرابط (الجهة اليمين من الصفحة) و شوف وش تمارينك

---

للاسف مالقيت صور الاجهازه بالرابط ...لكن الاجهزه عليه صور تشرح العضلع المعنيه ..فكنت احاول اخلي تمرين يركز على عضله معينه ..
مثلا للصدر ...كنت اخلي تمرين والصدر افقي .تمرين والصدر مائل للامام ..وتمرين والصدر مائل للخلف ..
نفس الفكره للاكتاف ..مثلا تمرين للعضله الاماميه .تمرين للعضله الجانبيه ..وتمرين للعضله الخلفيه ..